أنواع من الحليب تُعزز صحة عظامك..تعرّف إليها

الحليب مصدر مهم يعزز من صحة عظامك، إذ أنه غنيّ بالكالسيوم وفيتامين (د)، ولكن هل كنت تعلم أن ليس كل أنواع الحليب متساوية في فوائدها؟

في هذا المقال، سنقدم لك بعض الأنواع من الحليب التي تساعدك على تقوية عظامك، وسنشرح لك الفرق بينها وبين الأنواع الأخرى.

الحليب البقري

هو النوع الأكثر شيوعاً واستهلاكاً من الحليب، ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين (د) بكميات متساوية.

وهناك أربعة أنواع رئيسية من الحليب البقري:

• الحليب الخالي من الدسم
• الحليب الكامل الدسم
• والحليب قليل الدسم (بنسبة 1% أو 2%)

الفرق بينها هو محتوى الدهون، والذي يؤثر على السعرات الحرارية والقوام والطعم. ومن الجدير بالذكر أن دهون الحليب تحمي القلب، على عكس العديد من الدهون الحيوانية. ولكن يجب الانتباه إلى أن العديد من الألبان الخالية من الدسم والمنخفضة الدسم تحتوي على السكر لتحسين الطعم.

ويجب أيضاً مراعاة أنه عليك شرب الكثير من الحليب البقري للحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم في اليوم، ما قد يزيد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة في نظامك الغذائي. لذلك، ننصحك بالتنويع في مصادر الكالسيوم وفيتامين د، وعدم الاعتماد فقط على الحليب.

حليب الماعز

وهو نوع من الحليب الحيواني مشابه جدًا للحليب البقري، ولكنه يختلف في الطعم والرائحة وهضم الجسم له. فبعض الناس يفضلون حليب الماعز لأنه أقل تسبباً للحساسية و الغازات. ومع ذلك، فإن حليب الماعز لا يحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي.

حليب الصويا

بالرغم من كونه حليب نباتي المصدر، إلا أنه مشابه للحليب البقري كثيرًا في محتواه للبروتين، كما أنه مدعم بالكالسيوم وفيتامين (د)، ما يجعله خيارًا جيدًا لتعزيز صحة العظام.

كما أنه خيار مناسب للنباتيين أو الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.

وهناك عدة أنواع أخرى من الحليب النباتي، مثل حليب اللوز، والشوفان، والأرز، والكاجو، والمكاديميا، والقنب، وجوز الهند. وتختلف هذه الأنواع في محتواها من البروتين والكالسيوم وفيتامين (د).

وبشكل عام، لا يحتوي الحليب النباتي على الكثير من الكالسيوم وفيتامين (د)، ولكنه خيارًا جيد لمن يعانون من حساسية اللاكتوز والنباتيين، كما قد يباع أنواعُ منه مدعمة بالكالسيوم وفيتامين (د).