عادة يومية بسيطة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع

كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة تكساس في أوستن عن تأثير إيجابي هائل للتغييرات البسيطة في نمط الحياة على جودة النوم. وخلصت الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق، ما يُحسّن من الصحة الجسدية والنفسية للشخص.

وتُشير الدراسة إلى أن النوم العميق، المعروف باسم NREM، ضروري لاسترخاء الجسم وتعافيه.

نوم أفضل 

وتُؤكّد الدراسة على أن ممارسة الرياضة تُؤثّر إيجابًا على كل من الصحة البدنية والعقلية. حيث تُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتُقلّل من إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول)، وتُحفّز إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين). كما تُوصي بممارسة الرياضة بانتظام،

وتُؤكّد روزي ديفيدسون، استشارية النوم لدى Just Chill Baby Sleep، على أهمية الرياضة في تحسين جودة النوم. حيث إن الرياضة تُساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وتُقلّل من التوتر، وتُحسّن من الحالة المزاجية. وتُضيف أنّه من المهم أيضًا تهيئة بيئة مناسبة للنوم. حيث يجب أن يكون المكان هادئًا ومظلمًا في درجة حرارة معتدلة.

وبشكل عام، تُؤكّد هذه الدراسة على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين جودة النوم. كما تُشير إلى أنّ اتباع نهج صحي يُراعي جميع جوانب الصحة هو أفضل طريقة لتحسين جودة النوم.

المصدر: ميرور 

إقرأ أيّضا:

• عادة يومية سيئة تُدمّر أسنانك… تعرف إليها!
• انخفاض مستويات السعادة وزيادة معدلات القلق في المملكة المتحدة
• كيف تعزز مستويات طاقتك اليومية؟ إليك نصائح الخبراء