نصائح للتغلب على حرارة الصيف: شيء غير متوقع في ثلاجتك سيمنحك نومًا هادئًا
مع اقتراب درجات الحرارة في بعض مناطق بريطانيا هذا الأسبوع من نحو 40 درجة مئوية، يواجه السكان صعوبة كبيرة في تبريد غرف النوم، في محاولة للحصول على قسط كافٍ من النوم خلال موجة الحر الشديدة.
وتشير التقارير إلى أن العديد من الآباء لجأوا إلى مواقع التواصل الاجتماعي طلباً للمشورة حول أفضل الطرق للحفاظ على برودة المنازل، خاصة غرف نوم الأطفال.
معاناة الأسر مع حرارة الليل
في أحد المنشورات على موقع “ريدت”، عبّر أحد الآباء في جنوب ويلز عن معاناته قائلاً إن درجات الحرارة المتوقعة بين 33 و35 درجة مئوية لعدة ليالٍ متتالية تسببت في اضطراب نوم طفلته البالغة من العمر عامين، رغم أنها عادة تنام بشكل جيد.
وأضاف أن الطفلة استيقظت عدة مرات خلال الليل، وكانت تبكي حتى أثناء نومها، رغم أنها تنام عادة بشكل مستقل، مشيراً إلى أن تجربة نومها في نفس الغرفة مع الأهل في مرات سابقة لم تكن أفضل.
وأوضح أيضاً أن الطابق العلوي من المنزل لا يبرد إطلاقاً، حيث تبقى درجات الحرارة في أواخر العشرينات، في ظل غياب أجهزة التكييف.
ومع استمرار المعاناة، بدأ الأب يفكر في خيار غير معتاد وهو حجز غرفة فندق مزودة بتكييف هواء للحصول على ليلة نوم أفضل.
نصيحة غير متوقعة من الصليب الأحمر البريطاني
في المقابل، قدمت الصليب الأحمر البريطاني نصائح بسيطة وغير متوقعة قد تساعد في تحسين النوم خلال الطقس الحار، وأبرزها استخدام الجوارب المبردة.
وتوضح المنظمة أن تبريد القدمين يساعد على خفض درجة حرارة الجسم بشكل عام، وتنصح بوضع الجوارب في الثلاجة خلال النهار ثم ارتدائها قبل النوم.
الاستحمام الفاتر وتنظيم الروتين اليومي
كما توصي المنظمة بأخذ دش فاتر أو بارد قليلاً قبل النوم، لما لذلك من دور في خفض حرارة الجسم الأساسية، مما يساعد على النوم بشكل أسرع.
وتشدد أيضاً على أهمية الحفاظ على الروتين اليومي المعتاد خلال موجات الحر، بما في ذلك مواعيد الطعام والنوم، لأن تغيير هذا الإيقاع قد يؤثر سلباً على جودة النوم.
تجنب القيلولة للحفاظ على نوم أفضل ليلاً
وتشير الإرشادات إلى أن ارتفاع درجات الحرارة قد يجعل الجسم أكثر تعباً خلال النهار نتيجة بذل طاقة أكبر لتنظيم الحرارة الداخلية، إلا أن الاستسلام للقيلولة قد يربك نمط النوم الليلي ويجعل النوم ليلاً أكثر صعوبة.
لذلك تنصح الجهات المختصة بمحاولة الالتزام بجدول النوم المعتاد وتجنب النوم النهاري قدر الإمكان للحفاظ على نوم أكثر استقراراً خلال فترات الحر الشديد.
المصدر: express
إقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
