ستة أسباب تُشعِرك بالجوع دائمًا!

هل تلجأ إلى الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر والكربوهيدرات لإشباع شهيتك؟ هل تتساءل عن سبب شعورك بالجوع دائمًا؟

إذا كانت إجابتك نعم، فقد تتفاجأ بمعرفة أن هناك عوامل عديدة قد تؤثر على شهيتك وتجعلك تشعر بالجوع دائمًا. وفقًا للمتخصص في التغذية روب هوبسون (Rob Hobson Nutritionist)، فإن بعض هذه العوامل هي:

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد ليلًا ضروري للحفاظ على توازن هرموني صحيّ. فعندما لا تنال قسطًا كافيًا من الراحة، ترتفع مستويات الغريلين، وهو هرمون يفرز في المعدة ويشعرك بالجوع.

وفي الوقت نفسه، تنخفض مستويات اللبتين، الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع.

الشعور بالتوتر

التوتر يؤثر على الجسم بطرق مختلفة، وأحد هذه الطرق هو الشعور بالجوع. فعندما تشعر بالتوتر، تفرز الغدد الكظرية، التي تقع فوق الكلى، هرمونين هما الأدرينالين والكورتيزول.

الأدرينالين يسدّ الشهية مؤقتًا، بينما الكورتيزول يزيدها. إذا استمر التوتر لفترة طويلة، فإن مستويات الكورتيزول تصبح أعلى ما يجعلك تشعر بالجوع أكثر.

النظام الغذائي النباتي

النظام الغذائي النباتي قد يكون مفيدًا للصحة والبيئة، لكنه قد يتسبب أيضًا في الشعور بالجوع الدائم. والسبب في ذلك هو أن النظام الغذائي النباتي يحتوي على كمية أقل من البروتين والدهون، والتي تستغرق وقتًا أطول في الهضم وتقلل من الشهية.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحتوي النظام الغذائي النباتي على كمية أكبر من الكربوهيدرات، والتي ترفع مستوى سكر الدم بسرعة وتخفضه بالسرعة نفسها، ما يؤدي إلى الشعور بالجوع مرة أخرى في زمن قصير.

بعض الأدوية

بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، قد تؤثر على شهيتك بطريقة غير مباشرة. هذه الأدوية تعمل على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو هرمون مرتبط بالسعادة والشعور بالرضا.

ولكن، على المدى الطويل، قد يقل عدد مستقبلات السيروتونين على سطح الخلايا العصبية، ما يقلل من فعالية الهرمون. وهذا قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والفطائر، والتي تزيد من مستويات السيروتونين مؤقتًا.

النظام الغذائي غير الصحي

النظام الغذائي غير الصحي، الذي يحتوي على الأطعمة السريعة الاستهلاك والمعالجة والمقلية، قد يكون سببًا رئيسًا في الشعور بالجوع الدائم.

وهذه الأطعمة تحتوي على نسبة قليلة من الألياف وعالية من الكربوهيدرات. على العكس من ذلك، الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، مثل اللحوم والأسماك والمكسرات والبيض، تساعد على إبطاء إطلاق السكر في الدم وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول.

تناول الطعام عند الشعور بالملل

تناول الطعام بسبب الشعور بالملل هو عادة سيئة قد تجعلك تشعر بالجوع أكثر مما تحتاج. فعندما تشعر بالملل، قد تلجأ إلى الوجبات الخفيفة التي لا تحتاج إليها، مثل الكعك والبسكويت والحلويات.

وبالإضافة إلى ذلك، قد تفقد القدرة على التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي، لأنك تأكل دائمًا دون الحاجة للطعام.