تحذير صحي: 6 مؤشرات خطيرة تدل على أنك لا تشرب ما يكفي من الماء
تشير دراسة حديثة من PureGym إلى أن البريطانيين يشربون أقل من نصف الكمية الموصى بها من الماء يوميًا، وهي بين ستة إلى ثمانية أكواب. هذا الجفاف قد يؤدي إلى مخاطر صحية كبيرة على المدى الطويل، مما يجعلنا نحتاج إلى التعرف على أبرز العلامات التي تشير إلى أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من الماء.
أهمية الماء لصحة الجسم
يقول البروفيسور ستافروس كافوراس، أستاذ التغذية ومدير مختبر علوم الترطيب في جامعة ولاية أريزونا: “الماء ضروري للحياة ويلعب دورًا حيويًا في جميع العمليات الحيوية في الجسم، مثل تنظيم درجة الحرارة، نقل المغذيات، إزالة الفضلات، وتليين المفاصل. كما يدعم الهضم وصحة القلب والكلى، ويساهم في تحسين الأداء البدني”.
يشكل الماء حوالي 60٪ من جسم الإنسان، ومع ذلك نفقد منه نحو 2 إلى 2.5 لتر يوميًا من خلال التعرق، البول، التنفس، والبراز. من الضروري تعويض هذا الفقد باستمرار للحفاظ على صحة الجسم.
علامات الجفاف: 6 مؤشرات تدل على أنك لا تشرب ما يكفي من الماء
- العطش الشديد
يشير العطش إلى المرحلة الأولى من الجفاف. وفقًا للبروفيسور “ديليب لوبو”، أستاذ الجراحة الهضمية في جامعة نوتنغهام: “عندما يفقد الجسم حوالي 2٪ من وزنه من السوائل (1.4 لتر لشخص يزن 70 كجم)، يبدأ الدماغ في إرسال إشارات تشعرك بالعطش. الجفاف الخفيف يمكن أن يحدث بسهولة إذا كنت في الشمس أو في مكتب دافئ دون شرب الماء الكافي”.
- لون البول الداكن
يعد تغير لون البول إلى الأصفر الداكن من أبرز علامات الجفاف. “عندما تشعر بالعطش، يبدأ الجسم في الاحتفاظ بالماء، مما يؤدي إلى قلة الماء الذي يتم إخراجه عن طريق البول”، يقول البروفيسور “لوبو”. ويضيف الدكتور “لويس جيمس”، من جامعة لوفبرا، أن الجفاف قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ويزيد من احتمال الإصابة بعدوى المسالك البولية، خاصة عند النساء.
- ضبابية الدماغ (Brain Fog)
بما أن الدماغ يتكون من 73٪ ماء، فإن الجفاف قد يؤثر بشكل كبير على وظائف الدماغ. “حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر على الذاكرة، والتركيز، والتنسيق الحركي، مما يؤثر على أدائك في العمل أو في الأنشطة اليومية”، يقول الدكتور جيمس. دراسات تشير إلى أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة قصيرة المدى ويجعل الشخص يشعر بالتشتت والارتباك.
- الصداع
يعد الجفاف من الأسباب الشائعة للصداع. فقدان الماء من الدماغ يضغط على الأعصاب والمستقبلات العصبية، مما يسبب الألم. ومع ذلك، يتحسن هذا النوع من الصداع عادة بعد شرب الماء والراحة. يجب الانتباه إلى أن الصداع الناتج عن الجفاف قد يتحول إلى صداع نصفي (Migraine)، لذا من الضروري شرب الماء حتى وإن كنت تشعر بالغثيان.
- التعب والخمول
وفقا لدراسة من جمعية مياه المصدر الطبيعي، يعاني 10٪ من الأشخاص الذين يزورون الأطباء بسبب التعب من الجفاف. الجفاف يضعف من طاقة الجسم ويزيد من شعورك بالإرهاق، خاصة في الطقس الحار. يقول البروفيسور “لوبو”: “إذا فقدت الجسم كمية كبيرة من الماء ولم تعوضها، فإن ذلك يجعل الدم أكثر كثافة، مما يضع عبئًا على قلبك لزيادة ضغط الدم وزيادة مستوى الأوكسجين”.
- الدوخة والإغماء
عندما يفقد الجسم حوالي 4٪ من وزنه من السوائل، تبدأ الأعراض مثل انخفاض ضغط الدم وزيادة ضربات القلب وارتفاع درجة الحرارة في الظهور. هذه الحالة تعرف بالجفاف المعتدل ويجب علاجها بسرعة. وإذا لم يتم علاج الجفاف المعتدل، فقد يتفاقم إلى جفاف شديد (خسارة 7٪ من السوائل)، وهو ما قد يؤدي إلى فشل الأعضاء أو الدخول في غيبوبة.
ما الذي يحدث عندما تفقد الجسم سوائل؟
1-2٪ من فقدان السوائل: الشعور بالعطش، البول يصبح أصفر داكن
2% (جفاف خفيف): عطش، بول غامق، تعب، صداع
3-5% من فقدان السوائل: قلة التبول، جفاف الفم، صداع، تعب
4% من فقدان السوائل (جفاف معتدل): انخفاض ضغط الدم، تسارع ضربات القلب، الدوخة، الإغماء، البول بني داكن
7% من فقدان السوائل (جفاف شديد): أضرار في الأعضاء، انهيار، تشنجات، فشل الأعضاء، غيبوبة، أو وفاة
10% من فقدان السوائل: طوارئ طبية: خطر الإصابة بضربة شمس أو فشل كلوي
نصائح للحفاظ على الترطيب السليم
- كمية الماء اليومية: تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا، ويشمل ذلك الماء والعصائر وبعض الأطعمة. في الطقس الحار أو عند ممارسة التمارين، تزداد الحاجة للسوائل.
- هل الشاي والقهوة تُحتسب؟ نعم، الكافيين في الشاي والقهوة يُعادل التأثير المدر للبول، ولا يؤثر كثيرًا على الترطيب. كما أن الحليب والعصائر تحتوي أيضًا على الماء.
- هل الماء البارد أفضل؟ لا فرق بين الماء البارد أو الدافئ من حيث الفائدة الصحية، حيث يسخن الماء في المعدة إلى درجة حرارة الجسم.
- ماء الصنبور: مياه الصنبور في المملكة المتحدة من بين الأجود في العالم وتخضع لرقابة صارمة.
- شرب الماء أثناء التمرين: إذا كانت التمارين قصيرة (أقل من ساعة)، شرب الماء حسب الحاجة يكون كافيًا، لكن إذا كانت أطول، يجب تعويض السوائل المفقودة.
هل يمكن الإفراط في شرب الماء؟
نادرًا ما يحدث ذلك، لكنه ممكن. شرب كميات كبيرة من الماء بسرعة قد يسبب “نقص الصوديوم في الدم”، ما يؤدي إلى تورم الخلايا، واضطرابات في وظائف الأعضاء، وقد يصل إلى حد الغيبوبة أو الوفاة. لذا من الأفضل شرب الماء بشكل منتظم وبكميات معتدلة.
المصدر: التلغراف
إقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
17°C
