6 طرق للاستمرار في ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء

فريق التحرير December 7, 2022

امتلاكك هدفًا قد يمنحك الكيفية المناسبة لتطبيق خطة التمرين الخاصة بك، سواء كان الأمر يتعلق بحمية صحية أو الاشتراك في سباق الماراثون. ومهما كانت دوافعك ومستوى لياقتك فهناك العديد من الأنشطة الرياضية (العديد منها مجانية) التي يمكنك المشاركة فيها. تعرف على طرق تعينك على الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء.

رياضة جماعية

*تعرف على طريق تساعدك على لعب الرياضة خلال فصل الشتاء (Unsplash)*

يحب بعض الناس ممارسة الرياضة وحدهم لكن بالنسبة إلى آخرين فإن من الجيد أن يكون لديهم رفقة. كوِّن صداقات جديدة أو انخرط في مجموعة أو فصل محلي. ويُعَد باركون (Parkrun) -الذي يُنظِّم جولات مجانية على مسافة 5 كيلومترات في أكثر من 500 موقع في جميع أنحاء العالم- طريقة رائعة لمقابلة أشخاص من منطقتك المحلية ويُسهِّل انضمامك إليهم.

حافظ دفئك خلال فضل الشتاء

“لا يوجد شيء اسمه سوء الأحوال الجوية، وإنما الملابس تكون غير مناسبة فقط”، هذا ما قاله الراحل البريطاني والرسام ومؤلف الدليل ألفريد وينرايت. الثياب الخارجية والقفازات وعصابات الرأس والقبعات كلها مفيدة وتساعد جسمك على المحافظة على درجة حرارة مناسبة. إذا كنت ذاهبًا إلى مكان ما لممارسة الرياضة، فأحضر معك معطفًا أو سترة حتى لا تصاب بالبرد أثناء السفر. الرؤية أيضًا شيء يستحق الاهتمام إذا كنت تمارس الرياضة في الظلام.

التنوع

“التنوع هو مفتاح الاستمتاع بالتمارين الرياضية”، ويوضح ذلك المدرب الشخصي جيف والكوت قائلًا: “ممارسة التدريب نفسه قد يكون مثبطًا للعزيمة والهمة”. وقد وجدت دراسة صغيرة أجرتها جامعة فلوريدا على 114 رجلًا وامرأة أن المشاركين الذين كرروا نفس التمارين (ثلاث مرات في الأسبوع) كانوا أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين من أولئك الذين غيَّروا نوع التمرين بين الجلسات. ووجد التقرير أيضًا أن مَن لديهم روتين أكثر تنوعًا يستمتعون بتدريباتهم بنسبة 20 في المئة أكثر.

الرياضة المنزلية

إذا كان التفكير في ممارسة التمارين في المنزل يعيد إلى الأذهان صورًا محببة لمدربي التمارين الرياضية، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في استراتيجيتك. والخيارات كثيرة: بدءًا من البرامج التعليمية المجانية عبر الإنترنت ومقاطع الفيديو والبودكاست، إلى الخدمات القائمة على الاشتراك مثل زويفت (التي يستخدمها بعض راكبي الدراجات المحترفين ضمن برامجهم التدريبية).

تتبع تدريبك

هناك العديد من التطبيقات والأدوات التي يمكن أن تساعد في تتبع الأنشطة التي تمارسها. وليس من الضروري أن تكون أدوات تقنية ثقيلة. فربما يساعدك تدوين ملاحظة أو وضع نقطة على التقويم أو الرسم البياني في تصور مقدار ما أنجزته بالفعل. وإذا كان عدّ الخطوات هو الشيء الذي تفضله، فاعلم أن مجرد تجميع الأرقام ليس كافيًا. ففي وقت سابق من هذا العام حث خبراء الصحة الناس على زيادة كثافة المشي، بدلًا من التركيز فقط على المسافة. وفي هذا السياق يجمع تطبيق (Active 10) من (Public Health England) بين كثافة المشي والوقت. وبحسَب مسح أُجرِي حديثًا، فإن السبب الرئيس لعدم ممارسة الناس للرياضة هو عدم وجود وقت كافٍ، لذا فإن المشي السريع مدة 10 دقائق في كل يوم هو من التوصيات التي يوصى بها.

امنح نفسك قسطًا من الراحة

الراحة والعافية أمران مهمان، ولا سيما إذا كنت تمارس تمارين رياضية مكثفة أو تعزز لياقتك. ووفقًا لجامعة ولاية ميشيغان، قد يعاني الرياضيون المحرومون من النوم من تغيرات طفيفة في مستويات الهرمونات، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، لذا فإن الحصول على مكافأة تتطلع إليها قد يكون مفتاحًا في الأيام الباردة البائسة، سواء كان ذلك مشروبًا ساخنًا أو حمامًا دافئًا لتهدئة عظامك الباردة.

المصدر The Guardian