كيف تستمتع بإجازتك دون منغصات؟ نصائح ذهبية من خبراء السفر والصحة النفسية
قد يكون من السهل الإفراط في الاستمتاع أثناء الإجازات، سواء عبر بوفيهات الإفطار، أو تناول المشروبات الغازية مع الغداء، أو الرقص حتى ساعة متأخرة من الليل. وغالبًا ما يعود المسافرون إلى ديارهم وهم يشعرون بالإرهاق والانتفاخ، ومع اقتراب العودة إلى العمل، قد يتسلّل إليهم شعور بالإحباط. ليُصبح التعبير الشائع هو: “أحتاج إلى عطلة بعد عطلتي”.
لكنّ الأمور لا يجب أن تسير على هذا النحو دومًا. فقد كشفت دراسة حديثة أعدّها باحثون في جامعة نورث كارولاينا عن “صيغة ذهبية” لقضاء إجازة مثالية تساعد في تعزيز الصحة النفسية والجسدية على المدى الطويل. وقد شملت الدراسة أكثر من 3,000 شخص في تسع دول، وخلصت إلى أن “الانفصال النفسي عن ضغوط الحياة، والانخراط في أنشطة بدنية خلال الإجازة”، يُعدّان عاملَين أساسيَين في تحسين الشعور بالرفاهية، بحسب ما أوضح الفريق البحثي.
وتتماهى هذه النتائج مع ما توصلت إليه العديد من الأدبيات المتخصصة في علم السعادة، بحسب ما يؤكده البروفيسور بول دولان، أستاذ العلوم السلوكية في كلية لندن للاقتصاد. لكنّ الخبراء يشيرون إلى أن هناك ما هو أبعد من مجرد ترك الهاتف جانبًا والقيام بنشاط ممتع. وفيما يلي 13 نصيحة يقدمها مجموعة من المختصين لمساعدتك على العودة من عطلتك وأنت أكثر سعادة وصحة من أي وقت مضى :
1. تناول الطعام وفق توقيت وجهتك الجديدة أثناء السفر
جهازك الهضمي يتأقلم مع تغيّر التوقيت خلال السفر. فإذا كنت في رحلة قصيرة، فلا بأس من تناول الطعام متى شعرت بالجوع، لكن في الرحلات الطويلة، توصي خبيرة التغذية جينا هوب بـ”محاولة تناول الطعام وفق توقيت وجهتك الجديدة من أجل دعم صحة الأمعاء أثناء السفر”.
وأضافت: “إذا كان توقيت الوصول يوافق وقت العشاء، فمن الأفضل تناول وجبة بما يتناسب مع ذلك أثناء الرحلة الجوية”. كما نصحت بتناول “كميات صغيرة من الطعام على فترات منتظمة” للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي.
2. قلّل من استهلاك الكافيين
رغم الاعتماد اليومي على القهوة خلال أيام العمل، إلا أنّ هوب توصي بعدم تجاوز الكمية المعتادة أثناء الإجازة، بل يفضل خفضها “حتى لو كنت تزور بلدًا يتمتع بثقافة قهوة مميزة”. فالكافيين من أبرز العوامل التي تُضعف جودة النوم، لا سيما إذا ما ترافق مع أطعمة دسمة.
وتشدّد هوب على ضرورة تجنّب القهوة بعد العشاء، وتقول: “حتى إن لم تمنعك من النوم، فإن الدراسات تشير إلى أنها تؤثر سلبًا في جودة النوم”.
3. خطط لنشاط مميز واحد خلال رحلتك
لصناعة ذكرى تدوم، ينصح البروفيسور دولان بـ”تخطيط نشاط فريد من نوعه يناسب جميع أفراد المجموعة”. ويُفضل أن يكون النشاط في الهواء الطلق ويشمل حركة بدنية مثل السباحة، أو المشي، أو ركوب الدراجات الرباعية، أو زيارة موقع مميز.
ويضيف: “بعد هذا اليوم المميز، تحدّث عنه مع الآخرين، واسترجع تفاصيله بانتظام. فقد تنسى باقي الرحلة، لكن ذكرى واحدة قادرة على زرع سعادة طويلة الأمد”.
4. لا تطلب الطعام من كرسي الاستلقاء
تشير هوب إلى أهمية النشاط البدني ولو كان بسيطًا، وتقول: “حتى خلال عطلتك، من المفيد أن تستهدف المشي نحو 10,000 خطوة يوميًّا”. ويمكن تحقيق ذلك بالمشي مساءً في المدينة، أو عبر خطوات بسيطة مثل “الذهاب إلى المقهى بنفسك لطلب مشروب بدلاً من الانتظار على كرسي الاستلقاء بجانب المسبح”.
5. استخدم إنزيمات هضمية للحد من الانتفاخ
الاستمتاع بأطعمة جديدة خلال السفر قد يسبب الانتفاخ للبعض. ويقترح الخبير تيم غراي تناول إنزيمات هضمية قبل وجبة العشاء لتعزيز الهضم وامتصاص المغذيات.
