نصائح هامة للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل
في ساعات منتصف الليل، يعاني العديد منا من صعوبة في العودة إلى النوم بعد أن نستيقظ دون سبب واضح. يشكل هذا تحديًا للكثير من الأشخاص، ما يؤثر على جودة نومهم ويومهم.
وأظهرت بيانات صادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (Centers for Disease Control and Prevention (cdc.gov))، أن حوالي 17% من البالغين واجهوا صعوبة في النوم معظم أيام الشهر الماضي.
وفي ذلك السياق، تحدث الدكتور بيكوان لو، خبير النوم والصحة من سان فرانسيسيكو، عن بعض النصائح الهامة التي ستساعد على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.
وقال الدكتور لو إن هناك أسبابا مختلفة تجعل الناس يستيقظون في الليل؛ منها التوتر والقلق، وعدم الراحة أو الألم، والاضطرابات البيئية مثل الضوضاء أو الحركة أو درجات الحرارة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة.
ماعليك فعله عند الاستيقاظ فجأة في منتصف الليل
وقال الدكتور لو إنه في حال استيقظت في منتصف الليل، يفضل أن لا تنهض عن السرير وأن تحاول الاسترخاء كي تعود إلى النوم مرة أخرى.
واقترح الدكتور تجربة مختلف الطرق للاسترخاء، كتمارين التنفس، تشغيل “أصوات استرخائية” كأصوت الطبيعة أو المطر، تعديل حرارة الغرفة إن أمكن، وغيرها من أساليب قد تساعدك على العودة إلى النوم.
ما عليك تجنبه في حال استيقظت فجأة في منتصف الليل
نصح الدكتور في مقاومة الرغبة لاستعمال الهاتف أو حتى تفقد الساعة عند الاستيقاظ فجأة، فضوء الشاشة قد يجعل العودة إلى النوم أمرًا أصعب.
إذ قال إن التحقق من الوقت عند الاستيقاظ في منتصف الليل يعد أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تجعل من الصعب على الشخص العودة إلى النوم بسرعة.
وأشار إلى أن “التحقق من الوقت يمكن أن يزيد من التوتر ويجعل النوم أكثر صعوبة”.
“بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بفحص الوقت على هاتفك، فقد تجد إشعارات على شاشة الهاتف تجعلك ترغب بتفقدها، ما يمنعك من الاسترخاء والنوم.”
وينصح الدكتور عادة أن يهيء الشخص غرفته للنوم، فلا يجعل الهاتف قريبًا منها ولا يترك إضاءة ساطعة بها. فكلما كانت الغرفة مهيئة للنوم كلما زاد استرخاءك واستعدادك للنوم.
اقرأ أيضًا
سبعة أطعمة يُنصح بتجنب تناولها قبل الخلود إلى النوم
الرابط المختصر هنا ⬇
