9 طرق للتغلب على الإرهاق في فصل الخريف

وبهذا الشأن قال الدكتور ماثيو كالكاسولا، الطبيب العام والمدير الطبي في (Get A Drip): “انخفاض معدل فيتامين “د” قد يؤدي إلى إصابة بعض الناس بالاكتئاب”.

في حين قالت شونا ويلكنسون، وهي خبيرة تغذية من عيادة (Dr. Vegan Y): “الأجواء الباردة تخفض مستويات الطاقة لدينا، فيبدأ جسمنا بالارتخاء”.

ولكن ثمة عدة نصائح قد تساعدك على تحسين مزاجك هذا الخريف.

1- التحدث مع الذات بإيجابية

حدِّث نفسك بإيجابية، وحاول التركيز على الجوانب الجميلة والمشرقة في يومك؛ فهذا قد يساعك على تحسين مزاجك.

2- الخروج من المنزل

حدِّد موعدًا للقاء أصدقائك وأقاربك، واحرص على الخروج من المنزل قدر المستطاع.

3- ممارسة التمارين الرياضية

مارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق لـ20 إلى 30 دقيقة كل يوم لتحسين مزاجك. واستمر على هذا خلال الشتاء كما كنت في الصيف.

4- تناول أطعمة صحية

قد تكون الأطعمة مؤشرًا على ما يحتاج إليه جسمك. على سبيل المثال: قد تكون رغبتك بتناول الجبن دليلًا على نقص فيتامين ب 12 لديك، في حين أن رغبتك بتناول الشوكولاتة قد تكون بسبب التغيرات الهرمونية.

وبهذا الصدد توصي شونا بتناول الخضار المقطعة مسبقًا مع الحمّص، أو شرائح التفاح مع قليل من زبدة الجوز، أو الزبادي الطبيعي مع التوت المجمد والعسل؛ وذلك لإشباع رغباتك دون الحاجة إلى المبالغة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر.

5- شرب “الماتشا” بدلَ القهوة

جرِّب شرب الماتشا لأسبوع؛ فبحسَب شونا، يحتوي الماتشا -مسحوق الشاي الأخضر الياباني- على حمض أميني فريد يسمى الثيانين، وهو المسؤول عن إنتاج الدوبامين والسيروتونين.

6- أضف السبانخ إلى وجبات الطعام

تحتوي الخَضرَاوات مثل السبانخ على المغنيسيوم، وهو معدن يؤثر في المزاج.

7- تناول المكسّرات

المكسّرات غنية بالفيتامينات والمعادن، ما قد يمنحك مزيدًا من الطاقة.

8- العناية بالأمعاء

هناك صلة بين صحة الأمعاء وصحة الدماغ، جرِّب تناول الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) لتحسين صحة جهازك الهضمي.

9- الحفاظ على موعد نوم محدد

حاول أن تنام في وقت معين، ولـ7 إلى 9 ساعات كل يوم. فالمحافظة على روتين يومي يساعد على تحسين مزاجك وصحتك.