عشر طرق لتبريد الجسم في الليل أثناء الحر

عشر نصائح لتبريد الجسم في الليل أثناء الحر

فريق التحرير June 12, 2023

مع ارتفاع درجات الحرارة، يعاني كثيرون من اضطرابات النوم؛ بسبب عدم قدرة أجسادهم على التكيُّف مع الحر خلال ساعات الليل.

لذلك اخترنا لكم في ما يلي عشر طرق لتبريد الجسم في الليل أثناء الحر:

خبير يكشف أسوأ وضعيات النوم للظهر والرقبة — *نصائح للحصول على نوم عميق في أيام الحر*

1- إبعاد البطانية عن القدمين

2- وضع وعاء من الثلج أمام المروحة لتبريد الهواء

3- شرب مزيد من السوائل

من الضروري شرب الماء بين الفينة والأخرى في أوقات الحر؛ للحفاظ على رطوبة الجسم.

4- استخدام زجاجات الماء المثلج

يمكن ملء زجاجات بالماء المثلج ووضعها على مناطق معينة من الجسم مثل الركبتين والأكحلين والمعصمين والرقبة والمرفقين.

5- تغيير الفراش والنوم على سطح رقيق

دراسة : القيلولة غير كافية لتعويض قلة النوم ليلا — *النوم على فراش رقيق يمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم في أيام الصيف*

يُفضَّل أن يكون الفراش مصنوعًا من الكتان والقطن؛ للحفاظ على رطوبة السرير.

6- إبقاء النوافذ والستائر مغلقة أثناء النهار للحفاظ على برودة غرفة النوم

يُسهِم إغلاق النوافذ في الحفاظ على رطوبة الغرفة بعيدًا عن الحرارة الناتجة من أشعة الشمس وتيارات الهواء الساخنة، لكن يُفضِّل بعض الناس فتح النوافذ أثناء الليل إذ تساعد النسمات الليلية في خفض درجة حرارة الغرفة والنوم بسرعة أكبر.

7- تشغيل المروحة في منتصف الليل لتبريد الغرفة

8- ارتداء ملابس نوم قطنية لتبريد الجسم

9- إيقاف تشغيل الأجهزة التي تنبعث منها الحرارة وفصل الكهرباء عن المقابس

10- الاستحمام بالماء البارد قبل النوم

دُش الاستحمام — الاستحمام بالماء البارد يساعد في تعديل درجة حرارة الجسم قبل النوم (بيكساباي)

هذا وينصح موقع هيئة خدمات الصحة البريطانية بالمحافظة على رطوبة المنزل في أوقات الحر، حيث ورد في الموقع الرسمي لهيئة خدمات الصحة البريطانية ما يلي: “أغلق النوافذ أثناء النهار، وافتحها أثناء الليل عندما تنخفض درجات الحرارة، ويمكن استخدام المراوح الكهربائية إذا كانت درجة الحرارة أقل من 35 درجة مئوية”.

“تحقق من درجة حرارة الغرفة، ولا سيما في الأماكن التي ينام فيها المرضى أو كبار السن”.

وبهذا الشأن قالت أندريا جريس من مجلة (The Gentle Sleep Experts): إنه يجب على البالغين أن يحصلوا على ما يتراوح بين سبع وتسع ساعات من النوم؛ إذ إنه يُسهِم إسهامًا كبيرًا في تحسين وظائف الجسم.

وأضافت: “إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يُسهِم في تحسين الصحة الجسدية والنفسية، ويزيد التركيز والقدرة على اتخاذ القرارت وحل المشكلات والتوازن العاطفي، كما يساعد في اتباع نظام غذائي صحي ومقاومة الأمراض”

المصدر: سكاي نيوز