نصائح للتغلب على التعب عند السفر لمسافات طويلة
تقدم صحيفة ديلي إكسبريس بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها للتغلب على التعب عند السفر لمسافات طويلة، وذلك بمشاركة من الكندي ألكس سافي، مدرب النوم والمدوّن في ComfyNorth.
نصائح للتغلب على التعب عند السفر لمسافات طويلة:
1- تنظيم الوقت
إذا كنت تعلم أنك مسافر إلى منطقة يختلف توقيتها تمامًا عن دولتك – مثل أستراليا، أو أوروبا، فعليك البدء في تنظيم وقتك قبل بضعة أيام من السفر.
يقول سافي: ” إن التعب أثناء الرحلات الجوية الطويلة ليس أمرًا حتميًا”. وإن الأمر كله يتعلق بضبط الساعة البيولوجية. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للسفر شرقًا، فحاول الذهاب إلى الفراش والنوم قبل ساعة من المعتاد. وعلى العكس من ذلك، إذا كنت تتجه غربًا، فافعل العكس – أي بعد ساعة واحدة.
2- عدم إهمال شرب الماء
إن السفر على متن الطائرات في أوقات الحرارة المرتفعة قد يؤدي إلى جفاف الهواء، لأن حوالي نصف كمية الهواء تصل إلى مقصورة الطائرة، من الخارج، وعندما ترتفع الطائرة في الجو، تنخفض رطوبة الهواء بشكل كبير.
وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بنوع من الجفاف، لذلك لا بد من تناول الطعام والشراب المناسبين للوقاية من الجفاف قبل انطلاق الرحلة أو أثناء الرحلة، ولعل أبرز الأغذية التي يمكنها أن تجنبك حالة الجفاف أثناء السفر، هي السلطات والفواكه.
ويفضل شرب الماء بشكل مستمر حتى بعد إقلاع الطائرة، نظرًا لدور الماء في استعادة رطوبة الجسم وتقليل شعور الجسم بالتعب.
3- الحصول على نوم هادئ على متن الطائرة
لأنه من المستحيل ضمان الراحة المطلقة، ننصحك بإحضار وسادة للرقبة وارتداء سماعات الرأس الخاصة بإلغاء الضوضاء وارتداء قناع العين للحصول على نوم هادئ والتغلب على التعب، كما يمكن أن يساعد الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة على الاسترخاء.
المصدر : ديلي إكسبريس
إقرأ أيضًا :
نصائح للحفاظ على صحتك أثناء الرحلات الجوية في فصل الصيف
الخارجية تصدر تحذيرات وإرشادات للبريطانيين قبل السفر إلى تركيا
الرابط المختصر هنا ⬇
