7 عادات غذائية خاطئة تسبب زيادة الوزن
في ظل النمط الحياتي الحديث والتغيرات التي طرأت على عاداتنا الغذائية، أصبحت زيادة الوزن مشكلة صحية تواجه العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يُعزى ذلك جزئيًا إلى اتباع عادات غذائية خاطئة وغير صحية تؤثر سلبًا على صحتنا وتسبب زيادة الوزن.
وهذه العادات الغذائية التي نمارسها يوميًا من دون وعي تؤثر بشكل سلبي على صحتنا. وقد يكون من الصعب التخلص من هذه العادات، لكن الوعي بها قد يكون الخطوة الأولى نحو تغيير نمط حياتنا.
7 عادات غذائية خاطئة تؤثر على صحتنا ووزننا بشكل سلبيّ
1. الإفراط في تناول الطعام غير الصحي
عدم الوعي بكمية الطعام غير الصحي الذي تأكله من حين لآخر قد يكون سببًا من أسباب سمنتك. والكثير منا يظن أننا نتناول الأطعمة غير الصحية والحلويات بشكل قليل ونادر، على عكس الواقع.
فأولى خطوات تحسين نمط حياتك وحميتك الغذائية هو تعقب وجباتك الغذائية يوميًا، لمعرفة كمية الطعام التي تأكلها، وكمية الوجبات غير الصحية التي تتناولها. وهنالك عدة تطبيقات تساعدك على ذلك، من بينها تطبيق “MyFitnessPal”.
2. مكافأة ذاتك عبر تناول الأطعمة الضارة
استخدام الطعام كمكافأة هو نمط شائع يتبعه الكثيرون، حيث يتم تقديم الطعام اللذيذ أو الوجبات الخاصة كمكافأة أو تحفيز لتحقيق أهداف معينة أو لمكافأة السلوك الإيجابي.
ولكن استخدام الطعام كمكافأة بشكل مفرط أو غير صحي قد يؤدي تطوير علاقة غير صحية مع الطعام واعتماد الشخص على الطعام لتلبية الاحتياجات العاطفية. ما يعني أن الشخص قد يلجأ للطعام كلما شعر بالضيق أو التوتر كوسيلة للترفيه عن النفس، ما سيؤدي لزيادة وزنه.
3. التركيز بشكل خاطئ على عدّ السعرات الحرارية
الهوس بعدّ السعرات الحرارية للأطعمة قد يؤثر بشكل عكسي على الشخص. وفي حين أنه من المهم أن ندرك مقدار ما نتناوله من طعام إلّا أن المهم هو تحديد مصدر هذه السعرات الحرارية.
فمثلًا تناول أطعمة قليلة السعرات مثل Bran Flakes و Ryvita لا يرضي جوعك، ما يعني أنك ستجوع مجددًا سريعًا وغالبًا ما سترغب في تناول الأطعمة النشوية أو الحلوة. الأفضل من عدّ السعرات الحرارية هو تناول أطعمة غنية بالبروتين.
4. تناول الكثير من الفاكهة
يعتقد الكثير منا أن الفاكهة تضاهي الخضروات، ولكن على عكس الخضروات، فلا يُنصح بتناول الفاكهة كثيرًا إذ إنها تحتوي على نسب عالية من السكر.
وعصائر الفاكهة والفواكه المجففة مليئة أيضًا بالسكر. بإمكانك تناول التوت وجوز الهند والجريب فروت، إذ إن نسبة السكر بها قليلة، ولكن يُنصح بتناولها بعد تناول وجبة غداء جيدة لكيلا يرتفع معدل السكر في الدم.
5. شراء الأطعمة “الصحية” من المتاجر الكُبرى
توقف عن شراء الأطعمة التي تُباع في المتاجر على أنها “صحية” لكونها قليلة الدسم، فالدهون أو الدسم تلعب دورًا مهمًا في شعورنا بالشبع كما أنها سبب في كون الطعام لذيذًا. وتناولك الأطعمة غير اللذيذة يعني أن فرصك في التخلي عن حميتك الغذائية أعلى.
كما ينطبق ذلك على الأطعمة التي تباع على أنها “من دون سُكر مُضاف”، ما يعني أن الكثير من الناس سيتجهون لتناول هذه الأطعمة بكميات أكثر لأنها تبدو صحية بالرغم من أنها أيضًا تحتوي على الكثير من السكر.
6. تناول الطعام دون شعورك بالجوع
نحن نأكل لأسباب عديدة وليس فقط لشعورنا بالجوع. فأحيانًا ما نأكل لأننا نشعر بالإجهاد أو الوحدة أو الملل أو حتى القلق. لا يعني ذلك أن عليك تجويع نفسك ولكن الأفضل تجنب تناول الطعام في الأوقات التي لا تشعر بها بالجوع حقًا.
والأفضل أن تنظم فترات تناولك للطعام، كساعات معينة لوجباتك الغذائية، والابتعاد عن تناول الأطعمة الخفيفة بشكل كثير بين الوجبات.
7. تناول الطعام بسرعة
يمكن أن يعني تناول الطعام بسرعة كبيرة أن المعدة ليس لديها الوقت لإرسال إشارة إلى الدماغ بأنها ممتلئة، ما يؤدي إلى تناولنا كميات أكبر من الطعام. من المهم أن تمضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه.
كما سيساعدك ذلك على تقليل الانزعاج والانتفاخ المرتبطين بابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام بسرعة كبيرة.
اقرأ أيضًا
دراسة تجد رابطًا بين بكتيريا الأمعاء لدى الأطفال والسمنة في المستقبل
مرضى السمنة يكلفون قطاع الصحة NHS ضعف تكلفة أصحاب الوزن الصحي
بريطانيون يدفعون 550 باوند للساعة لاستشارة الأطباء في القطاع الخاص
الرابط المختصر هنا ⬇
