سبعة أطعمة يُنصح بتجنب تناولها قبل الخلود إلى النوم

كشف خبراء الصحة والتغذية في (Prepped Pots) عن قائمة بالأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم لتحظى بنوم عميق.

فمن المعروف مثلًا أن الجُبن يؤثر على نومنا، ومثله عدة أطعمة أخرى علينا تجنب تناولها في الليل وفقًا لصحيفة (The Mirror).

وفي هذا الشأن، أكدت خبيرة الصحة والتغذية، آشلي توش، أن الأطعمة التي نتناولها تلعب دورًا مهمًا في صحتنا العامة، ونصحت بتناول الطعام قبل نحو ثلاث ساعات من موعد النوم.

7 أطعمة يُنصح بتجنب تناولها قبل النوم

الشوكولاتة

تحتوي معظم ألواح الشوكولاتة على مستوى عالٍ من الكافيين، فتسبب الأرق عند تناولها في الليل، وزيادة نشاط العقل نشط ما يزيد بدوره من معدل ضربات القلب والتنفس.

بالإضافة إلى الشوكولاتة، يجب تجنب أيضًا تناول أي أطعمة أخرى تحتوي على الكافيين قبل النوم، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.

الفاكهة المجففة

على الرغم من فوائد الألياف الموجودة في الفواكه المجففة بشكل عام، إلا أن تناولها في الليل قد يؤدي إلى ظهور مشكلات مثل الانتفاخ وتكون الغازات.

كما تحتوي الفواكه المجففة على مستويات عالية من السكر، ما قد يمنحك طاقة عالية – ويسبب صعوبة في النوم.

الجبن

على الرغم من أن الجبن يُعتبر وجبة لذيذة، إلا أنه يُعد واحدًا من أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم. ويعود السبب إلى وجود أحماض أمينية في الجبن التي تزيد من مستويات اليقظة.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجبن على مادة تيرامين، وهي مادة تُحفز الغدة الكظرية، ما يزيد من نشاط الجسم ويُزيد من فرص الاستيقاظ.

الكاري

الكاري والتوابل الحارة تحتوي على مادة كيميائية تُعرف بالكابسيسين، والتي من الممكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بقرحة المعدة وزيادة استهلاك الطاقة اللازمة لعملية الهضم.

الحلويات

الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الآيس كريم والكعك والحلويات، يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم بشكل كبير ومفاجئ، ليتبعها بعد ذلك انخفاض حاد في مستويات السكر.

ونتيجة لهذا الانخفاض الحاد في مستويات السكر في الدم، يتم تنبيه الغدة الكظرية إلى وجود حالة طارئة في الجسم، ما يؤدي إلى انتاج مزيد من الكورتيزول.

الأطعمة المالحة

من المعروف أن الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس والمكسرات تسبب الجفاف في الجسم، ما يزيد من احتباس السوائل. وقد يؤدي ذلك لاضطرابات في النوم.

الأطعمة الحمضية

يُفضل أيضًا تجنب تناول الأطعمة الحمضية قبل النوم مثل الطماطم، إذ يُمكن أن تتسبب بارتجاع المريء عند الاستلقاء للنوم.كما قد تسبب في بعض الأحيان عسر في الهضم أو انزعاج في الجزء العلوي من البطن.

المصدر: dailyrecord

إقرأ أيضًا: 

• نصائح للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم
• خبير يكشف عن مكمل غذائي يُحسّن من جودة النوم أثناء الليل
• ما علاقة النوم ليلًا بتأخير أعراض الشيخوخة؟