5 طرق سريعة وعلمية للتخلص من التوتر
التوتر والضغوط الحياتية جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية. فنحن نواجه تحديات متعددة في العمل، والدراسة، والعلاقات الشخصية، وغيرها الكثير. والتخلص من التوتر ليس بالمهمة السهلة، ولكن هناك طرق سريعة وعلمية يمكننا الاعتماد عليها للتخفيف من آثاره الضارة على صحتنا العقلية والجسدية.
في هذا الموضوع، سنتعرف على خمس طرق فعالة للتخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب. و سنستكشف استخدام التقنيات العلمية المثبتة للمساعدة في تحقيق الاسترخاء وتحسين الصحة العامة. ستكتشف أن هذه الطرق ليست معقدة ويمكن تطبيقها في حياتك اليومية بسهولة.
5 طرق سهلة للتخلص من التوتر والتخفيف من آثاره الضارة
1. الاستحمام
يساعد الاستحمام على الاسترخاء والتخفيف من التوتر إذ أن الماء الساخن والبارد له تأثيرات على مستويات الهرمونات والناقلات العصبية ، من تقليل الكورتيزول إلى إطلاق الإندورفين إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين والدوبامين.
ويعطي الاستحمام شعور بالرفاهية والهدوء ما يساعد على التفكير بايجابية والتخفيف من الضغط النفسي الذي يشعر به الشخص.
2. الخروج للهواء الطلق
أشارت عدة أبحاث أن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية (والجسدية). وجدت دراسة أجريت في وقت سابق من هذا الشهر أن “الوصفات الطبيعية” لها تأثيرات قابلة للقياس على الاكتئاب والقلق.
والخروج للاستمتاع بالطبيعة ولو لبضع دقائق سيساعد على تحسين مزاجك.
3. التنفس بعمق
أثبتت الدراسات علميًا ما عرفه البشر منذ دهور: يساعد التنفس على الهدوء والاسترخاء. والمقصود هنا التنفس ببطء وعمق، وأن يكون الزفير أطول من الشهيق.
إذ وجدت دراسة جديدة من جامعة ستانفورد الطبية أن تمارين التنفس التي تتبع هذا النمط بالذات لها تأثير أكبر على الحالة المزاجية للناس أكثر من أنماط التنفس الأخرى.
4. مضغ العلكة
قد يبدو ذلك سخيفًا، ولكن يساعد مضغ العلكة في التخفيف من التوتر. وهنالك بعض الدراسات، ويعود بعضها لعام 1939، عن تأثير العكلة على الصحة العقلية والتوتر. وأظهرت هذه الدراسات أن الذين يمضغون العلكة شعروا باسترخاء أكبر وتوتر أقل من أولئك الذين لا يمضغونها.
5. الاستماع للموسيقى
من المؤكد أنك تعلم أن للموسيقى تأثيرات نفسية وفسيولوجية، وتم إثبات ذلك بعدة أبحاث علمية. حيث أنه يمكن للموسيقى من تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم وشعور الشخص بالقلقـ وتزيد من الإندورفين والعواطف الإيجابية. كما أنها تؤثر حتى على وظائف المخ.
اقرأ أيضًا
10 نصائح للحد من التوتر قبل بدء الامتحانات في بريطانيا
أطباء في بريطانيا يتغيبون عن العمل بسبب ضغط العمل والقلق والتوتر
الرابط المختصر هنا ⬇
