5 خطوات تساعدك على الإنتاج في الفترة الصباحية
إن كنت في كثير من الأحيان تشعر بالكسل والخمول وانعدام الرغبة في إنجاز أي شيء أو حتى النهوض من على السرير صباحًا، فهناك عدة خطوات تساعدك على الإنتاج خلال فترة الصباح، نسردها لك في هذا التقرير.
يعاني كثير من الناس من كونهم أشخاصًا ليليِّين يزداد نشاطهم وحماسهم لإنجاز أي شيء خلال الليل فقط، ويصيبهم الخمول خلال الصباح، ما يجعلهم بحاجة إلى مساعدة أحد المختصين.
وفي هذا السياق يقول فيليب جيرمان، عالم النفس السريري الذي يدير مختبر النوم وعلم الأعصاب وعلم النفس المرضي في جامعة بنسلفانيا: يعتمد نحو 30 في المئة إلى 40 في المئة من ساعات نومنا على العوامل الوراثية.
وبالحديث عن فوائد الاستيقاظ مبكرًا، ربطت الأبحاث حياة الطيور التي تبدأ يومها باكرًا بصحة عقلية أفضل واحتمال أقل للإصابة بالفصام والاكتئاب، كما وجدت أبحاث أخرى أن الأشخاص الصباحيين يميلون إلى أن يكونوا مبادرين أكثر من غيرهم.
خمس خطوات تساعدك على الإنتاج صباحًا
1- الضوء الطبيعي
يؤكد الخبراء أن السر في أن تصبح شخصًا صباحيًّا يكمن في التعرض لضوء النهار الساطع؛ وذلك لأن الضوء يُثبِّط هرمون الميلاتونين، وهو هرمون له دور مهم في إيقاع الساعة البيولوجية، حيث تُعَد الشمس هي الدافع لساعتنا الداخلية.
وعندما تستيقظ يمكنك إزاحة الستائر؛ لتسمح لأشعة الشمس بدخول غرفتك، كما يمكنك الخروج من المنزل للسير قليلًا؛ لتحفز نشاطك.
2- التغيير تدريجيًّا
خلال رحلتك للاستيقاظ مبكرًا يمكنك أن تسلك أحد طريقَين: إما الطريق السريع، مع العلم أنك ستشعر بالتعب أثناء هذه الفترة، لكنك ستعتاد بشكل طبيعي النوم مبكرًا خلال أسابيع قليلة.
وإما الانتقال تدريجيًّا في مدد زمنية قصيرة، وهو ما يُعد أسهل قليلًا على بعض الأشخاص، مثل أولئك الذين يحتاجون إلى القيادة لمسافات طويلة، ولكن تلك الأيام القليلة الأولى من الإرهاق والتحول إلى جدول زمني جديد ليست آمنة.
3- الاستمرارية
تعامل مع التغيير -لتصبح شخصًا صباحيًّا- معاملة العمل لسبعة أيام في الأسبوع، حدِّد الوقت الذي ستستيقظ فيه كل يوم، والتزم به دون استثناء.
4- قسط كافٍ من النوم
من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، وتُعد سبع ساعات من النوم على الأقل مقدارًا كافيًا لتصحو بذهن صافٍ ونشاط أكبر.
كذلك قلِّل من مقدار التعرض للضوء الساطع في الغرفة خلال النوم؛ حيث تشير الأبحاث إلى أن التعرض للضوء الاصطناعي في وقت متأخر من المساء يُثبِّط قدرة جسمك على توليد الميلاتونين، ما قد يؤثر في قدرتك على النوم وعدد ساعات نومك.
5- خطط لشيء يحمسك
لتشعر بالحماس والنشاط الكافي لتنهض من سريرك صباحًا، خطِّط لفعل شيء يحفزك، ثم اذهب لتحضير قهوتك المفضلة وامشِ حول المنزل أو مارِس الرياضة؛ لتتمتع بالنشاط والتفاؤل في ذلك الصباح. كما يمكنك استغلال الوقت للتواصل مع الأصدقاء في مناطق أخرى.
اقرأ أيضًا:
خطوات بسيطة للتوقف عن إضاعة الوقت أثناء ساعات العمل
الرابط المختصر هنا ⬇
29°C
