كيفية النوم دون تشغيل التدفئة في شتاء بريطانيا 2024

أظهر استطلاع أجرته شركة Get Laid Beds أن 85% من البالغين في بريطانيا يشعرون بالقلق بسبب ارتفاع تكاليف الطاقة بما فيها الغاز والكهرباء اللازمان للتدفئة؛ حيث ارتفعت فواتير الطاقة المنزلية بنسبة 54% في أبريل من 2023، وزادت بنسبة 27% في أكتوبر الماضي.

فكيف يمكن الحصول على التدفئة بأقل التكاليف في هذه الأجواء الباردة ؟

من أجل تخطيط ذاك بأقل قدر ممكن من التكلفة، قدمت خبيرة النوم الدكتورة ديزي ماي نصائح عملية تشرح كيفية الحصول على نوم جيد خلال الأشهر الباردة.

تقول الدكتورة ديزي ماي: “أزمة الطاقة التي تحدث حاليًا في هذا البلد تسبب الفوضى في منازل الجميع.
وأضافت ماي : ” لا يسبب هذا فقط الكثير من الإجهاد، بل يعني للكثير منا أن هناك ليالي باردة في انتظارهم.” و قالت : “إن توفير الطاقة والاستمتاع بليالي نوم جيدة يمكن أن يخفف من تأثير الأزمة الحالية. وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد:

أولا: ارتداء الملابس المناسبة

“يجب وضع عدة طبقات من الملابس الليلية والمفروشات للحفاظ على الهواء الدافئ والحماية من الهواء البارد. العديد من الطبقات الرقيقة أفضل بكثير للحفاظ على الدفء بدلاً من طبقة واحدة سميكة، حيث تحتجز الهواء بينها.

يفضل اختيار ملابس النوم والمفروشات من القطن أو الصوف، حيث يعتبر القطن مفيدًا في الاحتفاظ بالحرارة، وأظهرت الدراسات الطبية أن المفروشات الصوفية تؤدي إلى نوم أكثر تجددًا بنسبة 25% مقارنة بالمفروشات الأخرى.”

ثانيا: الحمامات الدافئة والمشروبات الساخنة

“يمكن أن يرفع الاستحمام بماء دافئ درجة حرارة الجسم بشكل لطيف ويساعد على استرخاء العضلات.
و التبريد بعد الاستحمام يحفز إنتاج هرمون النوم، ( الميلاتونين) وعليه تهبط درجة حرارة الجسم قبل أن يغفو المرء.

يمكن دمج هذا مع شرب مشروب دافئ أثناء الاستعداد للنوم مثل الحليب أو الشاي العشبي غير المنبه، وبهذا يكون تركيب حرارة جسمك في المدى المثالي عند الاستعداد للنوم.”

ثالثا: التخلص من تسريبات الهواء داخل المنزل

“تأكد من أن جميع النوافذ والأبواب مغلقة بشكل صحيح وأنه لا يتسرب الهواء من خلال أي تشققات حول هياكلها. ينام معظم الناس بشكل جيد في غرف مهواة جيدًا، ولكن التسريبات القوية من المناطق غير المرغوب فيها يمكن أن تكون لها تأثير سلبي.

إذا كان الأمر يتعلق بوضع منشفة أو سترة قديمة في أسفل الباب، فلن يكون هناك مشكلة. كما يفضل التحقق أيضًا من عدم وجود تدفق هواء حول القوائم، العوارض أو أي هياكل أخرى في غرفتك.”

رابعا: الروتين اليومي أمر أساسي

“نحن جميعًا على دراية كبيرة بصعوبة الخروج من السرير في صباح بارد، إنها واحدة من أصعب التحديات في الحياة. ولكن الآن مع اقتراب الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، الالتزام بروتينك اليومي، والدخول والخروج من السرير في نفس الوقت يوميًا سيكون له عوائد هائلة عند محاولة النوم.”

يعكس هذا التقرير توجهًا عامًا نحو التحسين في جودة النوم وإدارة تأثيرات ارتفاع تكاليف الطاقة في الحياة اليومية.

المصدر wales online

اقرأ أيضا 

• ما أرخص وسائل التدفئة في بريطانيا في شتاء 2023؟
• كيف ستؤثر توقعات الطقس هذا الشتاء في بريطانيا على فواتير التدفئة؟
• كبار السن في بريطانيا سيواجهون شتاء مرعباً بشأن تأمين التدفئة والطعام