كيف تتعامل مع مشكلة زيادة الوزن في منتصف العمر؟
نشرت الصحف العام الماضي أنّ زيادة الوزن في منتصف العمر خرافة لا صحة لها، وأنّ الأبحاث أظهرت أنّ عمليات الأيض لا تتباطأ حتى نصل الستينيات من العمر. ولكن بينما يقول العلم شيئًا واحدًا، فإنّ ملايين الأشخاص في الأربعينيات والخمسينيات من العمر يظنون عكس ذلك.
ووفقًا لأبحاث عدة فهنالك أربعة أسباب للتعامل مع مشاكل زيادة الوزن بالرغم من كونك بمنتصف عمرك:
المشاكل التي قد تُسبب زيادة في الوزن
1. ليس لديك ما يكفي من التنوع البكتيري في الأمعاء
إنّ بكتيريا الأمعاء السليمة تلعب دورًا في صحة الإنسان والتنوع البكتيري يحمي من السمنة. وتشير الأبحاث الآن إلى أنّ التنوع البكتيري في أمعائنا يتغير مع تقدمنا في السن، وأكدت على ذلك أخصائية التغذية إيما باردويل.
وقالت: “البدء بزيادة كمية الألياف النباتية في وجباتك اليومية” لزيادة التنوع البكتيري في الأمعاء.
كما تظهر الأبحاث وجود ارتباط بين زيادة تنوع البكتيريا في الأمعاء وتناول ما لا يقل عن 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية أسبوعيًا والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل.
2. لديك كتلة عضلية أقل مما ينبغي
تقول أخصائية التغذية إيما باردويل: “بينما أظهرت دراسة العام الماضي أنّ عمليات الأيض لا تتباطأ إلا بعد سن الستين، فإنّ ما لم تفسره الدراسة هو فقدان الكتلة العضلية”.
“فور بلغونا الثلاثين من العمر، نبدأ بفقدان 1-2 في المئة سنويًّا من كتلتنا العضلية.”
لذلك عليك مراقبة حجم حصص الطعام التي تتناوله يوميًا والتقليل من الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الأساسية.
فتوضح باردويل: “أن تأكل وجبات مناسبة مشبعة أفضل للحفاظ على ثبات مستويات الجلوكوز في الدم وتتجنب الانهيارات والشعور بالإرهاق”
كما توصي NHS بإجراء جلستين على الأقل لتقوية عضلاتك أسبوعيًا”
3. تشعر بالتوتر كثيرًا
جميعنا نشعر بالتوتر، سواء كان بسبب وظيفتنا، أو أطفالنا، أو آبائنا. إلا أنّ التوتر والإجهاد يؤدي زيادة هرمون الكورتيزول، المرتبط بترسب الدهون حول منطقة البطن.
كما أنّ الكثير من الناس يميلون إلى الفراط في تناول الطعام عندما يشعرون بالتوتر.
إذا كنت لا تستطيع تجنب التوتر، فابحث بدلًا من ذلك عن طرق للتخفيف من آثاره. هذا يعني التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، وتجربة أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا.
4. تتبع نظام غذائي سيّئ
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات طوال حياتك، فسيكون جسمك قد تعود على إنتاج مستويات عالية من الأنسولين، ومع مرور الوقت، تتوقف الخلايا عن الاستجابة؛ ما يتسبب بمقاومة الأنسولين. ويتحول الجلوكوز الذي لم يستجب له الأنسولين إلى دهون، وتتخزن بشكل عام في منطقة البطن.
والحل لذلك بسيط، الامتناع عن الأطعمة المصنعة وتجنب السكريات البسيطة والكربوهيدرات النشوية.
وبالنهاية، اتباع نظام صحيّ ليس بسهل ولكن مهم.
اقرأ المزيد
صحة القلب.. نصائح هامة لمن هم في العقد السادس من العمر !
الرابط المختصر هنا ⬇
