أهم النصائح للحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان

يُعدُّ شهر رمضان فرصة استثنائية لتعزيز الصحة البدنية والنفسية من خلال ممارسة العادات الصحية والالتزام بالصيام. ومع تغير أوقات تناول الطعام، يصبح من الضروري اتباع نهج مدروس للحفاظ على اللياقة البدنية وتحقيق أقصى استفادة من هذا الشهر الفضيل.

1. التوازن: نهج شامل للحياة خلال رمضان:

يُؤكد خبراء اللياقة البدنية على أهمية التوازن في مختلف جوانب الحياة خلال شهر رمضان. فالصيام لا يعني التوقف عن ممارسة الأنشطة اليومية، بل يجب الحرص على تنظيم الوقت واتباع نمط حياة صحي يشمل الرياضة والتغذية السليمة.

2. ترطيب الجسم: ضمان الأداء الأمثل والنشاط:

يُعدّ ترطيب الجسم من أهم العوامل للحفاظ على الصحة والنشاط خلال الصيام. ويُنصح بشرب كمية كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، مع التركيز على الماء والسوائل الصحية، وتجنب المشروبات الغازية التي قد تزيد من الشعور بالعطش.

3. التغذية المتوازنة: أساس الصحة واللياقة:

يُشكل اتباع نظام غذائي متوازن أساسًا للحفاظ على اللياقة البدنية خلال رمضان. ويجب الحرص على تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى وجبة سحور غنية بالألياف والماء لضمان شعور بالشبع والطاقة خلال ساعات الصيام.

4. ممارسة الرياضة: تعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة:

يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، مع مراعاة اختيار الوقت المناسب لتجنب الشعور بالتعب أو الإرهاق. وتُعدّ تمارين المشي والجري والسباحة واليوجا من أفضل الخيارات لممارسة الرياضة في رمضان، مع إمكانية ممارسة تمارين القوة الخفيفة باستخدام وزن الجسم أو أدوات بسيطة.

5. الاستماع إلى الجسم: احترام احتياجاته وضمان الراحة:

من المهم الاستماع إلى احتياجات الجسم خلال شهر رمضان، وتجنب بذل مجهود كبير أو ممارسة الرياضة في حال الشعور بالتعب أو الإرهاق. ويجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إن قلة النوم قد تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة والنشاط.

نصائح إضافية لتعزيز اللياقة البدنية خلال رمضان:

تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار، والتركيز على الأطعمة الصحية والمغذية.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، والتركيز على الأطعمة المطهوة على البخار أو المشوية.
الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن أماكن وجود المدخنين، حيث إن التدخين يُؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام.
مشاركة العائلة والأصدقاء في الأنشطة الرياضية لخلق بيئة داعمة وتعزيز التحفيز.

المصدر: ماي لندن 

إقرأ أيّضا:

• أفضل التطبيقات التي تساعد في تحسين النظام الغذائي واللياقة البدنية
• يوم خاص لأنشطة اللياقة البدنية لجميع الأعمار في ميلتون
• أسعار السكر في بريطانيا قد ترتفع قريبا لهذا السبب