5 نصائح سهلة وغير مكلفة لتعزيز الصحة النفسية هذا الشتاء 2023
يصعب على الكثير منا الحصول على استشارة نفسية، خاصة من بعد ارتفاع الاسعار والتكلفة المعيشية إذ أهمل الكثير صحتهم لدفع فواتير منازلهم. ولكن، هنالك طرق عدة غير مكلفة قد تساعد على تعزيز الصحة النفسية؛ ولا يغني ذلك عن استشارة الطبيب إن لزم.
وذكر مكتب التدقيق الوطني أن الملايين من الناس لا يستفيدون من العلاج النفسي الذي توفره الصحة البريطانية (NHS) أو يواجهون فترات طويلة جدًا من الانتظار. إذ يوجد حوالي 1.2 مليون شخص على قائمة الانتظار لخدمات الصحة النفسية المجتمعية في NHS.
ولا تقل أهمية الصحة النفسية عن البدنية، وطلب الاستشارة الطبية ضروريّ في بعض الأحيان، ولكن مع ذلك لا يستطيع معظم الناس تحمل تكلفتها ولذلك يتجاهل الكثير منهم صحتهم النفسية. ولكن هنالك طرق غير مكلفة نعرضها عليك هنا:
5 طرق غير مكلفة لتعزيز الصحة النفسية
1- جرب أداء تمارين الاستطالة بطريقة مختلفة
خذ استراحة من ما تفعله ومارس تمارين الاستطالة، وخلال التمارين حاول التفكير بأشياء تشعر بالامتنان نحوها، كشخص تسعد لوجوده بحياتك، عملك، انجاز بسيط لك حتى وان كان تنظيفك لمنزلك، أي شيء كان يشعرك بالامتنان والسعادة. عند انتهائك، فكر بشيء تتطلع له، تحديد هدف واضح لنفسك يعزز من صحتك النفسية.
افعل ذلك لمدة أسبوع يوميًا وستشعر بفرق ولو بسيط. ونصح بذلك عالمة النفس والكاتبة الشهيرة أودري تانغ.
2- اخرج من المنزل من حين لأخر
تقول تانغ: “إن النظر لشجرة بالهواء الطلق أفضل بكثير من النظر للحوائط الخرسانية وسيجعلك تشعر بتحسن كبير”. وأضافت أنه من الأفضل التحرك والقيام بأنشطة جسدية كالجري أو التمدد”.
وأضافت على ذلك خبيرة الرياضة لورا ويليام: “بإمكانك ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. وتساعد التمارين الخفيفة على الاسترخاء، على عكس التمارين الصعبة التي تمدنا بالنشاط”
3- خطط لشيء يجعلك تطلع إليه
تقول تانغ أن التخطيط لفعاليات وأنشطة تسعد وتجعلك تتطلع إليه خلال الأسبوع يحسن من صحتك النفسية، كالتخطيط للخروج مع أصدقائك مثلًا، أو استقبال أحدًا منهم في منزلك، وغير ذلك.
4- أطلق العنان لحسك الإبداعي
لا يعني ذلك فقط الرسم أو كتابة لشعر مثلًا، فتقول تانغ “أطلق العنان لإبداعك في شعرك مثلًا أو ملابسك، شارك في أنشطة تقودها مثل لعب الكرة مثلًا أو النحت، وغيره”.
5- أعط الأولية دائمًا للنوم
تقول الدكتورة ماريان ترينت، وهي مؤلفة وطبيبة علم نفس إكلينيكي إن “صحة الإنسان تكون في أفضل حالاتها عندما يحصل على ثماني ساعات أو أكثر من النوم”
ولتحصل على أفضل قسط من الراحة، استخدم ستائر داكنة، لا تشرب الكافيين بعد العصر، وحاول تنظيم نومك.
اقرأ أيضًا
الصحة النفسية : كيف تستثمر القلق لصالحك؟
الرابط المختصر هنا ⬇
