خبراء يحذرون: 5 عادات سيئة قبل النوم قد تؤثر على صحتنا

يحذر الخبراء من عادات يومية تؤثر على صحة نومنا. ففي تقرير حديث، كشف مختصون عن خمس عادات شائعة تؤدي إلى اضطرابات في النوم، ما يؤثر سلبًا على صحتنا العامة.

5 عادات سيئة قبل النوم

1. استخدام التكنولوجيا قبل النوم

من أبرز العادات التي تؤثر على النوم هو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. حيث ينبعث من الشاشات الضوء الأزرق، الذي يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة.

كما أن المحتوى الترفيهي على منصات مثل تيك توك ويوتيوب يبقي العقل مشغولًا، ما يطيل الوقت الذي يحتاجه الشخص للنوم.

2. تناول الطعام بالقرب من النوم

تناول الطعام مباشرة قبل النوم يعد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم. فعملية الهضم تزيد من النشاط الأيضي، ما يؤدي إلى مشاكل هضمية ويمنع الجسم من الاسترخاء التام. كما أن الوجبات الغنية بالدهون أو التوابل قد تسبب الحموضة أو عسر الهضم، ما يجعل النوم غير مريح.

3. القيلولة وتأثيرها على النوم الليلي

قد تكون القيلولة في فترات ما بعد الظهر أو المساء من العوامل التي تؤثر على النوم ليلًا.

ينصح الخبراء بتقليص مدة القيلولة أو تعديل وقتها لتجنب تأثيرها على النوم الليلي.

التفكير المفرط وتأثيره على النوم

التفكير المفرط من أبرز العوامل النفسية التي تؤثر على نومنا، حيث تبقى الهموم والضغوط تحيط بعقلنا، ما يعيق قدرتنا على الاسترخاء والنوم.

فالقلق المستمر بشأن الأمور اليومية، سواء كانت مشاكل في العمل أو في الحياة الشخصية، قد يجعل النوم أمرًا صعبًا. لذلك ينصح الخبراء بتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق لمساعدة الجسم على التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل.

الكافيين والنيكوتين وتأثيرهما على النوم

الكافيين والنيكوتين هما من المنبهات التي تؤثر بشكل ملحوظ على جودة النوم. تناول مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة قبل النوم يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب، ما يمنع الجسم من الاسترخاء ويؤدي إلى صعوبة في النوم.

أهمية تحسين العادات للحصول على نوم صحي

قد تبدو هذه العادات شائعة ومعروفة، لكن الوعي بها هو الخطوة الأولى نحو تحسين جودة النوم. وتقول آشلي هاينزورث، المديرة التنفيذية لشركة “Bed Kingdom”: “من الضروري أن نحافظ على روتين نوم صحي، خاصة لأولئك الذين لديهم مسؤوليات يومية تتطلب الكثير من الطاقة. تجنب هذه العادات السيئة قبل النوم سيسهم بشكل كبير في تحسين النوم والصحة العامة.”

ورغم أن تغيير هذه العادات قد يبدو تحديًا في البداية، إلا أن النتائج ستكون مفيدة على المدى الطويل.

—————————————————————

اقرأ أيضًا

• كيف تستعيد روتين نومك بعد تغيير التوقيت في بريطانيا؟
• خبراء ينصحون بعدم لبس الجوارب أثناء النوم لأسباب صحية
• عادة يومية بسيطة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع