أطعمة شائعة تساعد على التوقف عن التدخين!
مع اقتراب اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين في الـ31 من مايو 2024، يقدم خبراء مكافحة التدخين في (Go Smoke Free) قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد المدخنين على التغلب على آلام الرغبة في النيكوتين، وتعزز فرصهم في النجاح في رحلة الإقلاع عن التدخين.
ويُعَد الإقلاع عن التدخين عقبة كبيرة، وبخاصة مع الآثار الجانبية التي قد تنتج عن ذلك، مثل زيادة الشهية. ولهذا السبب، يقدم الخبراء نصائح غذائية مدعومة بالأبحاث، تستهدف مساعدة المدخنين على التغلب على هذه الرغبة، وتحقيق الإقلاع الدائم عن التدخين.
التغذية ودورها في رحلة الإقلاع عن التدخين
الفواكه والخضراوات: تناول الفواكه والخضراوات، مثل التفاح والجزر والكرفس، يساعد على إبقاء اليدين والفم مشغولين، ما يقلل من الرغبة في التدخين. وتشير الدراسات إلى أن تناول الفواكه والخضراوات قد يقلل من جاذبية التدخين؛ وذلك بسبب تأثيرها على مستقبلات التذوق في الفم.
منتجات الألبان: أظهرت الدراسات أن إضافة منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي، إلى النظام الغذائي قد تقلل من رغبة المدخنين في التدخين؛ وذلك بسبب التفاعل بين اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان ودخان التبغ.
الفشار: يُعَد الفشار خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة؛ فهو غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية، ويساعد على إشباع الشعور بالجوع ويقلل من الرغبة في التدخين.
الجنسنج: أظهرت الأبحاث أن الجنسنج قد يقلل من تأثيرات النيكوتين، ما يجعل التدخين أقل إرضاءً، أي أقل جاذبية.
الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف: تساعد الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة ومنتجات القمح الكامل، على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من الرغبة في التدخين، وبخاصة مع زيادة الشهية بعد الإقلاع عنه.
الفواكه الطازجة أو المجمدة: تُعَد الفواكه الطازجة أو المجمدة، مثل العنب والفراولة والبرتقال، خيارات صحية تساعد على التحكم برغبة تناول الحلويات، وتقلل من الرغبة في التدخين.
العلكة الخالية من السكر أو النعناع: مضغ العلكة الخالية من السكر أو النعناع يساعد على إبقاء الفم مشغولًا ويقلل من الشعور بالفراغ، ما يحد من الرغبة في التدخين.
المصدر ميرور
إقرأ أيَّضا
ستة أطعمة تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل وأعراضه
الرابط المختصر هنا ⬇
