كيف تغط في النوم خلال دقيقتين فقط؟!

في الأيام الحافلة بالضجيج والضغوطات، يُصبِح الحصول على قليل من الهدوء وقسط كافٍ من النوم أمرًا شديد الصعوبة. ويلجأ الإنسان عادة في هذه الحالة إلى البحث عن طريقة تساعده على نيل قسط من الراحة وسبيل تعينه على النوم. وتتيح لك طريقة النوم العسكرية أن تغفو خلال دقيقتين فقط، وهي طريقة طوّرتها القوات المسلحة الأمريكية؛ لمساعدة الجنود على الاستراحة السريعة في أي زمان ومكان.

كيف تغط في النوم خلال دقيقتين فقط؟!

1- استرخِ بالكامل: أول خطوة في رحلة النوم العميق هي إرخاء جميع عضلات وجهك. أغمِض عينيك وتنفَّسْ ببطء وعمق.

2- تخلص من التوتر: أرخِ كتفيك ويديك بلطف، وابتعد عما يثير توترك ويزيده.

3- أرخِ عنقك وكتفيك: اشعر بذاتك وأنت تتمدد براحة على السرير أو أثناء جلوسك على الكرسي، وأرخِ عضلات جسمك.

4- أرخِ ذراعيك ويديك: بدءًا من الذراع اليمنى، أرخِ العضلة والساعدين والكفين ببطء. وكرر الأمر نفسه في الذراع الأخرى.

5- أرخِ صدرك وتنفس ببطء: اترك صدرك يتمدد بحرية مع أخذ نفس بطيء وعميق.

6- أرخِ ساقيك: ابدأ بساقك اليمنى وامنح العضلات الوقت الكافي للاسترخاء على الكرسي أو السرير. ثم انتقل إلى الساق اليسرى وكرر الفعل نفسه.

7- صفِّ ذهنك: وبعد الخطوات السابقة حان وقت تصفية ذهنك. حاول أن تتخيل صورة هادئة ومريحة في ذهنك، وإن لم تستطع، فكرِّر عبارة: “لا تفكر” طيلة 10 ثوانٍ؛ فهذا سيساعدك على صرف انتباهك عن الأفكار المشتتة التي تبقيك مستيقظًا.

ومع أن هذه الطريقة قديمة، فإنها ما زالت تحقق نجاحًا كبيرًا. ووفقًا لمدرب اللياقة البدنية جاستن أغوستين، إذا استمررت على هذه الطريقة كل ليلة على مدى ستة أسابيع، يمكنك النوم خلال دقيقتين من إغماض عينيك.

هذا وأكد بعض مستخدمِي تطبيقَي (TikTok) وإكس -تويتر سابقًا- أن هذه الطريقة ساعدتهم في التغلب على الأرق وتحسين نومهم. إنها طريقة بسيطة كما رأينا، ولكنها أسهمت بتغيير حياة كثير من الناس، وربما ستساعدك أيضًا في الاستراحة والنوم العميق.