كيف تنام جيدا في الأجواء الحارة ؟
مع ارتفاع درجات الحرارة في المملكة المتحدة يعاني سكان بريطانيا من صعوبة النوم خلال أوقات الحر وقد لا يستطيعون الحصول على نوم جيد في الأجواء الحارة .
وفي هذا الصدد نقدم إليك 10 أمور تساعدك في الحصول على نوم جيد في الأجواء الحارة :
1- تجنب القيلولة خلال النهار
قد يسبب الطقس الحار إحساسًا بالخمول خلال النهار؛ لأن أجسادنا تعمل على تنظيم درجة الحرارة الداخلية، لكن إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم خلال الليل فمن الأفضل أن تتجنب القيلولة خلال النهار؛ لكي تستطيع النوم ليلًا.
2- حافظ على روتينك اليومي
من الممكن أن يدفعك الطقس الحار لتغيير روتينك اليومي، ما قد يؤثر في أوقات نومك، لذلك لا بد من الإبقاء على روتينك اليومي، وفعل الأشياء التي اعتدت فعلها سابقًا قبل النوم.
3- تذكر الخطوات الأساسية للإبقاء على برودة غرفتك
يجب أن تفعل ما يمكن فعله للإبقاء على غرفة نومك باردة خلال الليل؛ كإسدال الستائر خلال ساعات النهار؛ لكي لا ترتفع درجة حرارة الغرفة، وإغلاق الأبواب في الجانب المشمس من المنزل؛ لمنع دخول الهواء الساخن، وفتح جميع النوافذ قبل النوم للتنفس.
4- استخدام الأغطية الرقيقة والخفيفة
من الأفضل استخدام البطانيات الرقيقة القطنية التي تساعد على امتصاص العرق في الأجواء الحارة.
وينبغي استذكار أن درجة حرارة الجسم تنخفض عند النوم مهما يكن الجو حارًّا، لذلك يستيقظ العديد من الأشخاص ليلًا وهم يشعرون بالبرد.
5- لبس الجوارب بعد تبريدها
من الممكن استخدام مروحة صغيرة خلال الطقس الحار لإبقاء الجو رطبًا، كما أن المروحة تساعد على تبخر العرق، وتسهل على الجسم عملية إعادة تنظيم درجة الحرارة.
وفي حال عدم توفر المروحة يمكن ملء زجاجة بسائل بارد أو مثلج، ووضعها على الجسم.
كذلك يمكن وضع الجوارب في الثلاجة، ومن ثَمّ ارتداؤها؛ إذ سيساعد ذلك في تخفيض درجة حرارة الجسم عمومًا.
6- حافظ على رطوبة جسمك
لا بد من شرب كميات كافية من المياه طوال اليوم، لكن يُفضَّل أن تتجنب شرب كثير من المياه قبل النوم.
إذ يساعد شرب الماء قبل النوم على تخفيف العطش، لكنه قد يضطرك إلى دخول الحمام أكثر من مرة خلال الليل.
7- تجنب بعض المشروبات
تحتوي بعض المشروبات على نسبة عالية من الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي، ويزيد من اليقظة، لذلك لا بد من تجنب شرب الكافيين.
يُذكَر في هذا السياق أن المشروبات الكحولية لا تساعد على النوم بعمق.
8- احرص على أداء النشاطات الهادئة
لا بد من اللجوء إلى بعض النشاطات التي تُهدِّئ الأعصاب، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو ترتيب الثياب والجوارب.
ولا بد من تجنب ألعاب الهاتف المحمول؛ فالضوء الأزرق يقلل من القدرة على النوم، ويحفز الدماغ.
9- احرص على مواعيد نوم الأطفال
قد يمتلك الأطفال قدرة على النوم أكثر من غيرهم، لكن تغير روتين الأسرة ومزاجها قد يؤثر في مواعيد نوم الأطفال.
لذلك لا بد من التحقق من عدم تغيير أوقات النوم والاستحمام بالنسبة إلى الأطفال.
ومن الضروري كذلك مراقبة درجة حرارة الطفل؛ ففي الغالب لا يشتكي الأطفال عند حصول تغير في حرارة أجسادهم.
وينام الأطفال بعمق عندما تكون درجة حرارة الغرفة بين 16 و20 درجة مئوية.
10- قلة النوم أمر يحصل بكثرة فلا بد من التصالح معه
يحتاج جميع الناس إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة؛ من أجل أن يكونوا متوازنين وقادرين على العمل.
لكن إنتاجية معظم الناس لا تتأثر بقلة النوم التي يواجهونها خلال ليلتين أو ثلاث ليال.
هذا وقد تسبب قلة النوم بعض الخمول وكثيرًا من التثاؤب، ولكنها ليست خطيرة.
اقرأ أيضاً :
طرق فعالة للحصول على قسط جيد من النوم في الليل
الرابط المختصر هنا ⬇
18°C
