11 حيلة مجربة لتحسين جودة نومك فورًا
في ظل اهتمام الناس المتزايد بتحسين جودة نومهم، أصبح “النوم الأمثل” أو “sleepmaxxing” هو الموضوع الأبرز على منصات مثل TikTok. تركز هذه الحركة على تحقيق أقصى استفادة من ساعات النوم باستخدام مجموعة من الحيل والنصائح المدعومة بالعلم. في هذا المقال، نقدم لك 11 حيلة فعّالة لتحسين جودة نومك فورًا:
11 حيلة مجربة لتحسين جودة نومك فورًا
تناول الأناناس قبل النوم
يعتبر الأناناس من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، فإن تناول الأناناس يعزز مستويات الميلاتونين في الجسم بنسبة تصل إلى 266 في المئة، ما يساهم في تنظيم دورة النوم. كما يحتوي الأناناس على البروميلين، الذي يساعد في استرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق.
تجنب الكافيين قبل النوم
يعد الكافيين من المنشطات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك، خاصة إذا تناولته في وقت متأخر من اليوم. يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين خلال ساعات ما بعد الظهر.
تطبيق قاعدة 3-2-1
لضمان نوم أفضل، يمكن تطبيق قاعدة 3-2-1 التي تقترح التوقف عن تناول الكحول قبل ثلاث ساعات من النوم، عدم تناول الطعام قبل ساعتين، وتجنب السوائل قبل ساعة من النوم. هذه الحيل تساعد في تقليل الاضطرابات أثناء النوم وتعزيز جودته.
تجربة طريقة النوم العسكرية
إحدى الطرق الفعّالة للخلود إلى النوم بسرعة هي استخدام “طريقة النوم العسكرية”، التي تعتمد على استرخاء العضلات تدريجيًا بدءًا من الرأس وصولاً إلى القدمين، مع تخيل مشاهد هادئة مثل التلال أو الأشجار. هذه الطريقة تساعد في تهدئة الجسم والعقل بسرعة.
إبعاد الساعة عن الأنظار أثناء الليل
يمكن أن يؤدي النظر إلى الساعة أثناء الاستيقاظ منتصف الليل إلى زيادة القلق والإجهاد، ما يصعب العودة إلى النوم. من الأفضل إخفاء الساعة أو إبعادها عن مجال رؤيتك لتجنب الشعور بالضغط.
تقنية التناقض النشط
هذه الحيلة تعتمد على “النية التناقضية”، وهي أن تتحدى نفسك للبقاء مستيقظًا بدلاً من محاولة النوم بالقوة. يساعد ذلك في تقليل القلق حول النوم ويفتح لك المجال للخلود إلى النوم بشكل طبيعي دون ضغط.
تجنب استخدام الهاتف قبل النوم
تساهم الشاشات الإلكترونية في زيادة النشاط الذهني وتعيق إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. يُنصح بإغلاق الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل نصف ساعة من النوم، أو حتى تركها في غرفة أخرى.
الاستحمام بماء دافئ
الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الداخلية، ما يسهل الدخول في مرحلة النوم العميق. يُظهر البحث أن الحمام يرفع المزاج ويسهم في تحسين نوعية النوم.
ضبط درجة حرارة الغرفة
تشير الدراسات إلى أن درجة حرارة الغرفة تلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم. ينصح الأطباء بضبط درجة حرارة الغرفة بين 18 و20 درجة مئوية للحصول على أفضل بيئة للنوم.
طريقة التنفس 4-7-8
من خلال تقنية التنفس 4-7-8، يمكنك تقليل ضربات القلب وتحفيز الاسترخاء التام. هذه التقنية تتضمن التنفس عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ، حبس الأنفاس لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء عبر الفم لمدة 8 ثوانٍ. تكرار هذه العملية يساعد في تحفيز الاسترخاء والتهيؤ للنوم.
تناول العشاء قبل أربع ساعات من النوم
لتجنب اضطرابات النوم مثل حرقة المعدة أو مشاكل الهضم، يُنصح بتناول العشاء قبل أربع ساعات من موعد النوم. هذا يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل طبيعي دون التأثير على نوعية النوم.
باتباع هذه الحيل المجربة، يمكنك تحسين جودة نومك بشكل فوري والحصول على راحة أفضل تساعدك على أداء أفضل في حياتك اليومية.
المصدر: huffingtonpost
إقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
أخبار ذات صلة
10°C
