تناول الفطور في هذا الوقت قد يساعدك على خسارة الوزن!

كشفت دراسات جديدة عن أهمية توقيت وجبة الفطور وتأثيرها الكبير على عملية فقدان الوزن، حيث أظهرت أن توقيت تناول أول وجبة في اليوم يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على معدلات الأيض ومستويات الجوع طوال اليوم. وقد يكون ضبط هذا التوقيت البسيط هو الخطوة التي تفقدك بعض الكيلوغرامات دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في نمط حياتك.

وفقًا لتقرير صادر عن عيادة Creo Clinic، فإن توقيت الفطور المبكر يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية. وأوضحت خبيرة تغذية في العيادة أن “معدل التمثيل الغذائي يكون أعلى في الصباح، وعندما تبدأ يومك بوجبة فطور مبكرة، فإنك تساعد جسمك على استخدام الطاقة بكفاءة على مدار اليوم.”

لماذا يُعد الفطور المبكر مهمًا؟

أشارت الدراسات إلى أن تناول الفطور في وقت متأخر أو تخطيه تمامًا يؤدي غالبًا إلى الشعور بالجوع المفرط في ساعات ما بعد الظهر، مما يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو اللجوء إلى الوجبات السكرية للحصول على الطاقة.

وأكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور في وقت مبكر يستهلكون سعرات حرارية أقل خلال اليوم، ويُحققون تنظيمًا أفضل لمستويات السكر في الدم. وتُعد هذه النقطة مهمة للغاية، خاصةً للراغبين في فقدان الوزن، إذ إن ضعف حساسية الإنسولين يؤدي عادة إلى تخزين الدهون، لا سيما حول منطقة البطن.

كيف يؤثر توقيت الفطور على وزنك؟

• تناول وجبة الفطور خلال ساعة من الاستيقاظ: يُنصح بتناول أول وجبة خلال 60 دقيقة من النهوض من السرير، مما يساعد على تنشيط الأيض والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.
• الالتزام بتوقيت ثابت: الانتظام في توقيت الفطور يُساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، سواء كان ذلك في أيام العمل أو العطلات.
• تجنب تناول الفطور بعد الساعة 10 صباحًا: أشارت الأبحاث إلى أن الفطور المتأخر يُمكن أن يُعطل عملية الأيض، مما يؤدي إلى زيادة الشهية في المساء.
• اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف: المحتوى الغذائي لا يقل أهمية عن التوقيت، لذا يُفضل تناول وجبة متوازنة تشمل البروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني، والكربوهيدرات مثل خبز الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الدهون الصحية كالأفوكادو أو المكسرات، والألياف مثل الفواكه الطازجة.

ينصح خبراء التغذية بالاستيقاظ بين الساعة 6 و7 صباحًا، وبدء اليوم بكوب من الماء لترطيب الجسم، يلي ذلك تناول وجبة فطور متوازنة بين الساعة 7 و8 صباحًا.

أمثلة على وجبة فطور متوازنة:

• بروتين: بيض مخفوق أو مخفوق بروتين.
• كربوهيدرات: خبز الحبوب الكاملة أو وعاء صغير من الشوفان.
• دهون صحية: حفنة من المكسرات أو شرائح الأفوكادو.
• ألياف: جانب من الفواكه الطازجة مثل التوت أو الموز.

النتائج المنتظرة

تُشير الدراسات إلى أن هذه العادة البسيطة تُسهم في تحسين عملية فقدان الوزن مع توفير فوائد أخرى مثل تحسين مستويات الطاقة، تقليل الشهية، وتعزيز التركيز طوال اليوم. كما يؤكد الخبراء أن هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة أكثر استدامة على المدى الطويل من أي حميات غذائية قاسية.

إن كنت تسعى لتحسين صحتك أو فقدان الوزن، فإن ضبط توقيت الفطور قد يكون المفتاح الذي كنت تبحث عنه لتحقيق هذه الأهداف