أفضل 10 أطعمة لتفادي الجفاف والإرهاق خلال شهر رمضان

يحث خبراء التغذية الأسر خلال شهر رمضان المبارك على ضرورة التأكد من أن الوجبات الغذائية مليئة بمكونات سهلة الهضم، وأن تحتوي الوجبة على الخضروات الطازجة والأسماك لتفادي الجفاف والإرهاق خلال فترة الصيام.

أول ما يتبادر إلى أذهاننا حينما نتحدث عن رمضان هو التمر الغني بالكثير من من الكربوهيدرات، والألياف، والبروتين، والسكريات الطبيعية، ما يجعله مصدرًا سريعًا لإمداد الجسم بالطاقة.

لكن هناك أيضًا مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تساعد على الحفاظ على طاقة الجسم وتحمينا من الجفاف خلال ساعات الصيام.

أطعمة لتفادي الجفاف والإرهاق في رمضان

1- القرع والكوسة

تحتوي الكوسة على 97 في المئة من الماء، في حين أن القرع الصيفي يتكون من 94 في المئة من الماء، ما يساعد على الحفاظ على رطوبة جسدك خلال الصيام.

2- العدس

يُعد العدس من أهم مصادر البروتين، كما يحتوي على مزيج من الألياف والكربوهيدرات، ويزيد أيضًا من طاقة الاحتراق الثابتة والبطيئة وتثبت نسبة السكر في الدم.

3- البطيخ

يُعد الطبيخ أو الشمام مصدر كبير للألياف وغني بالماء بمقدار حوالي 90 في المئة، ستحافظ هذه الفاكهة الرائعة على رطوبة جسدك وتساعد على تخفيف آلام المعدة ومشاكلها.

4- البيض

البيض مصدر كبير للبروتين والفيتامينات (A) و(D) و(B6) و(B12) والكالسيوم والحديد والزنك.

ويشجع الأطباء على تناوله أثناء السحور؛ لأن السحور المليء بالبروتين ضروري للحفاظ على طاقتك طوال اليوم.

5- الرمان

إن الرمان أقوى بثلاث مرات من الشاي الأخضر كمضاد للأكسدة، كما أن بذوره البيضاء هي أيضًا مصدر كبير للفيتامينات A و C و E وحمض الفوليك.

نظرا لأن الرمان عنصر رائع للهضم، تأكد من تناول كوب من عصير الرمان بعد الإفطار.

6- الباذنجان

يُعد الباذنجان من الخضروات المرطبة إذ يحتوي على 92 في المئة من الماء، كما أنه غني أيضًا بفيتامين B والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمركبات المضادة للأكسدة.

7- الأرز

الأرز هو طعام يساعد على تحفيز الهضم وكذلك تنظيم مستويات السكر في الدم.

8- الخيار

أحد أفضل الأطعمة المرطبة هو الخيار، حيث يتكون من 96 في المئة من الماء، كما أنه خالي من الكوليسترول والدهون المشبعة، ويحتوي على الفيتامينات (K) و(B6) والحديد.

9- السمك

تعتبر الاسماك بديل أفضل من اللحوم، فهي غنية بالبروتين والحديد وفيتامين د وأوميغا 3. فسمك السلمون سهل الهضم ويعزز نمو الدماغ ويمكن أن يساعد في تخفيف حالات الاكتئاب.

10- الموز

يُعد الموز سهل الهضم بشكل لا يصدق، إذ يحتوي على إنزيم معين يسرع عملية الهضم، كما أنه أيضًا يُعد مصدرًا كبيرًا للطاقة، ما يساعد على تقليل التوتر وتحسين مزاجك.

المصدر: Muslim Hands

اقرأ أيضًا:

• ترند بريطانيا: تويتر يتزيّن بعبارات التهنئة والترحيب بشهر رمضان 2023
• امساكية شهر رمضان
• أسواق ومتاجر في كوفنتري تخفض أسعارها احتفالا بشهر رمضان 2023

• #أطعمة في رمضان
• #أطعمة لتفادي الجفاف والإرهاق
• #الأطعمة الغنية بالماء
• #الإرهاق في رمضان
• #الجفاف في رمضان
• #السنة النبوية
• #رمضان 2023