ليالٍ صيفية بلا نوم؟ إليك 7 طرق لأجل التغلب على الحرارة
تستعد العاصمة البريطانية وعدد من مناطق بريطانيا لموجة حر صيفية تستمر أربعة أيام، في ظل تحذيرات من هيئة الأرصاد الجوية البريطانية (Met Office) بشأن ارتفاع غير مسبوق في درجات الحرارة قد يجعل الاثنين المقبل أكثر أيام يونيو حرارة على الإطلاق.
موجة حر قياسية تضرب بريطانيا
يتوقع خبراء الأرصاد أن تصل درجات الحرارة خلال فترة الموجة، الممتدة من السبت 28 يونيو وحتى الثلاثاء 1 يوليو، إلى ذروتها عند 35 درجة مئوية يوم الاثنين، في حين لن تقل درجات الحرارة القصوى خلال الأيام الأربعة عن 30 درجة مئوية.
وفي سابقة مقلقة، يُتوقع أن تشهد العاصمة ليلة استوائية مساء الاثنين، حيث لن تنخفض درجات الحرارة فيها عن 22 درجة مئوية، وهو ما يُعرف اصطلاحاً بـ”الليالي الاستوائية”، عندما لا تقل الحرارة ليلاً عن 20 درجة. وتقترب درجات الحرارة الليلية يومي الأحد والثلاثاء من هذا الحد، حيث تشير التوقعات إلى تسجيل 19 و18 درجة مئوية على التوالي.
الخطر الصحي: أكثر من مجرد حرارة
بحسب هيئة الأرصاد الجوية، فإن الليالي الاستوائية تؤثر بشكل مباشر على صحة الإنسان، خاصة أن الجسم يعتمد على انخفاض درجات الحرارة ليلاً من أجل تنظيم حرارته الداخلية والتعافي من الإجهاد الحراري للنهار.
ويحذر الخبراء من أن بقاء درجات الحرارة مرتفعة خلال الليل يسبب إجهاداً للقلب والأوعية الدموية ويؤثر بشكل سلبي على جودة النوم، ما قد يؤدي إلى زيادة معدلات الوفيات، لاسيما بين كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، كما حدث في موجات حر سابقة.
7 طرق فعّالة للنوم خلال موجات الحر
مع استعداد المنازل البريطانية لمواجهة هذه الظروف، نقدم لكم سبع نصائح عملية للحفاظ على برودة غرفة النوم وتحسين جودة النوم خلال موجات الحر:
1. استبدل اللحاف بملاءات خفيفة
في مثل هذه الظروف، يُنصح بتخزين الألحفة الثقيلة واستبدالها بـملاءات أو أغطية لحاف فارغة، لتجنب احتباس الحرارة أثناء النوم.
2. تجنّب القيلولة
رغم أن الحر يرهق الجسم ويزيد من الرغبة في النوم خلال النهار، إلا أن تجنب القيلولة يساهم في الحفاظ على نظام نوم ليلي منتظم، مما يقلل من اضطرابات النوم ليلاً.
3. استخدام مروحة بجانب السرير
المراوح تساعد في تدوير الهواء وتبريد الغرفة، وتُعد وسيلة فعالة لتخفيف الشعور بالاختناق خلال الليل.
4. تبريد الوسادة
للحصول على إحساس منعش، ضع أغطية الوسادة في المجمد (الفريزر) قبل النوم بوقت قصير، وأعدها إلى الوسادة لحظة النوم.
5. تغطية النوافذ خلال النهار
يُنصح خلال ساعات النهار بـفتح النوافذ وتغطية الزجاج بستائر أو ستائر معتمة للحماية من أشعة الشمس المباشرة، مما يقلل من ارتفاع حرارة الغرفة.
6. الاستحمام بالماء الساخن
رغم أنه يبدو عكس المتوقع، فإن الاستحمام بماء ساخن قبل النوم بوقت كافٍ يساعد الجسم على تبديد الحرارة لاحقًا عند الخروج من الحمام، مما يعزز الشعور بالبرودة والاسترخاء.
7. الاحتفاظ بماء بارد قرب السرير
وجود قارورة ماء مثلج في متناول اليد خلال الليل يُعد وسيلة فعالة لتخفيف الشعور بالعطش والحرارة.
رأي منصة العرب في بريطانيا AUK
توصي المنصة بأخذ موجات الحر على محمل الجد. كما تؤكد على أهمية اتباع التوصيات الطبية والبيئية الرسمية لتقليل المخاطر الصحية الناتجة عن الحرارة المرتفعة، خاصة للفئات الضعيفة من كبار السن والأطفال والمرضى. وتشجع المنصة جميع المواطنين والمقيمين على الاستعداد الجيد والتخطيط المسبق لمواجهة الظروف الجوية القاسية بطريقة واعية وفعالة.
المصدر: mylondon
إقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
17°C
