هيئة الصحة البريطانية تحث الجميع على تناول مكمل يومي ابتداءً من الغد
حثّت هيئة الصحة الوطنية (NHS) المقيمين في بريطانيا على تناول المكمّل فيتامين «د» خلال أشهر الخريف والشتاء، بدءًا من أكتوبر وحتى مارس، بسبب انخفاض أشعة الشمس التي يحتاج إليها الجسم لإنتاج الفيتامين.
وينتج الجسم فيتامين «د» عند تعرّض الجلد لأشعة الشمس المباشرة، ويتمكن معظم الناس من الحصول على حاجتهم منه طبيعيًا بين أواخر مارس أو أوائل أبريل ونهاية سبتمبر. لكن ضعف أشعة الشمس خلال الأشهر الباردة في بريطانيا يجعل الحصول على كمية كافية منه أكثر صعوبة.
ويُعد فيتامين «د» ضروريًا لتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، والحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. وقد يؤدي نقصه إلى الكساح لدى الأطفال ولين العظام وآلامها لدى البالغين.
10 ميكروغرامات يوميًا
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البالغين والأطفال فوق سن عام بتناول 10 ميكروغرامات من فيتامين «د» يوميًا، أي ما يعادل 400 وحدة دولية، بينما يحتاج الرضّع حتى عمر عام إلى ما بين 8.5 و10 ميكروغرامات يوميًا.
وتحذّر الهيئة من تجاوز 100 ميكروغرام، أو 4,000 وحدة دولية، يوميًا، لأن الإفراط في تناول الفيتامين لفترات طويلة قد يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في الجسم، ما قد يضر بالعظام والكلى والقلب.
ويمكن الحصول على فيتامين «د» من بعض الأطعمة، مثل السلمون والسردين والماكريل واللحوم الحمراء وصفار البيض والأطعمة المدعّمة، لكن الهيئة تؤكد صعوبة الحصول على الكمية الكافية من الغذاء وحده.
فئات تحتاج المكمّل طوال العام
وتوصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بتناول 10 ميكروغرامات يوميًا طوال العام لمن لا يتعرضون للشمس كثيرًا، مثل ملازمي المنزل والمقيمين في دور الرعاية، وكذلك من يغطون معظم بشرتهم عند الخروج.
كما يُنصح أصحاب البشرة الداكنة، خصوصًا من ذوي الخلفيات الأفريقية والأفريقية-الكاريبية ومن جنوب آسيا، بالتفكير في تناول المكمّل طوال العام، إضافة إلى جميع الأطفال بين سنة وأربع سنوات.
أما الرضّع الذين يرضعون طبيعيًا أو يتناولون أقل من 500 مليلتر من الحليب الصناعي يوميًا، فيُنصح بإعطائهم 8.5 إلى 10 ميكروغرامات يوميًا طوال العام.
المصدر: Manchester Evening News
اقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
