هل يؤثر الكافيين على جودة النوم؟ دراسة تكشف تغيرات الدماغ المرتبطة بالقهوة

يتفق الخبراء على أن استهلاك أكثر من 400 ميليغرام من الكافيين يوميًا (أي ما يعادل نحو أربعة أكواب من القهوة) قد لا يكون مفيدًا للصحة. لكن في المقابل، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كميات معتدلة من الكافيين قد يعود بفوائد على القلب، والوقاية من السكري، وحتى إطالة العمر.

والآن، كشفت دراسة جديدة نُشرت في دورية Communications Biology أن للكافيين تأثيرًا مباشرًا على الدماغ أثناء النوم، وخصوصًا في المراحل التي لا تتضمن حركة العين السريعة (non-REM).

الكافيين يعزّز “تعقيد” الدماغ أثناء النوم

الدراسة تابعت 40 شخصًا بالغًا أصحاء تتراوح أعمارهم بين 20 و58 عامًا. خضع المشاركون لجلستين من تتبع النوم باستخدام تخطيط كهربائي للدماغ (EEG): الأولى دون تناول أي كافيين، والثانية بعد تناول 200 ميليغرام من الكافيين (ما يعادل كوبين من القهوة تقريبًا).

أظهرت النتائج، التي تم تحليلها باستخدام الذكاء الاصطناعي وتقنيات إحصائية دقيقة، أن الكافيين أدى إلى زيادة في “تعقيد الإشارات العصبية” في الدماغ، لا سيما خلال مرحلة النوم غير الحركي (NREM)، وهي مرحلة حيوية لترسيخ الذاكرة واستعادة الوظائف الإدراكية.

دماغ أكثر “يقظة” وأقل تعافيًا

الباحث فيليب تولكه، المؤلف الرئيسي للدراسة، أوضح أن الكافيين “يزيد من ديناميكية الإشارات الدماغية ويجعلها أقل قابلية للتنبؤ، مما يعكس نشاطًا عصبيًا أكثر تعقيدًا”. وأضافت الباحثة المتخصصة في النوم، البروفيسورة جولي كارير، أن الكافيين يدفع الدماغ إلى حالة “الحدّية العصبية”، وهي حالة يكون فيها الدماغ أكثر يقظة واستجابة.

وتابعت قائلة: “بينما يكون هذا التأثير مفيدًا خلال النهار لتحسين التركيز، إلا أنه قد يعرقل النوم ليلًا، لأن الدماغ لا يدخل في حالة الاسترخاء والاستشفاء الضرورية.”

هل يؤثر الكافيين حقًا على جودة النوم؟

وفقًا للدراسة، فإن تناول الكافيين قبل النوم بساعات قليلة يؤدي إلى نوم متأخر وأقل عمقًا وأكثر نشاطًا من الناحية العصبية، مما قد يقلل من فعالية التعافي الليلي للدماغ، ويؤثر سلبًا على معالجة الذكريات والمعلومات.

ومع أن الباحثين أعطوا المشاركين الكافيين قبل النوم بساعات قليلة (قبل 3 ساعات وساعة واحدة)، إلا أن ذلك لا يعكس بالضرورة تأثير شرب القهوة في أوقات النهار، وهو ما يدفع الفريق إلى توسيع أبحاثه مستقبلًا لفهم كيفية تفاعل الدماغ مع الكافيين في سياقات مختلفة.

لاحظت الدراسة أيضًا أن تأثير الكافيين كان أوضح لدى المشاركين الأصغر سنًا مقارنة بمن هم في منتصف العمر، ما يشير إلى وجود تباين في الاستجابة العصبية بحسب الفئة العمرية.

تشجّع منصة “العرب في بريطانيا” (AUK) على التوعية بمخاطر الكافيين عند استخدامه في أوقات غير مناسبة، خصوصًا لدى الشباب. وفي ضوء هذه الدراسة، تدعو المنصة إلى التعامل الواعي مع المشروبات المنبهة، والحرص على عدم تناولها في ساعات متأخرة من اليوم، حفاظًا على جودة النوم والصحة الذهنية. فبينما تُعد القهوة جزءًا من الثقافة اليومية، تبقى إدارة توقيت استهلاكها أمرًا بالغ الأهمية لضمان راحة الجسم والعقل.

المصدر: هافين بوست

إقرأ أيّضا

متى تنكسر موجة الحر في بريطانيا؟ خرائط الطقس تجيب

موجة حر قياسية تضرب بريطانيا.. درجات حرارة تتجاوز 30 مئوية

طقس بريطانيا: موجة حر شديدة تضرب البلاد خلال الأيام القادمة