كيف يمكنك تقليل التوتر والقلق صباحًا في 15 دقيقة فقط؟
كشف طبيب عام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) أن تقليل التوتر والقلق صباحًا قد يبدأ بتجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ، واتباع قاعدة بسيطة مدتها 15 دقيقة قبل لمس الجهاز.
وقال الدكتور ديفيد وينستين، وهو طبيب عام في برايتون: إن كثيرين يبدؤون يومهم بتفقد البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار، وهو ما قد يدفع الدماغ إلى حالة من التوتر المبكر قبل حتى مغادرة السرير.
وأوضح أن هذا السلوك، رغم أنه أصبح عادة يومية لدى ملايين الأشخاص، قد يمنح الجسم “ضربة مبكرة” من القلق، ولا سيما مع التعرض الفوري للإشعارات والأخبار السلبية وضغط العمل.
ما قاعدة الـ15 دقيقة؟
ينصح الدكتور وينستين بعدم استخدام الهاتف خلال أول 15 دقيقة من الصباح، واستبدال ذلك ببداية أكثر هدوءًا ولطفًا مع الجسم والدماغ.
واقترح الطبيب ترك الهاتف خارج غرفة النوم أثناء الليل، واستخدام منبه تقليدي بدل الاعتماد على الهاتف للاستيقاظ، حتى لا يكون الجهاز أول ما يراه الشخص في بداية يومه.
وخلال هذه الدقائق الأولى، ينصح بممارسة تمارين تمدد خفيفة، أو التفكير في عدد من الأشياء التي يشعر الشخص بالامتنان لها، بدل الانخراط مباشرة في الأخبار أو الرسائل أو تطبيقات التواصل.
وقال وينستين: إن بدء اليوم بجرعة فورية من القلق أو الأخبار السيئة ليس الطريقة التي ينبغي اتباعها في التعامل مع الجسم، مضيفًا أن الإنسان يحتاج إلى “دخول هادئ” إلى اليوم بدل تعريض نفسه لموجة توتر مبكرة.
لماذا يؤثر الهاتف في التوتر الصباحي؟
يرى الطبيب أن تفقد الهاتف فور الاستيقاظ قد يدفع الدماغ إلى التعامل مع مطالب كثيرة في لحظة واحدة، من رسائل العمل إلى الأخبار العاجلة والتنبيهات المتراكمة.
وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالضغط قبل أن يحصل الجسم على فرصة طبيعية للانتقال من حالة النوم إلى اليقظة.
ويشير التقرير إلى أن هرمون الكورتيزول، المعروف بدوره في تنظيم إيقاع النوم والاستيقاظ، مهم للجسم، لكن التعرض لمثيرات ضغط غير ضرورية في اللحظات الأولى من الصباح قد يزيد الإحساس بالقلق لدى بعض الأشخاص.
الحركة بدل الجلوس المباشر
وحذر الدكتور وينستين أيضًا من الانتقال مباشرة من السرير إلى الكرسي، ولا سيما لمن يعملون من المنزل، أو من السرير إلى السيارة بالنسبة لمن يتوجهون إلى العمل.
وقال: إن تخصيص 15 دقيقة للحركة الخفيفة، مثل تمارين التمدد أو المشي القصير في الخارج، يمكن أن يساعد على تصفية الذهن وتحسين المزاج والطاقة والاستعداد لليوم.
ووصف الانتقال المباشر من السرير إلى الكرسي بأنه عادة “سامة” أصبحت طبيعية في حياة كثيرين، رغم أنها لا تمنح الجسم بداية نشطة أو صحية.
دعم من أبحاث الصحة النفسية
وتتفق هذه النصيحة مع توجهات أوسع في مجال الصحة النفسية، إذ تشير مؤسسة الصحة النفسية إلى أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج ورفع مستويات الطاقة.
كما يرتبط قضاء وقت في الهواء الطلق بتحسن الصحة النفسية لدى كثير من الأشخاص، وبخاصة عندما يكون جزءًا من عادات يومية بسيطة ومستمرة.
وتشير أبحاث نفسية أيضًا إلى أن التعرض المستمر للأخبار والتنبيهات الرقمية قد يزيد الشعور بالتوتر والقلق، ولا سيما إذا بدأ الشخص يومه بمحتوى سلبي أو ضاغط.
كيف تبدأ يومك بهدوء؟
ولا تتطلب النصيحة تغييرات كبيرة في نمط الحياة، بل تقوم على تأجيل استخدام الهاتف قليلًا، ومنح الجسم والذهن بداية أبطأ وأكثر هدوءًا.
ويمكن أن تشمل هذه البداية شرب الماء، أو فتح النافذة، أو أداء تمارين تنفس خفيفة، أو التأمل والصلاة، أو التحرك داخل المنزل، أو الخروج في مشي قصير قبل بدء العمل أو الدراسة.
وبحسَب الطبيب، فإن الهدف ليس التخلي الكامل عن الهاتف، بل منع الجهاز من السيطرة على أول لحظات اليوم، حتى يبدأ الشخص صباحه بدرجة أقل من التوتر والقلق.
المصدر: إكسبرس
اقرأ أيضاً:
الرابط المختصر هنا ⬇
