كيف تعزز طاقتك وتتوقف عن الشعور بالتعب طوال الوقت؟

فريق التحرير September 7, 2022

يواجه العديد من الأشخاص الشعور بالتعب طوال الوقت لأسباب قد لا يعلمونها أو أخرى متعلقة بالإجهاد وقلة النوم ونمط الحياة، إذًا كيف تعزز طاقتك طوال الوقت.

قد يكون التعب والإرهاق المزمن عائدًا لأسباب صحية لا بدَّ من مراجعة الطبيب لاكتشافها

كيف يمكن أن تعزز طاقتك طوال الوقت؟

إنّ تناول وجبات الطعام الحصية والخفيفة بشكل منتظم بين كلّ 3 لـ 4 ساعات يساهم في رفع مستويات الطاقة بالجسم بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة.

للمزيد من التفاصيل حول برامج الغذاء الصحيّ يمكن الضغط هنا .

1-الحركة تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز طاقتك..

قد يعتقد البعض أنّ التمارين تساهم في هدر الطاقة واستهلاكها، لكن المواظبة على التمارين بشكل منتظم وعلى المدى الطويل يمكن أن تنشط الجسم وترفع من مستويات الطاقة.

يساعد المشي مدة 15 دقيقة بشكل منتظم على توليد دفقات من الطاقة، وبالطبع فإنّ الفوائد الصحية تتعزز مع زيادة النشاط البدنيّ بشكل سليم ومنتظم.

يمكن البدء بممارسة تمارين بسيطة وسهلة ومن ثمّ زيادة صعوبة التمارين تدريجيًّا على مدار أسابيع أو أشهر للوصول إلى الهدف المنشود، وهو ممارسة التمارين الهوائية (دون أثقال) لساعتين و40 دقيقة أسبوعيًّا بما في ذلك ركوب الدراجة والمشي السريع.

للاطّلاع أكثر على التمارين الرياضية يمكن زيارة الرابط هنا.

2-خسارة الوزن تساعد الجسم على توليد الطاقة

يعاني مرضى البدانة وأصحاب الوزن الزائد من الشعور المزمن بالإرهاق لأنّ الوزن الإضافيّ يخلق المزيد من الضغط على عضلة القلب ما يخلق شعورًا بالتعب لذلك لا بدَّ من خسارة المزيد من الوزن لرفع مستويات الطاقة.

ولعلّ أفضل طريقة لخسارة الوزن هي زيادة النشاط الحركيّ وممارسة التمرين بشكل دوريّ إلى جانب تناول الطعام الصحيّ.

للمزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن يمكن زيارة الضغط هنا.

3-الحصول على النوم الكافي

لا يحصل الكثير من الناس على نوم كافٍ خلال الليل مما يؤثر على يقظتهم في النهار، ويؤدي لانخفاض مستوى الطاقة لديهم

ونشر موقع الكلية الملكية للأطباء النفسيين بعض المعلومات حول فوائد النوم الجيد

1- الذهاب للفراش والاستيقاظ في الصباح كلّ يوم وفي الوقت نفسه
2- تجنب أخذ قيلولة خلال اليوم
3-محاولة الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم
4-تخفيف التوتر من أجل رفع مستويات الطاقة

يستهلك الإجهاد كثيرًا من الطاقة لذلك لا بدَّ من اللجوء إلى النشاطات التي تساعد على الاسترخاء بشكل يوميّ ومن أبرز هذه لأنشطة:

• ممارسة التمارين الرياضية في النادي
• ممارسة التأمل أو اليوغا
• الاستماع للموسيقا والقراءة
• تمضية بعض الوقت مع الأصدقاء
• هناك العديد من الأنشطة الأخرى التي تساعد في الاسترخاء.

للمزيد من المعلومات حول كيفية تخفيف لتوتر والاسترخاء انقر هنا.

4-يساعد الكلام على التخلص من الطاقة السلبية والتعب

وأوضحت بعض الدراسات أنّ العلاج بالكلام مثل تقديم الاستشارات أو النصائح أو ما يعرف بالعلاج السلوكيّ المعرفيّ قد يساعد في التخلص من الضغط والتعب الناجم عن التوتر والقلق والحالة المزاجية السيئة.

ولممارسة ذلك يمكن حجز موعد مع معالج خاص لأخذ النصيحة والمشورة أو زيارة طبيب نفسيّ مختص….

5-الامتناع عن تناول الكافيين

أوصت الكلية الملكية للأطباء النفسيين بالامتناع عن شرب الكافيين للأشخاص الذين يعانون من التعب، وبحسب الخبراء فإنّ أفضل طريقة للتخلص من عادة شرب الكافيين هي التوقف بشكل تدريجيّ ولمدة ثلاثة أسابيع.
هذا ويوجد الكافيين في المشروبات التالية :

القهوة والشاي، الكولا ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات العشبية التي تستخدم كمسكنات.

بعد التوقف عن شرب الكافيين لمدة شهر كامل ستبدأ مستويات الطاقة الارتفاع بشكل تدريجيّ.

لكن بالنسبة للبعض فإنّ الامتناع عن تناول الكافيين مرة واحدة قد يسبب الصداع، وإذا حدث ذلك فلا بدَّ من تخفيف تناول مشروبات الكافيين بشكل تدريجيّ.