10 نصائح للحد من التوتر قبل بدء الامتحانات في بريطانيا
مع انتهاء الفصل الدراسي يستعد الطلاب لبدء الامتحانات بعد أيام من التوتر والانتظار، وفي الوقت الذي يعاني فيه بعض الطلاب من التبعات النفسية لانتشار وباء كورونا، قد يزيد الإجهاد والتوتر الوضع سوءًا مع عودة الامتحانات في بريطانيا.
وللتخفيف من حدة القلق الذي تسببه الامتحانات لا بد من تقديم الدعم النفسي للطلاب. وفي هذا المقام اخترنا لكم بعض النصائح التي يمكن اتباعها قبل بدء الامتحانات في بريطانيا.
إليكم 10 نصائح للحد من التوتر قبل بدء الامتحانات في بريطانيا :
1- كتابة الأفكار المقلقة
إن تدوين الأشياء التي تسبب توترًا من شأنه أن يخفف حدة القلق من الاختبار، ويساعد ذلك في تصفية الدماغ من التشويش أو الأفكار السلبية.
2- تخصيص وقت للراحة ورؤية الأصدقاء
قد يشعر الطلاب بالذنب لقضائهم بعض الوقت بعيدًا عن المقررات الدراسية أثناء الاستعداد للامتحان، لكن من المهم أن يخصص الطالب أوقات للراحة يمارس فيها الأنشطة التي يحبها أو يرى فيها أصدقاءه؛ حيث يساعد ذلك الدماغ في حفظ مزيد من المعلومات.
3- الاستعداد للامتحانات
يمكن إجراء بعض الاختبارات التجريبية، التي تساعد في تقييم دراسة الطالب للنقاط المطلوبة في الامتحان، ويُنصَح بالتحدث إلى المدرس؛ لمعرفة ما إذا كان للاختبارات التجريبية دور في التركيز على النقاط الأساسية المطلوبة في الاختبار النهائي، ومن الأفضل منح الأولوية لدراسة الأجزاء التي سيركز عليها الاختبار.
4- الغذاء المتوازن والنوم الكافي
يجب الحصول على ما يكفي من النوم أثناء فترة الامتحانات، بالإضافة إلى الحرص على تناول الوجبات اليومية بانتظام للحفاظ على التركيز أثناء الدارسة.
5- وضع جداول زمنية
من الأفضل وضع جداول زمنية لتواريخ الاختبارات، ثم تحديد التواريخ التي يتوقع فيها الطالب الانتهاء من دراسة كل مادة، حيث يساعد التخطيط في تحقيق الأهداف الدراسية بفاعلية أكبر.
6- إيجاد مساحة مناسبة للدراسة
من الأفضل إيجاد مكان مخصص للدراسة، ويمكن أن يضيف إليه الطالب بعض عناصر التحفيز عبر كتابة عبارات معينة على الحائط.
7- حل أسئلة الدورات والامتحانات السابقة
إن حل أسئلة الامتحانات والدورات السابقة يُمكِّن الطالب من معرفة الجوانب والأجزاء التي لم يتذكرها، ومن ثَمّ يستطيع مراجعتها والتركيز عليها جيدًا.
8- الثقة بالنفس
من الأفضل تجنب الإفراط في التفكير بالاختبار والمحافظة على الثقة بالنفس ومراجعة المقررات المطلوبة.
9- درجة الامتحان لا تحدد مدى ذكائك
مهما تكن نتيحة الامتحانات فإنها لا تعطي الصورة الكاملة عنك، ولكن بمجرد تجاوز الامتحانات يبدأ الطالب مشواره الأكاديمي الذي يرسم مستقبله الحقيقي.
10- التفاؤل والتفكير بإيجابية
من المهم أن يركز الطالب على الأمور الإيجابية، وأن يحافظ على الاستمرارية والالتزام لتحقيق النتائج المرجوة.
اقرأ أيضاً :
إخفاق قرابة نصف طلاب المرحلة الابتدائية في بريطانيا في تجاوز الامتحانات!
محتالون يبيعون مذكرات امتحانات وهمية للطلبة في بريطانيا بمبالغ خيالية!
8 تغييرات مالية جديدة تدخل حيز التنفيذ في بريطانيا في مارس 2023
الرابط المختصر هنا ⬇
