10 نصائح تساعدك على زيادة الفائدة الصحية من المشي
يُعتبر المشي واحدًا من أنشطة اللياقة البدنية البسيطة والمفيدة التي يمكن للجميع القيام بها، فهي طريقة فعالة لتحسين اللياقة والصحة العامة.
ومن أجل الاستفادة القصوى من روتين المشي الخاص بك، هناك عدة نصائح يمكن أن تساعدك في زيادة الفوائد الصحية التي تحصل عليها.
المشي السريع
تشير دراسة أجرتها جامعة ليستر إلى أن المشي السريع يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع.
إذا كنت ترغب في الاستفادة القصوى من المشي، فالأمر لا يعتمد فقط على عدد الخطوات ولكن من الضروري أيضًا الاهتمام بمستوى سرعتك.
مؤخرًا، ابتكرت عالمة الرياضة ومعلمة اللياقة البدنية جوانا هول خطة التمرين (WalkActive)، والتي ثبت علميا أنها تزيد من سرعة المشي بنسبة تصل إلى 24 في المائة.
وقالت لصحيفة صن أون صنداي هيلث: “نحن جميعا نمشي كل يوم ولكن هذا لا يعني أنه يجعلك لائقا لأن معظمنا يمكن أن يكون لديه أداء أفضل بكثير”.
وتابعت أن المفتاح هو زيادة سرعتك من خلال اتخاذ خطوات أطول وتحسين وضعك وثباتك وقوتك الأساسية.
عدد الخطوات
على الرغم من الشهرة الذي حققها هدف “10 آلاف خطوة في اليوم”، إلا أن دراسات أظهرت أن المشي بمقدار 4 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يخفض خطر الوفاة المبكرة، الأهم هو كيفية مشيك بشكل صحيح بدلاً من عدد الخطوات.
تحسين الأداء
يمكن تحسين أداء مشيك باتباع بعض الإرشادات التالية:
- ابدأ على أرض مستوية وقم بخطوة كبيرة إلى الوراء حتى تشعر بتمدد في العضلة السفلية للساق.
- اجعل قدمك الخلفية مستقيمة.
- اخفض كعب قدمك الخلفية ببطء نحو الأرض.
- حرك قدمك ببطء في البداية.
- شد عضلات البطن عن طريق جذب البطن لأعلى وإلى الداخل.
- تخيل أن لديك كوبًا من الماء متوازن على كل ورك، يتم رفعه وتوازنه أثناء المشي.
- ارح عضلات الكتفين وانظر إلى الأمام بدون توتر.
- احتفظ بانحناءة صغيرة في المرفق واستخدم حركة سلسة للذراعين إلى الأمام والخلف لزيادة مرونة الجزء العلوي من الظهر.
- لا تتشدد في إغلاق أيديك بإحكام.
- حاول أن تتخيل أنك تسير بعيدًا عن شيء ما، مع التركيز على القدم الخلفية بدلاً من التوجه نحو نقطة معينة.
المصدر: الصن
اقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
