5 خرافات حول الإقلاع عن التدخين يبددها الخبراء

شركات التبغ في بريطانيا تحاول عرقلة خطة التخلص التدريجي من التدخين

فريق التحرير September 28, 2022

تعرف على 5 خرافات تتعلق بالإقلاع عن التدخين، فقد أظهرت الأبحاث أن 40 في المئة من السرطانات “يمكن الوقاية منها”.

رصدت الدراسات الجديدة الصادرة عن الصندوق العالمي لأبحاث السرطان نحو 155000 حالة إصابة بالسرطان كل عام.

وتعتقد المنظمة أن تناول الطعام الصحي والنشاط والحفاظ على وزن صحي والإقلاع عن التدخين يمكن أن يمنع نحو 40 في المئة من التشخيصات.

تأتي هذه الأرقام بعد أن قالت مؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة: إن “الإقلاع عن التدخين” من شأنه أن يخفض عدد وفيات السرطان.

وبهذا الصدد يقول الدكتور نافين بوري المدير الإكلينيكي المساعد في عيادات بوبا الصحية: “يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بسرطانات متعددة كسرطان الفم والحلق والمثانة. وكذلك يساهم في تضيق الشرايين ويزيد من احتمالية تجلط الدم، مما يعني أن المدخنين لديهم نسب عليا من أخطار الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية والخرف”.

وأضاف: هناك مفاهيم خاطئة كثيرة يجب تصحيحها.

Today is World Cancer Research Day! This year, the theme is “Support Research To Prevent Cancer And Catch It Early”. We know that around 40% of #cancers in the UK are preventable and our research helps us build our cancer recommendations.

— WCRF UK (@WCRF_UK) September 24, 2022

لذلك سيكسر بوري خمسًا من أكثر الخرافات شيوعًا حول الإقلاع عن التدخين:

1. خرافة فوات الأوان على قرار الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن منذ سنوات طويلة فقد تعتقد أنه لا فائدة من الإقلاع؛ لأن الضرر قد حدث بالفعل، وهذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.

إذ يقول بوري: “تبدأ الفوائد من الساعة الأولى التي تُقلِع فيها عن التدخين، وتقل الأخطار التي تواجهها بوصفك مدخنًا منذ اليوم الأول”.

2. خرافة الإرادة فقط للإقلاع عن التدخين

https://www.instagram.com/p/Ci0bGhfK9BD/?utm_source=ig_embed&ig_rid=5f35166a-a7d4-4045-bbc9-8836d16f3787

تُعَد قوة الإرادة والعزيمة أمرًا مفيدًا جدًّا للإقلاع عن التدخين، ولكن لا يتعين عليك الاعتماد على قوة الإرادة وحدها.

إذ يقول بوري: “وجدت الأبحاث أن السجائر الإلكترونية يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين”. هناك العديد من الأدوية التي يمكن لطبيبك أن يصفها لك أيضًا، إضافة إلى مساعدات الإقلاع عن التدخين المتاحة دون وصفة طبية، مثل علكة النيكوتين وأجهزة استنشاق النيكوتين التي يمكن أن تساعد جميعها في تقليل الرغبة الشديدة لديك”.

3. خرافة سهولة الاستمرارية

إذا قررت الإقلاع عن التدخين، فهل يجب عليك التخلص من جميع السجائر الخاصة بك؟

يقول بوري: “من المرجح أن تستسلم. لذا إن بدأت ببطء فمن المحتمل أن تنجح أو حتى تتجاوز توقعاتك”.

4. خرافة الرغبة التي لا تطاق

يقول بوري: “كثير من الناس يدخنون عندما تكون لديهم مشاعر سلبية شديدة. على سبيل المثال: عندما تشعر بالقلق أو التوتر، أو يمكنك ربط التدخين بأنشطة معينة، مثل شرب الكحول أو الانتهاء من وجبة أو التسكع مع الأصدقاء”.

ويتابع قائلًا: “قد تجد أن من المفيد العثور على بديل. على سبيل المثال: مضغ العلكة. أخبر أصدقاءك بأنك أقلعت عن التدخين، وتجنب التدخين بالقرب منك، وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة إذا شعرت بالتوتر”.

5. عليك أن تفعل ذلك بمفردك

من الطبيعي تمامًا أن تمر بلحظات ضعف، لذا يمكن أن يساعدك أحد في التخطيط لما يجب القيام به إذا كنت على وشك “السقوط من العربة”.

ينصح بوري بـ: “أخبر الأصدقاء والعائلة والزملاء بأنك تخطط للإقلاع عن التدخين واطلب دعمهم. احصل على الدعم الاجتماعي من المتخصصين في الرعاية الصحية أيضًا، مثل خدمة الإقلاع عن التدخين المحلية، فمن المرجح أن تتوقف عن التدخين بمساعدتهم أسرع بأربع مرات”.