5 مكملات غذائية ضرورية للتخلص من إرهاق الشتاء
مع اقتراب فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من انخفاض المزاج، الإرهاق، وصعوبة النهوض صباحًا. تُعزى هذه الأعراض غالبًا إلى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، الذي يؤثر على حوالي مليوني شخص في المملكة المتحدة وأكثر من 12 مليون في شمال أوروبا، وفقًا لـ NHS Inform.
يشير NHS إلى أن النشاط البدني، التعرض لأشعة الشمس، تناول الأطعمة الدافئة، وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن تساعد في التخفيف من الأعراض. إلا أن الخبراء يؤكدون على أهمية تناول المكملات الغذائية لدعم الجسم خلال الشتاء. إليك 5 مكملات غذائية يوصى بها:
1. المغنيسيوم: لدعم الطاقة
يساعد المغنيسيوم في إنتاج ATP، الذي يُعد المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالإرهاق. يُنصح باستخدامه للحصول على طاقة مستدامة بدلاً من اللجوء إلى الكافيين، الذي يوفر دفعة قصيرة الأمد فقط.
2. فيتامين B12: لتعزيز النشاط
يدعم فيتامين B12 الجهاز العصبي والهضمي، ويحافظ على صحة خلايا الدم. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى التعب، الإغماء، وضيق التنفس. يمكن الحصول عليه من مكملات غذائية أو من مصادر طبيعية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
3. فيتامين C: لدعم المناعة
مع برودة الطقس، تزداد مخاطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. يُعد فيتامين C ضروريًا لدعم جهاز المناعة وتقليل الالتهابات. إذا كنت تخطط لحضور التجمعات الاجتماعية خلال موسم الأعياد، يُنصح بتناوله للوقاية من الأمراض الموسمية.
4. أوميغا 3: لتحسين المزاج
يلعب أوميغا 3 دورًا أساسيًا في تحسين المزاج ودعم وظائف الدماغ. يوجد أوميغا 3 في الأسماك والمكسرات، لكن استهلاك هذه الأطعمة ينخفض خلال الشتاء، مما يجعل تناول المكملات الغذائية ضروريًا.
5. فيتامين D: لصحة العظام والمناعة
يُعرف فيتامين D باسم “فيتامين الشمس” لدوره في تعزيز المناعة والحفاظ على صحة العظام والعضلات. خلال الخريف والشتاء، تنخفض مستويات التعرض للشمس في المملكة المتحدة، مما يزيد من أهمية تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص.
صرّح كريس سميث، مؤسس Vegetology: “رغم أن الفيتامينات ليست علاجًا مباشرًا، إلا أن نقصها قد يزيد من حدة الأعراض المرتبطة بفصل الشتاء. من المهم أن نعتني بأجسامنا خلال هذه الفترة.”
بينما يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تحسين الصحة العامة، إذا كنت تواجه مشاكل تؤثر على حياتك اليومية، فمن الأفضل استشارة طبيب عام للحصول على الدعم المناسب.
إقرأ أيّضا
الرابط المختصر هنا ⬇
13°C
