تسع طرق علمية لخسارة الوزن الزائد دون حمية غذائية!
تسع طرق علميّة لخسارة الوزن الزائد دون حمية غذائية! (أنسبلاش)
يتّفق خبراء التغذية على أن الحميات الغذائية الصارمة ليست استراتيجية طويلة المدى للحفاظ على وزن صحي، فكيف لنا أن نخسر الوزن الزائد دون اتباعها؟
وفي مقال نشرته صحيفة “ذي إندبندنت” البريطانية قالت الكاتبة هيلاري برويك: إن اتّباع الحِميات الغذائية والحدّ من الأكل يخفّف الوزن لفترة قصيرة، ولكنه يعمل أيضًا على تخفيض معدّل التمثيل الغذائي؛ مما يؤدي بدوره إلى جعل فقدان المزيد من الوزن أكثر صعوبة.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن تسعة من كل 10 أشخاص ممن يحاولون اتّباع حمية غذائية سيفشلون. ولتجنب ذلك إليك تسع طرق علمية لخسارة الوزن الزائد دون حِمية غذائية:
اشرب الكثير من الماء
يقول المختصّ في التغذية جيسون إيوولدت: إن الناس غالبًا ما يسيئون تفسير العطش بالجوع؛ لتشابه الإحساس الجسدي للرغبتَين.
وقد وجدت دراسة أُجريت عام 2016 على أكثر من 18 ألف مشارك في الولايات المتحدة أن أولئك الذين شربوا المزيد من الماء أكلوا سعرات حرارية أقل بشكل يومي؛ لشعورهم بالشبع. كما أنهم يستهلكون كميات أقل من السكر والدهون والملح والكوليسترول مقارنة بالمشاركين المصابين بالجفاف.
ابتعد عن المُحَلّيات الصناعية
بدأ العلماء بالعثور على دلائل تُشير إلى أن استبدال السكر بالمُحلّيات الصناعية ليس بالضرورة حلًّا سحريًّا للسمنة ومرض السكريّ؛ إذ اكتشف الباحثون أن المُحلّيات الصناعية قد تعبث بالطريقة الطبيعية التي تعالج بها أجسامنا الدهون؛ مما يؤدي لاحقًا إلى مشاكل السمنة ذاتها.
لذا فإن تناول المشروبات الغازية “الدايت” لن يساعدك على فقدان وزنك على عكس ما يعتقده الكثيرون.
خذ قسطًا كافيًا من النوم
وفقًا للأبحاث المنشورة في مجلة “نيتشر كوميونيكيشونز” في عام 2013 فإن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم هم أكثر عرضة لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؛ وبالتالي خطر زيادة الوزن مقارنةً بالأشخاص الذين يتمتعون بقسط كاف من الراحة ليلًا بمعدل 7 إلى 8 ساعات يوميًّا.
وهذا لأن الشعور بالنعاس يؤدي إلى تثبيط عمل منطقة الدماغ التي تساعد على تنبيه الجسم عند الشبع.
لا تفوّت وجبتَي الإفطار والغداء
يُعدّ الامتناع عن تناول الفطور طريقًا لا رجعة منه للإفراط في تناول الطعام خلال باقي اليوم.
وأوضح المختصّ في التغذية إيوولدت أن وجبة الإفطار لا تحتاج أن تكون كبيرة، إلا أنه لا بدّ من تناول بعض الطعام صباحًا؛ لتجنّب نوبات الجوع القويّة التي عادةً ما تشبعها الأطعمة الدهنيّة أو السكريّة.
وقال: “عندما نشعر بالجوع سنلجأ للخيار الأسرع والأسهل”، وغالبًا ما يُترجم ذلك إلى الأطعمة المصنّعة ذات سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية ضعيفة.
احرص على تضمين وجبات خفيفة في برنامجك اليوميّ
تساعد الوجبات الخفيفة بفترة قصيرة قبل الغداء والعشاء على تخفيف حدّة الجوع قليلًا؛ مما يساعدك على اتخاذ قرارات أكثر صحيّة في وجبتك.
ويُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المعبّأة الجاهزة مثل الشوكولاتة ورقائق الشبس، واستبدالها بقطعة جبن أو نوع من أنواع الفواكه.
خطّط مُسبقًا للوجبات قبل أن تشعر بالجوع
عندما نشعر بالجوع قد يكون من الصعب أن نرفض الأطعمة المُصنّعة؛ لذا فإن وضع خطة يوميّة للوجبات يسهّل عليك الوصول لنظام غذائي صحيّ.
كما يُنصح بعدم الاكتفاء بخطط مكتوبة، بل التحضير للوجبات عن طريق تقطيع الخضراوات وتجهيز المعدّات والمكونات قبل موعد الطعام.
عليك بالمكسّرات
تعد المكسّرات – مثل الجوز واللوز والبندق – وجبة خفيفة ممتازة بين الوجبات، بالإضافة إلى فوائدها الصحيّة العديدة.
وجدت دراسة في أمريكا الشمالية أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات المتنوّعة يوميًّا قلَّلوا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مارس التمارين الرياضية صباحًا
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح على معدة فارغة يمكنهم حرق ما يصل إلى 2% من دهون الجسم أثناء التدريبات؛ حيث يتعيّن على أجسادهم حرق المزيد من الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
تناول الأطعمة كاملة القمح مثل الكينوا والأرز البني
تُعتبر الحبوب مثل الشوفان والقمح والحنطة السوداء نوع طعام ممتاز لإحساس طويل بالشبع؛ لكونها غنيّة بالألياف التي تحتاج وقتًا أطول للهضم. كما أنها غنيّة أيضًا بفيتامينات البوتاسيوم والحديد وفيتامين “ب”.
استمتع ببعض الفاكهة
وفي نفس سياق الحبوب فإن الفاكهة تحتوي على كميات كبيرة من الألياف المشبِعة، ولكنها أيضًا تحتوي على نسبة عالية من الماء؛ لمساعدة من لا يحبون شرب المياه كما هي.
كافئ نفسك من حين إلى آخر
يتفق مختصّو التغذية على أن الحرمان التامّ من الأطعمة “السيّئة” يؤدي إلى النّهم وفشل أكبر في النظام الغذائي. لذلك احرص على مكافأة نفسك بأطعمتك المفضلة بين الحين والآخر، ولكن بحصص صغيرة في كلّ مرة.
# تسع طرق علمية لخسارة الوزن الزائد دون حمية غذائية
اقرأ المزيد:
كيف نوازن بين رغبتنا بالطعام وخوفنا من الوزن الزائد ؟
هل تكره القيام بالتمارين الرياضية؟ إليك بعض النصائح لاستعادة حماسك
كيف يتأثر نظام تناولنا للطعام بما نراه على منصات التواصل الاجتماعي؟
الرابط المختصر هنا ⬇
أخبار ذات صلة
16°C
