كم خطوة ينبغي أن تمشيها يوميا لتعزيز الصحة والطاقة؟

لطالما عُرِفَ أن 10 آلاف خطوة في اليوم هو الرقم السحري الذي تحتاجه للحفاظ على لياقتك وتعزيز الصحة – لكن دراسة جديدة تظهر أن حوالي 5 آلاف خطوة قد تكون كافية لتحقيق الفائدة.

وأظهر التحليل الذي شمل أكثر من 226 ألف شخص في جميع أنحاء العالم أن 4 آلاف خطوة كانت كافية للبدء في الحد من خطر الوفاة المبكرة لأي سبب. كل ألف خطوة إضافية فوق 4 آلاف تقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 15٪ حتى 20 ألف خطوة.

 عدد الخطوات التي ينبغي أن تمشيها لتعزيز الصحة 

وجد فريق من جامعة لودز الطبية في بولندا وكلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة أن فوائد المشي تنطبق على جميع الأجناس والأعمار، بغض النظر عن المكان الذي يعيشون فيه.

وقال البروفيسور ماسيج باناخ، من جامعة لودز، على الرغم من عدد الأدوية المقدمة للعلاج آخذة في الازدياد، إلا أنها ليست الحل الوحيد. وقال: ” أعتقد أننا يجب أن نؤكد دائمًا على أن تغييرات نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة فعالة في الحد من أخطار الإصابة بأمراض القلب”.

ووفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، فان غياب النشاط البدني مسؤول عن 3.2 مليون حالة وفاة كل عام – وهو السبب الرابع الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم. تؤكد هوني فاين، وهي مدربة شخصية ومدربة لشركة اللياقة البدنية العالمية Barry’s، على المشاكل التي تأتي من الجلوس أكثر من اللازم. “يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو العضلات وقوتها، والتي يمكن أن تسبب الأوجاع والآلام” ، كما تقول لبي بي سي.

تضيف “الجلوس لفترة طويلة جدًا يمكن أن يسبب أيضًا بمشاكل الظهر، نجد هذا كثيرًا مع الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية، حيث يجلسون جلسة غير صحية مما يسبب الكثير من المشاكل في وقت لاحق من الحياة.”

طرق بسيطة للبقاء بصحة جيدة

• القرفصاء أفضل لخفض ضغط الدم
• يمكن أن يكون الأصدقاء مفتاحًا لإيجاد دافع اللياقة البدنية ولعب الرياضة
• المشي اليومي يمنع واحدًا من كل 10 وفيات مبكرة – دراسة

تقول السيدة فاين إنه على الرغم من أن إضافة المشي المنتظم إلى حياتك قد يكون أمرًا شاقًا، إلا أن النتيجة رائعة عندما يتعلق الأمر بصحتك.

وتقول: “يمكن للمشي أن يخفض ضغط الدم، ويقوي عضلاتك، ويمكن أن يزيد من مستويات الطاقة بالإضافة إلى إعطائك الإندورفين ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي إلى جانب الأكل الصحي”.

أهم نصائح المدرب الشخصي للمشي

• المشي إلى المحطة بدلًا من الذهاب بالحافلة أو السيارة
• إذا كنت تعمل على مكتب، ففعّل منبه هاتفك لتذكيرك بالنهوض كل ساعة.
• إذا كنت حاملًا، فإن المشي هو أفضل نوع من التمارين التي يمكنك القيام بها
• المشي مدة 30 دقيقة يوميًا للاستماع إلى بودكاست
• المشي مع الأصدقاء في حديقة أو مسارات الغابات

المصدر BBC news 

اقرأ أيضا 

5 نصائح سهلة وغير مكلفة لتعزيز الصحة النفسية هذا الشتاء 2023

كيف يساعد ترتيب غرفتك بتعزيز قوة دماغك؟

مرضى السمنة يكلفون قطاع الصحة NHS ضعف تكلفة أصحاب الوزن الصحي