خمس طرق لإعادة ضبط نوم أطفالك استعدادًا للمدرسة
بعد قضاء عطلة صيفية طويلة، قد يجد الأطفال صعوبة في التأقلم مع روتين المدرسة مجددًا، وبخاصة ما يتعلق بساعات النوم والاستيقاظ.
وفي هذا السياق أوضحت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 أعوام و11 عامًا يحصلون على ست ساعات ونصف فقط من النوم في الليل خلال العطلة، في حين يزيد هذا المعدل إلى سبع ساعات ونصف خلال مدة الدراسة!
ولمساعدة الأطفال على تحسين جودة نومهم والاستعداد للمدرسة، تقدم الدكتورة ليندسي براونينغ، وهي عالمة نفس وعالمة أعصاب وخبيرة نوم، خمس نصائح مفيدة.
خمس طرق لإعادة ضبط نوم أطفالك استعدادًا للمدرسة :
1- اتباع عادات معينة قبل النوم
تقول براونينغ: إن تكرار نفس الروتين قبل الخلود إلى النوم يساعد على إعداد الجسم والدماغ للراحة.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع روتين معين قبل النوم ينفع الطفل ويحسّن مزاجه ويعزز قدرته على التحكم بمشاعره وسلوكه.
ولكن يجب تجنب النظر إلى شاشات الأجهزة المحمولة (الهاتف أو الحاسوب) قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، وممارسة أنشطة معينة، مثل: حل الألغاز أو قراءة الكتب، ويمكن تناول وجبة خفيفة صحية أو شرب كوب من الحليب قبل النوم.
ويمكن الاستحمام بالماء الدافئ، وارتداء ملابس النوم، وتنظيف الأسنان، ثم الذهاب إلى الفراش.
2- التعرض لأشعة الشمس في النهار
تؤكد براونينغ أهمية التعرض لضوء الصباح؛ لضبط الساعة البيولوجية الخاصة بأوقات النوم.
فلأشعة الشمس دور بارز في ضبط ساعات اليقظة والنوم.
وقد يعتاد الأطفال الاستيقاظ متأخرين والسهر حتى ساعات طويلة من الليل، ويمكن تغيير هذا الروتين بِحثِّ الأطفال على الخروج إلى الحديقة في الصباح أو تناول الإفطار في الهواء الطلق، ما سيجعلهم أكثر قدرة على الاستيقاظ في وقت مبكر والنوم في وقت مبكر.
3- تغيير موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًّا
بدلًا من محاولة تغيير روتين نوم طفلك فجأة عند بداية الدوام المدرسي، تنصح الدكتورة براونينغ بضبط موعد نوم الطفل واستيقاظه تدريجيًّا في الأسبوع الأخير من العطلة.
على سبيل المثال: إذا كان الطفل ينام في الساعة الـ10 مساءً فيمكن البدء بتقديم موعد نومه بمقدار 15 إلى 20 دقيقة كل يوم، ومساعدته على الاستيقاظ في وقت أبكر باستخدام المنبه.
4- منع الأطفال من استخدام الهواتف وقتًا طويلًا
يعتاد معظم الأطفال استخدام هواتفهم وقتًا طويلًا خلال عطلة الصيف، ولكن يجب تقليل عدد ساعات استخدام هذه الأجهزة مع بدء الدوام المدرسي.
وتشير براونينغ إلى أن شاشات الأجهزة تُصدر ضوءًا أزرقَ يمنع إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم. لذلك، يجب تحديد وقت معين لاستخدام هذه الأجهزة، وتفعيل وضع خفض إضاءة الشاشة عند استخدامها في السادسة أو السابعة مساءً كل يوم.
5- مناقشة مخاوف الأطفال
قد يشعر بعض الأطفال بالقلق أو التوتر من فكرة العودة إلى المدرسة، سواء كان ذلك بسبب تغير الصفوف الدراسية أو الزملاء والمعلمين.
وبهذا الشأن تقول براونينغ: من المهم محاورة الطفل والاستماع إلى مخاوفه، لكن يُفضَّل تجنب الخوض في مثل هذه الأحاديث قبل موعد النوم؛ لأن مناقشة الأفكار السلبية قبل الخلود إلى الفراش قد يحرم الطفل من النوم العميق.
بدلًا من ذلك، يمكن مناقشة هذه المخاوف في وقت آخر من اليوم، مثلًا: عند تناول العشاء أو في وقت مشاهدة التلفاز، أو عند التنزُّه.
المصدر: Huffington Post
اقرأ أيضاً :
الرابط المختصر هنا ⬇
