6 عادات مسائية لتبدأ يومك بطريقة أفضل
لا يقتصر الاستعداد ليوم جيد على اعتماد روتين صباحي متين فحسب، بل تبدأ التحضيرات منذ المساء. إذ تؤكد الأبحاث والخبراء أن بعض التعديلات البسيطة على عاداتنا الليلية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم والمزاج العام في اليوم التالي. وفي هذا التقرير، نستعرض ست عادات مسائية يوصي بها الخبراء لضمان بداية مشرقة ومنتجة ليومك:
1. المشي المسائي: وسيلة بسيطة لتهدئة الذهن
يُعد المشي الخفيف في المساء من الوسائل الفعّالة لتصفية الذهن وتخفيف التوتر. سواء كانت جولة قصيرة بعد العشاء أو نزهة مع الكلب، فإن دقائق قليلة من الحركة في الهواء الطلق تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم وتعزز الاسترخاء.
وينصح الخبراء باتخاذ احتياطات السلامة عند المشي في الظلام، مثل ارتداء ملابس عاكسة، اختيار طرق مألوفة ومضيئة، واصطحاب الهاتف دون استخدامه أثناء المشي.
2. الابتعاد عن الشاشات: راحة للعقل والحواس
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والشاشات يؤثر سلبًا على جودة النوم. لذلك، تنصح الدكتورة “لوري سانتوس”، أستاذة علم النفس بجامعة ييل، بإغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل.
3. الاستحمام الدافئ: تحفيز طبيعي للنوم
الاستحمام قبل النوم، سواء عبر دش دافئ أو حمام كامل، يُسهم في خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، ما يساعد على النوم العميق. وتوضح الدكتورة “جوستين غروسو” أن الغمر الكامل في الماء له فوائد على الصحة النفسية والقلب.
4. فحص الجسد الذهني: تمرين للتأمل والتنظيم العصبي
تمرين “فحص الجسد” (Body Scan) يُعتبر أحد تقنيات التأمل التي تساعد على تهدئة التوتر وتنظيم المشاعر قبل النوم. ويعتمد هذا التمرين على توجيه الانتباه تدريجيًا إلى كل جزء من الجسم.
كما توصي الأخصائية “غروسو” بتقنيات مثل “اليوغا نيدرا” أو تمارين التمدد الخفيف، والتي تحفّز الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن الاسترخاء.
5. مراجعة أحداث اليوم: تأمل يعزز التقدم
يشدد الخبراء على أهمية مراجعة اليوم وتقدير التقدم المحرز، بدلًا من التركيز فقط على ما لم يُنجز. تدوين الإنجازات الصغيرة أو مجرد تأملها يعزز الشعور بالنجاح ويهيئ العقل للاستمرار.
6. الامتنان الليلي: تعزيز السعادة والتواصل
أظهرت الدراسات أن تخصيص بضع دقائق قبل النوم لتدوين 3 إلى 5 أمور تشعر بالامتنان تجاهها، يُحسّن الصحة النفسية بشكل ملحوظ.
المصدر: huffpost
إقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
19°C
