8 نصائح لممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان
يُعد شهر رمضان فترة روحانية مميزة يتغير خلالها نمط الحياة اليومي، بما في ذلك أوقات تناول الطعام والنوم، ما قد يؤثر على مستويات الطاقة والأداء البدني. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل تظل ممكنة عند اتباع استراتيجيات مناسبة توازن بين متطلبات الصيام والنشاط البدني.
فيما يلي ثماني نصائح يقدمها خبراء اللياقة البدنية لمساعدتك على ممارسة الرياضة بفعالية وأمان خلال رمضان.
1. احرص على شرب الماء بين الإفطار والسحور
يُعد شرب كميات كافية من الماء أمرًا ضروريًا للحد من الجفاف، خاصة لمن يخططون لممارسة التمارين الرياضية.
يقول المدرب الشخصي ساني صاليق، سفير علامة Bio-Synergy: “من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور. أنصح بتناول أربعة أكواب كبيرة من الماء قبل الفجر لضمان ترطيب الجسم طوال اليوم”.
2. اختر التوقيت المناسب لممارسة الرياضة
يختلف تأثير الصيام على الجسم من شخص لآخر، لذا من المهم تحديد الوقت الأنسب لممارسة التمارين وفقًا للحالة البدنية لكل فرد.
يقول صاليق: “أفضل التمرن في المساء بعد الإفطار بساعات، حيث يمكنني شرب الماء أثناء التمرين وتجنب الجفاف”.
3. الاستفادة من الصالات الرياضية التي تعمل 24 ساعة
لضمان استمرارية التمارين، يمكن الاستفادة من الصالات الرياضية التي تعمل على مدار الساعة، ما يتيح لك ممارسة التمارين بعد الإفطار أو بين الصلوات.
يقول صاليق: “معظم الصالات الرياضية تغلق عند الساعة 10 مساءً، لكن الاشتراك في نادٍ رياضي يعمل على مدار 24 ساعة يمنحك مرونة أكبر لممارسة التمارين في الأوقات التي تناسبك”.
4. التركيز على تمارين القوة
من الأفضل تجنّب التمارين عالية الصعبة والمرهقة أثناء الصيام، واستبدالها بتمارين أقل شدة مع فترات راحة أطول.
تقول المدربة سعاد غريب: “أميل إلى تمارين القوة خلال رمضان، مثل تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وأحرص على أن تكون بطيئة ومتحكمًا فيها لتجنب الإجهاد الزائد”.
5. تناول سحورًا متوازنًا لتعزيز الطاقة
اختيار الأطعمة المناسبة في وجبة السحور يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
يقول صاليق: “يُفضَّل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والمكسرات مع التمر والموز، حيث توفر طاقة تدوم لفترة أطول وتقلل الشعور بالجوع”.
6. الحصول على قسط كافٍ من الراحة
مع تغيّر مواعيد النوم خلال رمضان، يصبح الحصول على الراحة الكافية أمرًا ضروريًا للحفاظ على الأداء البدني.
توضح غريب: “أعود للنوم بعد صلاة الفجر، ثم أتمرن في الصباح”. أما صاليق، فيفضل أخذ قيلولة بعد الظهر ليستعيد طاقته قبل الإفطار.
7. ممارسة أي نوع من النشاط البدني يوميًا
حتى لو لم يكن لديك طاقة لتمرين طويل، فإن أي حركة يومية تساعد في الحفاظ على النشاط.
تقول مدربة اللياقة نازيا خاتون: “يمكنك ممارسة المشي، أو اليوغا، أو حتى تمارين التمدد، فالحركة البسيطة تعزز الصحة الجسدية والنفسية”.
8. تجنب الحميات الغذائية الصارمة
يؤكد الخبراء أن رمضان ليس الوقت المناسب لتجربة أنظمة غذائية صارمة.
تقول خاتون: “التوازن هو المفتاح، وتناول الطعام باعتدال يساعد على الحفاظ على الطاقة طوال الشهر”.
المصدر: independent
إقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
