8 عادات خاطئة تسرع من الشيخوخة.. تعرف إليها
ليس بإمكانك أن تهرب من الشيخوخة، ولا بدَّ للإنسان من أن يكبر، ولكن هنالك عادات خاطئة تسرع من الشيخوخة. فنمط الحياة والعادات اليومية قد يحدثان فرقًا في مدى شعورك ومظهرك بعمرك الحقيقي.
يقول الدكتور نويل يونغ، من شركة Thriva: “في حين إنّ متوسط العمر للإنسان قد يزداد، فإنّ الفترة التي يقضيها الإنسان في صحة جيدة أقل بكثير مما كان متوقعًا”
ولذلك ينصح الدكتور من اتباع عادات يومية صحية وتجنب العادات الخاطئة التي تسرّع الشيخوخة.
8 عادات خاطئة تسرّع من الشيخوخة عليك تجنبها:
1. شرب الكحول بكثرة
توصلت دراسة جديدة أجرتها جامعة أكسفورد إلى أدلة جديدة تؤكد على أنّ شرب الكحول يسرع الشيخوخة من خلال إتلاف الحمض النووي. وفحص الخبراء بيانات ما يقرب 250 ألف شخص ووجدوا أنّ أولئك الذين يشربون أكثر من 17 وحدة من الكحول أسبوعيًا لديهم تيلوميرات أقصر.
تحتوي الكروموسومات في الخلايا على “قلنسوة” موجودة على طرف كل كروموسوم، وتُسمّى تيلوميرات (Telomere). ويعتقد بأنّه كلما كانت التيلوميرات أكثر طولًا زاد عمر الإنسان.
2. التعرض للشمس
أكدت عدة دراسات مختلفة أنّ ضوء الشمس يساعد على تسريع شيخوخة الجلد. إذ إنّ التعرض للأشعة فوق البنفسجية مسؤول عن 80٪ من علامات تقدم سن البشرة الظاهرة (التجاعيد)
3. الجلوس لفترات طويلة
للأسف، فإنّ الكثير منّا يقضي معظم وقته جالسًا أمام شاشة الحاسوب. ومع تقدمنا في العمر، يصبح بناء العضلات أكثر صعوبة من ذي قبل.
ويقول يونغ إننا نفقد حوالي 1٪ من كتلة عضلاتنا كلّ عام بدءًا من سن 35 عامًا تقريبًا ، مما يعرضنا لخطر الإصابة بهشاشة العظام والضعف والسقوط مع إصابات مثل كسور الورك مع تقدمنا في العمر.
4. التدخين
ليس بصادم أن يذكر التدخين في هذه القائمة، فأضراره لا تُعد ولا تحصى. ويعتقد أنّه يؤثر على إنتاج الكولاجين في الجسم، وهو البروتين الذي يحافظ على صحة الجلد ومرونته.
ما يعني أنّ التدخين يُظهر التجاعيد بشكل أسرع ويؤدي للشيخوخة المبكرة.
5. تناول نظام غذائي سيء
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاصوليا والحبوب والفواكه على إطالة العمر إذ إنّها ترتبط بتيلوميرات أطول.
ووضح ذلك الدكتور يونغ وقال إنّ هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الأخرى. والألياف عنصر غذائيّ مهم يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة الأمعاء.
وعلى عكسها، فتسبب بعض الأطعمة الضارة تيلوميرات أقصر وصحة أسوأ؛ مثل اللحوم المعالجة والمشروبات السكرية.
6. الشعور بالتوتر بشكل مستمر
الإجهاد والشعور بالتوتر مضر للغاية كذلك، وينصح الدكتور يونع بالتحكم في التوتر والتقليل من مسبباته.
7. عدم تناول المكملات الغذائية
الطعام ليس مصدرًا كافيًا للفيتامينات، لذلك ينصح الدكتور بالالتزام بتناول المكملات الغذائية مثل فيتامين (د) الذي يساعد على تقليل آثار الشيخوخة.
ووفقًا لدراسة إيطالية عام 2022، فإنّ تناول المكمل الغذائي أوميغا 3 قد يزيد من طول التيلومير. يقترح يونغ أنّ المركبات المضادة للالتهابات لها تأثيرات مفيدة أخرى مثل المساعدة في إدارة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ، وهو أمر مفيد لصحة قلبك.
8. عدم نيل قسط كافٍ من الراحة
يقول يونج إنّ التيلوميرات الأقصر مرتبطة بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، كما أنّه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
اقرأ المزيد
النوم أقلّ من خمس ساعات يوميًّا يُشكل خطرًا على الصحة
الصحة النفسية : كيف تستثمر القلق لصالحك؟
دراسة جديدة: 20 دقيقة من التمارين اليومية كافية لحماية المسنين من أمراض القلب
الرابط المختصر هنا ⬇
