10 نصائح فعالة لتبريد جسمك ومنزلك خلال موجات الحر الشديد
تواجه بريطانيا واقعًا مناخيًّا جديدًا مع توالي موجات الحر القاسية في شهر يونيو/ حزيران، والتي باتت تدفع درجات الحرارة نحو عتبات قياسية تقترب من 40 درجة مئوية. وفي بلد صُمّمت بنيته التحتية ومنازله تاريخيًّا للاحتفاظ بالدفء لا لطرد الحرارة، تحوّلت الأجواء المناخية إلى تحدٍّ يومي يمتد حتى ساعات الليل فيما يُعرف علميًّا بـ “الليالي الاستوائية”، حيث لا تنخفض الحرارة عن 20 درجة مئوية، ما يحرم الملايين من النوم الصحي.
أمام هذا المشهد، لم تعُد حيل التبريد التقليدية رفاهية، بل غدت “بروتوكولًا” ضروريًّا لإعادة ضبط حرارة الأجساد والبيوت من الداخل والخارج. في هذا التقرير، نستعرض دليلًا شاملًا من النصائح العلمية والعملية الأكثر فاعلية للتغلب على قيظ الصيف داخل المنزل وضمان ليلة نوم مريحة.
نصائح فعالة لمواجهة موجات الحر في بريطانيا
1- المحافظة على ترطيب الجسم
قد تبدو هذه النصيحة بديهية، لكن الكثيرين يغفلون عن شرب كميات كافية من الماء. احرص على تبريد جسمك من الداخل عبر تناول الكثير من السوائل؛ حيث يُنصح بشرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًّا. كما تُشير هيئة الصحة الوطنية (NHS) إلى أن أخذ حمام بارد (سواء في الحوض أو تحت الدش) يساعد بشكل فعال في خفض حرارة الجسم.
2- وضع ملابس النوم في “المجمد”
خلال ساعات النهار، ضع غطاء وسادتك أو ملابس نومك (البيجاما) داخل حقيبة في “المجمد” (الفريزر)، وأخرجها قبل التوجه إلى الفراش مباشرة؛ إذ تساهم هذه الحيلة في إنعاشك ومساعدتك على استغراقٍ أفضل في النوم.
وعلى مدار اليوم، يُنصح بارتداء ملابس فضفاضة وباردة، مع قبعة ونظارة شمسية، علمًا بأن الملابس ذات الألوان الفاتحة تبقيك أكثر برودة.
3- تبريد المناشف الصغيرة
يمكنك أيضًا وضع منشفة صغيرة (Flannel) في المجمد، وسيكون وضعها على جبهتك أثناء الاستلقاء في الفراش أمرًا منعشًا للغاية.
4- تشغيل المروحة
تساعد المراوح جسمك على تنظيم حرارته الداخلية، ويمكنك وضع وعاء مليء بمكعبات الثلج أمام المروحة لجعل الهواء المتدفق أكثر برودة وانتعاشًا. وإذا لم تكن لديك مروحة قريبة، يمكنك ملء “قربة الماء الساخن” (Hot water bottle) بماء بارد جدًا بدلًا من ذلك.
5- التخلّي عن اللحاف السميك
استبدل الألحفة السميكية بأغطية قطنية خفيفة، فهي تمتص العرق وتوفر راحة أكبر. ستبدأ درجة حرارة جسمك بالانخفاض طبيعيًّا خلال الليل، لذا نأمل ألا يستمر شعورك بالحر والانزعاج لفترة طويلة.
6- تحسين جودة النوم
من السهل جدًا أن يتسلل إليك الإحباط والضيق عندما تعجز عن النوم، لكن التصرف الأمثل في هذه الحالة هو محاولة تشتيت ذهنك بنشاط يساعد على الاسترخاء مثل القراءة، ثم العودة إلى الفراش بمجرد أن تشعر بالنعاس مجددًا. وتجنب تمامًا الاستسلام لرغبة تصفح هاتفك المحمول، لأن هذا النشاط يحفز الدماغ ويطرد النوم.
7- النوم في الطابق السفلي
إذا كان منزلك يتكون من عدة طوابق، فقد يكون من المفيد النوم في الطابق الأرضي، واحرص عمومًا على قضاء وقت أطول في الغرفة الأكثر برودة في المنزل.
8- استخدام حيلة البحرية الملكية البريطانية
منذ تسعينيات القرن الماضي، يتبع ضباط البحرية الملكية البريطانية حيلة غمر أيديهم في الماء البارد لخفض حرارة أجسادهم بشكل أسرع.
وقد أظهرت الأبحاث أن الماء الأكثر برودة يسرّع من معدل انخفاض الحرارة، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بنحو درجة مئوية واحدة لكل 10 دقائق من غمر اليدين في ماء تصل حرارته إلى 15 درجة مئوية. وقد اعتمد هذه التقنية أيضًا الرياضيون الذين يحتاجون إلى تبريد أجسادهم بسرعة أثناء التنقل بين فترات الراحة والحركة.
9- وضع الثلج على مواضع النبض
يساعد وضع الثلج على المعصمين وجانبي الرقبة في خفض حرارة الجسم بأكمله؛ نظرًا لأن الأوعية الدموية في هذه المناطق تكون قريبة جدًا من سطح الجلد.
10- ارتداء ملابس مناسبة عند الخروج
يُنصح طوال ساعات النهار بارتداء قبعات ونظارات شمسية عند الخروج، واعتماد ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس ولا تمتصها.
المصدر: سكاي نيوز
اقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
