لماذا ينصح الخبراء برفع الأوزان الثقيلة مع التقدم في العمر؟
لم تعد تمارين رفع الأثقال مقتصرة على الرياضيين المحترفين أو الشباب فقط، بل أصبحت خيارًا صحيًّا متاحًا وفعّالًا للأشخاص من مختلف الفئات العمرية. فإلى جانب دورها في تحسين اللياقة البدنية، تبرز تدريبات القوة كوسيلة مهمة لتعزيز الصحة العامة والرفاه النفسي، حتى لدى من يبدأون ممارستها في مراحل متقدمة من العمر.
بناء القوة في أي عمر؟
تؤكد مدربة القوة سالي موس أن التقدم في السن لا يشكّل عائقًا أمام تطوير القوة البدنية، مشيرة إلى أن البدء بتدريبات رفع الأثقال حتى في الخمسينيات أو الستينيات من العمر قد يمنح الشخص قدرة بدنية تفوق ما كان عليه في مراحل عمرية سابقة. وتدير موس شركة متخصصة في تدريب القوة، وتُظهر نموذجًا عمليًّا لذلك بقدرتها على رفع 70 كغم في تمرين الضغط على الصدر.
وتعكس منصات التواصل الاجتماعي هذا التوجه المتنامي، إذ ينتشر وسم (#OldManStrength) الذي يوثق إنجازات كبار السن في تدريبات القوة، إلى جانب وسوم أخرى مثل (#strongnotskinny) التي تدعو إلى تغيير الصور النمطية المرتبطة بالعمر أو معايير الجسم.
فوائد صحية متعددة لتدريبات القوة
تشير الدراسات الحديثة إلى أن تدريب رفع الأثقال يحقق مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، أبرزها:
- زيادة الكتلة العضلية
- تحسين حساسية الإنسولين
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
- تقوية كثافة العظام
- تقليل خطر السقوط والإصابات.
ويؤكد خبراء الصحة أن الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر له دور مهم في دعم القدرات الإدراكية وتحسين جودة الحياة بصفة عامة.
تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية
لا تقتصر فوائد تدريبات القوة على الجانب البدني فقط، بل تمتد إلى الصحة النفسية أيضًا. فقد أظهرت أبحاث أن التدريب المنتظم يساعد على الحد من القلق وتحسين جودة النوم وتعزيز تقدير الذات.
ويُعد دان توماس، وهو لاعب رفع أثقال تنافسي ومدرب في إحدى صالات لندن، مثالًا على هذه الفوائد، إذ يشير إلى أن تدريبات القوة ساعدته على تجاوز عقبات نفسية سابقة، موضحًا أن التركيز أثناء رفع الأوزان يمنحه شعورًا بالتحكم والاستقرار الذهني.
كيف يمكن البدء بتدريبات رفع الأثقال؟
يوصي الخبراء بعدة خطوات أساسية للراغبين في بدء تدريبات القوة، من بينها:
- الاستعانة بمدرب مختص لضمان سلامة التقنية
- الالتزام بتمارين الإحماء قبل التدريب
- التركيز على وضعية الجسم والتنفس الصحيح
- زيادة الأوزان تدريجيًّا لتجنب الإصابات
ويؤكد المدرب الشخصي إيوين رايان أن التعلم العملي بإشراف مختص ضروري، لأن التدريب الخاطئ قد يؤدي إلى إصابات، ولا سيما عند التعامل مع الأوزان الثقيلة.
خطة تدريبية تدريجية لثلاثة أشهر
يقترح خبراء التدريب برنامجًا تدريجيًّا لبناء القوة يشمل:
- الشهر الأول: رفع أوزان تسمح بأداء 6 إلى 8 مرات
- الشهر الثاني: زيادة الوزن بحيث يُسمَح بأداء 4 إلى 6 مرات
- الشهر الثالث: رفع أوزان أثقل تسمح بأداء 2 إلى 4 مرات
ويُنصح بأن تتضمن التمارين الأساسية حركات الدفع والسحب والقرفصاء والرفع والحمل، مع الحفاظ على التقنية الصحيحة والإحماء المستمر.
ويبقى السؤال قائمًا: هل يشكّل الإقبال المتزايد على تمارين رفع الأثقال تحولًا حقيقيًّا في نظرة المجتمع لمفهوم الصحة واللياقة، أم أنه مجرد توجه مؤقت تقوده وسائل التواصل الاجتماعي؟
المصدر:التيليغراف
اقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