كما يُوصي بتوخّي الحذر عند تناول أطعمة مثل المعكرونة والبيتزا، ويقول: “الغلوتين والزيوت المصنعة قد تضر بالأمعاء بسرعة”. ويؤكد أن المشي السريع بعد الأكل مفيد أيضًا.
6. اختر عناصر بوفيه الإفطار بعناية
ترى هوب أن البوفيه المفتوح يشكل تحديًا للمهتمين بالصحة، وتنصح باعتماد أحد خيارين: “الزبادي مع التوت والمكسرات” أو “البيض والخضروات”، وكلاهما يُتيح المجال لتناول كرواسون كحلوى.
وتؤكد أهمية النظر إلى جميع الخيارات قبل تعبئة الطبق، وتقول: “اكتفِ بطبق واحد وامتنع عن العودة، حتى لو فعل الآخرون ذلك، فهذا يقيك من الانتفاخ والخمول”.
7. تناول مكمل الأستاكسانثين لحماية بشرتك
رغم أن واقي الشمس أساسي، إلا أن غراي يشير إلى فوائد مكمل الأستاكسانثين، مضاد الأكسدة الذي يمنح الفلامينغو والسلمون لونهما الوردي، ويقول إنه “يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية دون أن يعيق امتصاص فيتامين D”.
كما يدعم صحة الميتوكوندريا ويحسّن مرونة البشرة. ومع أنه لا يُغني عن واقي الشمس، إلا أن الدراسات تُظهر أنه آمن للاستخدام.
8. احمل زجاجة ماء كبيرة في حقيبتك
لضمان شرب كمية كافية من الماء – لا تقل عن ستة أكواب يوميًّا – توصي هوب بأخذ زجاجة بسعة 1.5 لتر يمكن تعبئتها صباحًا من الفندق وحملها طوال اليوم. وتقول: “بهذا تضمن مياهًا نظيفة دون الحاجة للشراء من المقاهي أو المتاجر”.
9. تجنب عصير الفواكه في الإفطار
تشرح هوب أن عصير الفواكه “عبارة عن كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية دون الفوائد الكاملة للفاكهة”، وتنصح بتناول الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير. كما تفضل الماء أو شاي الأعشاب كبدائل صحية.
10. قسّم عطلتك إلى فترات قصيرة ومتكررة
يقول دولان إن السعادة ترتبط بالذكريات، وليس بالمدة. ويوضح: “من الأفضل الاستمتاع بعطلات قصيرة متكررة بدلًا من عطلة طويلة واحدة، لأنك ستكون دومًا بانتظار تجربة جديدة ترفع من معنوياتك”.
11. خذ قيلولة بعد الظهر
يرى المدرب وونغ أن الإجازات هي “فرصة لتعويض نقص النوم الذي نعانيه خلال الحياة اليومية”، وينصح بأخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر، ما يمنحك طاقة أفضل ويحميك من أشعة الشمس الحادة.
12. خصّص وقتًا محددًا للهاتف
ينصح وونغ بوضع نافذة زمنية لفحص الهاتف والبريد الإلكتروني، كأن تكون “بعد الإفطار وقبل العشاء”. ويقول: “معظم الناس يمكنهم انتظار خمس ساعات للرد، والأمور العاجلة سيتصل بها المعنيون مباشرة”.
13. لا تزن نفسك فور العودة
بعد الإجازة، لا تُسارع إلى استخدام الميزان. ويوصي وونغ بالانتظار لأربعة أسابيع، ويقول: “جسدك سيعود إلى طبيعته إن عدت لعاداتك الصحية، وغالبًا لن تكون قد اكتسبت وزنًا كبيرًا”.
رأي منصة العرب في بريطانيا (AUK) :
غالبًا ما نخطط لعطلاتنا بشغف، نبحث عن الوجهات المثالية، ونضع قوائم بالمطاعم والأنشطة والمعالم. لكن ما النتيجة؟ كثيرون يعودون من إجازاتهم أكثر تعبًا وإرهاقًا، وتتحول العطلة إلى مصدر ضغط إضافي بدلًا من أن تكون فسحة للراحة والتعافي.
الدراسة الحديثة الصادرة عن جامعة نورث كارولاينا تطرح فكرة بسيطة لكنها عميقة: الراحة الحقيقية لا تأتي من الإفراط في الطعام أو النوم أو الاسترخاء السلبي، بل من الانفصال الذهني عن ضغوط الحياة، والقيام بأنشطة جسدية معتدلة، والعودة إلى العادات الصحية الأساسية.
حين نتناول الطعام بتوازن، ونقلل من المنبهات، ونمشي بدلًا من طلب كل شيء من على كرسي الاستلقاء، نمنح أجسامنا وعقولنا فرصة للعودة إلى توازنها الطبيعي. لا يعني ذلك أن نتخلّى عن الاستمتاع، بل أن نعيد تعريفه بما يخدم صحتنا النفسية والبدنية.
فهل جرّبتم أن تقضوا عطلتكم بأسلوب مختلف؟
وما النصيحة التي تنوون اتباعها في رحلتكم القادمة؟
شاركونا تجاربكم وآراءكم في التعليقات
المصدر : التيلغراف
إقرأ أيضًا :
الرابط المختصر هنا ⬇
22°C 
