دراسة: المشي يوميا 11 دقيقة يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
أثبتت دراسة حديثة أنك لست مضطرًا إلى أن تصبح عَدَّاءً أو تمارس الرياضة لتشعر بفوائد التمرين؛ فالمشي يوميًّا 11 دقيقة يقلل من أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة.
وأوضحت الدراسة أنه إذا مارس الجميع 11 دقيقة من النشاط اليومي، فإن ذلك يُسهِم في منع حالة وفاة واحدة من كل 10 حالات وفاة مبكرة، ولا سيما أن معظم الناس لا يتمكنون من ممارسة الحد الأدنى الموصى به من التمارين، وهو 150 دقيقة في الأسبوع.
المشي يوميا يقيك من الاصابة بالأمراض المزمنة
وفي هذا السياق يقول باحثون من جامعة كامبريدج: إن ممارسة بعض التمارين أفضل من تركها بالكامل. وتوصي منظمة الصحة العالمية الجميع بممارسة 150-300 دقيقة من النشاط البدني، الذي يرفع معدل ضربات القلب كل أسبوع، أو 75-150 دقيقة من النشاط المكثف في الأسبوع الذي يجعلك تتنفس بصعوبة.
وقد نظر الباحثون في مئات الدراسات السابقة التي تناولت فوائد النشاط البدني، وخلصوا إلى أن ممارسة نصف التمرينات الموصى بها يمكن أن يمنع حالة واحدة من كل 20 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية، وحالة واحدة من كل 30 حالة من حالات السرطان.
وهذا يعادل 75 دقيقة أسبوعيًّا -أو 11 دقيقة يوميًّا- من: ركوب الدراجة أو المشي السريع أو المشي مسافات طويلة أو الرقص أو لعب التنس.
وبهذا الشأن يقول الدكتور سورين براج مسؤول البحث: “يجب أن تشعر بأنك تتحرك، وسينبض قلبك بشكل أسرع، ولن تشعر بالضرورة بضيق في التنفس”. وتشير النتائج إلى أن الاستمرار على هذا النحو يكفي لتقليل أخطار الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 17 في المئة والسرطان بنسبة 7 في المئة. ويقلل التمرين المنتظم نسبة الدهون في الجسم ويخفض ضغط الدم، مع زيادة اللياقة البدنية والحصول على نوم هنيء، أضف إلى ذلك أنه يحافظ على صحة القلب على المدى الطويل.
ومما يلفت النظر أن فوائد التمارين تجلَّت بشكل أكبر على بعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الرأس والرقبة والمعدة وسرطان الدم، في حين كانت أقل فائدة بالنسبة إلى: سرطان الرئة والكبد وبطانة الرحم والقولون والثدي!
يُذكَر أن كثيرًا من الناس يستصعبون ممارسة التمارين التي أوصت بها هيئة الخدمات الصحية الوطنية، حيث يقول اثنان من كل ثلاثة أشخاص: إنهما يمارسان أقل من 150 دقيقة (ساعتان ونصف) من التمارين المعتدلة، وأقل من واحد من كل 10 أشخاص يمارس أكثر من 300 دقيقة (خمس ساعات) في الأسبوع.
عادة المشي يوميا
وبهذا الصدد يقول الدكتور براج: “إذا كنت شخصًا يستصعب ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المتوسط الشدة في الأسبوع ويجده أمرًا شاقًّا بعض الشيء، فينبغي أن تكون النتائج التي توصلنا إليها أخبارًا جيدة وسارَّة”.
“وإذا رأيت من نفسك إقبالًا ومتابعة للتمارين الأسبوعية (75 دقيقة في الأسبوع)، فيمكنك رفع عدد الساعات تدريجيًّا إلى النسبة الموصى بها”.ويقول الباحثون: إن كل ما يلزم هو استبدال بعض العادات. على سبيل المثال: يُنصَح بالمشي أو ركوب الدراجة عند الذهاب إلى العمل أو المشي إلى المتاجر بدلًا من استخدام السيارة، أو أن يتزامن ممارسة النشاط مع اللعب مع أطفالك أو أحفادك.
ويضيفون: إن الحصول على أنشطة ممتعة في جدولك الأسبوعي هو أفضل طريقة لزيادة مقدار النشاط البدني الذي تمارسه.
جدير بالذكر أن هيئة الصحة العالمية توصي البالغين أيضًا بممارسة الأنشطة الرياضية التي تُقوِّي العضلات مرتين في الأسبوع، ويشمل ذلك: اليوغا والبيلاتس ورفع الأثقال.
اقرا أيضا
متى يفضل التوجه إلى المستشفيات الخاصة في بريطانيا لتلقي العلاج؟
انتقادات للحكومة لدراستها تطبيق قانون القتل الرحيم في بريطانيا
محاولات لإقناع المتقاعدين بالعودة إلى العمل لسد نقص العمالة في بريطانيا
الرابط المختصر هنا ⬇
