7 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل
يلعب الغذاء دورًا مهمًا في النوم، فيمكن لبعض الأطعمة أن تساعدك على النوم وبعض منها قد تسبب لك الأرق، كالسكريات والكافيين. فإن كنت ممن يعاني من صعوبة في النوم بشكل جيد أو لساعات متواصلة، ننصحك بتجربة تغيير عاداتك الغذائية ومراقبة مدى تأثيرها على نومك.
وفي هذا المساق، نطرح عليك 7 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.
7 أطعمة ستساعدك على النوم والاسترخاء
1. الجُبن
يحتوي الحليب بصفة عامة على أحماض أمينية تساعد على النوم. وبالرغم من أن الكثير يعتقد أن الجُبن يسبب لنا الكوابيس عند النوم، إلّا أنه بالحقيقة يحتوي على “التربتوفان”، حمض أميني يساعد على النوم، والكالسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر.
2. الكرز
يفرز الجسم هرمون الميلاتونين عند النوم لمساعدتنا على الاسترخاء والنوم بعمق، وأظهرت عدة دراسات أن الكرز يعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم. خاصة الكرز الأحمر.
ووفقًا لعدة تجارب سريرية، استطاع الكثير النوم لساعات أطول وبعمق أكثر بعد تناول الكرز أو شرب عصير الكرز الحامض.
3. رقائق الإفطار أو الذرة
قد تساعد رقائق الذرة (الكورن فليكس) على النوم بشكل أفضل كذلك، ولكن يعتمد ذلك بالطبع على نوعها. فالكثير من الأنواع التي تُباع في المتاجر تحتوي على كميات سكر كبيرة وستعمل عكس مرادك عند تناولها.
إن أردت تجربة رقائق الذرة، فعليك شراء النوع الخالي من السكر والغني بالألياف والكربوهيدرات الصعبة، إذ إنها قد تحتوي الحمض الأميني التربتوفان.
4. الموز
يحتوي الموز كذلك على الحمض الأميني التربتوفان الذي يعزز الشعور بالاسترخاء ويقلل من التوتر، كما أنه يحفز إفراز السيروتونين، وهي مادة تساعد على النوم بعمق لساعات أطول.
إضافة لكون الموز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والماغنيسيوم، اللذين يساعدان على النوم بشكل أفضل.
5. اللوز
يحتوي اللوز على مادتي الكالسيوم والماغنيسيوم اللتين تساعدان على الاسترخاء. كما أنه يحفز إفراز الميلاتونين.
6. الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم
هنالك الكثير من الأطعمة الغنية بمادة الماغنيسيوم غير اللوز والموز، منها بذور اليقطين والسبانخ والشوكولاتة الداكنة (المليئة بمضادات الأكسدة المعززة للصحة أيضًا).
7. الأطعمة الغنية بأوميغا 3
أظهر بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد على النوم لفترة أطول. ومن المصادر الجيدة لأوميغا 3 هو الجوز والأسماك الزيتية كالسلمون، والسردين وبذور الشيا وبذور الكتان.
اقرأ أيضًا
خبير يكشف أسوأ وضعيات النوم للظهر والرقبة
الرابط المختصر هنا ⬇
