7 آلاف خطوة يوميًا قد تحميك من أمراض خطيرة
في ظل التوجه المتزايد نحو اتباع نمط حياة أكثر نشاطًا، يتطلع العديد من الأشخاص إلى تحقيق هدف 10,000 خطوة يوميًا كجزء من روتينهم اليومي. لكن دراسة جديدة تكشف أن 7,000 خطوة يوميًا قد تكون كافية لتحقيق فوائد صحية هامة وتجنب العديد من الأمراض.
7,000 خطوة تكفي للوقاية من أمراض خطيرة
أظهرت الأبحاث أن المشي 7,000 خطوة يوميًا يمكن أن يحمي الأشخاص من العديد من الأمراض الخطيرة. وقد شملت دراسة حديثة بيانات من عشرات الدراسات العالمية، بما في ذلك دراسات في المملكة المتحدة، شملت عشرات الآلاف من البالغين. وقد تبين أن الأشخاص الذين يمشون 7,000 خطوة يوميًا لديهم تأثير وقائي كبير ضد عدد من الأمراض مثل أمراض القلب والخرف والاكتئاب.
نتائج الدراسة: حماية صحية من الأمراض
خلصت الدراسة إلى أن المشي 7,000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض بشكل ملحوظ. تم تسجيل انخفاض بنسبة 25% في خطر الإصابة بأمراض القلب، و14% في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، و38% في خطر الإصابة بالخرف، و22% في خطر الإصابة بالاكتئاب. كما أظهرت الدراسة أن المشي 7,000 خطوة يقلل من احتمالات الوفاة المبكرة بنسبة 47% مقارنة بالأشخاص الذين يمشون 2,000 خطوة فقط.
المشي اليومي وتأثيره على السرطان
على الرغم من أن المشي لا يؤثر على احتمال الإصابة بالسرطان، إلا أن الأشخاص الذين يمشون خطوات أكثر كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان. ووفقًا للدراسة، كان هناك انخفاض بنسبة 37% في احتمالات الوفاة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يمشون 7,000 خطوة مقارنة بمن يمشون عدد خطوات أقل.
رأي الخبراء في الدراسة
علق الدكتور دانيال بيلي، قارئ في جامعة برونيل في لندن والمتخصص في السلوك الجالس والصحة، على الدراسة قائلاً: “إن اكتشاف أن المشي من 5,000 إلى 7,000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية هو إضافة مهمة إلى الأبحاث الحالية. هذه الدراسة تساعد في دحض الأسطورة التي تقول إن 10,000 خطوة يوميًا هي الهدف المثالي للصحة”. وأضاف الدكتور بيلي أن “الفوائد الصحية تتحقق مع كل 1,000 خطوة إضافية، حتى الوصول إلى 12,000 خطوة يوميًا. لذا فإن إضافة المزيد من الخطوات من نقطة انطلاقك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة”.
أهمية تحديد هدف واقعي
تنصح مؤسسة القلب البريطانية بأن الأشخاص يجب أن يحددوا أهدافًا واقعية للنشاط البدني، مما يزيد من فرص الاستمرار في هذا الروتين. تشير المؤسسة إلى أن حتى الزيادات الصغيرة في عدد الخطوات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين الصحة العامة. لتحقيق أقصى استفادة، يوصي الخبراء بالمشي بسرعة معتدلة بحيث يمكن التحدث براحة ولكن مع صعوبة في الغناء بسبب سرعة التنفس.
ومن خلال منصة العرب في بريطانيا AUK، نؤكد على أهمية الحفاظ على نمط حياة نشط واتباع عادات صحية تهدف إلى الوقاية من الأمراض. وفي سياق ما جاء في الدراسة، نرى أن الوصول إلى 7,000 خطوة يوميًا يعد هدفًا واقعيًا يمكن للكثير من الأشخاص تحقيقه بسهولة ويمنحهم فوائد صحية جمة. كما أن منصة العرب في بريطانيا AUK تشجع على بناء أهداف صحية تدريجية وواقعية تعكس التنوع في أساليب حياة الأفراد.
المصدر: southwalesargus
إقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
