25 نصيحة صحية غريبة لتحسين حياتك في 2025.. جربها الآن!
مع بداية العام الجديد و انقضاء فترة العطل والاحتفالات، يحاول معظم الناس التأقلم مع الروتين المعتاد مرةً أخرى، قبل العودة للالتحاق بالعمل، لذلك قدّمت صحيفة ديلي تلغراف عددًا من النصائح التي يمكن أن تساهم في تحسين ظروف الحياة بشكل عام.
ونقدم فيما يلي 25 نصيحة صحية غريبة لتحسين حياتك في 2025:
1. تهدئة الأعصاب عبر التنفّس
يفيد “التنفس البطيء” في تنشيط الأعصاب، إذ تتنفس أربع ثوانٍ، ثم تحبسها أربعًا، وتزفر أربعًا، وتحبسها مجددًا أربعًا، ويساعد على الهدوء والتخلّص من التوتر والقلق.
2. شرب القهوة الباردة صباحًا
حضّر القهوة الباردة في دقائق معدودة واتركها تبرد في الثلاجة طوال الليل، وبذلك لن تحتاج لإضافة السكر لأنها ستصبح أقل مرارًا، ويفضّل تناولها بعد 90 دقيقة من الاستيقاظ أو بعد وجبة الفطور لتجنب الانخفاض المفاجئ في الطاقة.
3. التخطيط للأسبوع
خصّص دقائق معدودة في عطلة نهاية الأسبوع لوضع خطة وجبات صحية وجدول للتمارين الرياضية، سواء في صالة الرياضة أو عبر ممارسة المشي السريع.
ومن الجدير بالذكر أن التخطيط المسبق لليوم، يقلّل ضغط التفكير اليومي.
4. تناول المخلل سريع التحضير
قطّع حبة خيار، وانقعها في خل التفاح مع رشة ملح لخمس دقائق فقط قبل تناولها. يوفّر خل التفاح بكتيريا مفيدة للأمعاء ويساعد في تنظيم السكر والكوليسترول، فيما يمدك الخيار بالترطيب والفيتامينات.
5. ممارسة تمرين الاندفاع في اتجاهات مختلفة
ينصح خبراء الرياضة بممارسة تمرين الوقوف على إحدى القدمين بعد اتخاذ خطوة أمامية كبيرة، ثم النزول بركبة الساق الخلفية نحو الأرض، و يمكن تكرار التمرين باتجاه الخلف والجانبين وبزاوية 45 درجة لتشغيل مختلف عضلات الساقين.
6. استغل الأريكة كصالة رياضية
يشمل ذلك حركات بسيطة وفعالة، مثل: رفع القدمين على الأريكة وممارسة تمرين الضغط عبر استخدام اليدين على الأرض، ويمكن ممارسة تمارين القرفصاء عبر الجلوس والقيام،
إن ممارسة هذه التمارين دقائق معدودة تساهم في تحريك معظم عضلات الجسم.
7. تقوية عضلات الجسم عبر ممارسة التمارين لخمس دقائق يوميًا
تكفي دقائق معدودة من تمارين الضغط والبطن والقرفصاء كل يوم لتعزيز القوة العامة، حيث تؤكد أن التجارب أن ممارسة هذه التمارين تساهم في زيادة الحيوية والمرونة.
8. ممارسة تمرين أرجحة اليدين كل صباح
ارفع ذراعيك للأعلى، ثم انحنِ ببطء مع تركهما تتدليان، ثم عد للوقوف. كرر ذلك بالسرعة وعدد المرات المناسبة لك، إذا تساهم هذه الحركة البسيطة في تنشيط الجسم ومنحه شعورًا بالحيوية.
9. اطرد الأفكار المزعجة عبر تكرار كلمة معينة
عندما تجد صعوبة في النوم أو تستيقظ فجرًا وأنت غارق في الأفكار، كرّر كلمة “the the the the” في ذهنك. قد يبدو الأمر مملًّا، لكنه يساعدك على تشتيت الأفكار السلبية والاستغراق في النوم.
10. ممارسة تمرين القفز للحد من هشاشة العظام
إن ممارسة القفز القائم على الحركة الارتدادية يعزز صحة العظام، خاصة بعد سن الأربعين، حيث تعتبر العظام من الأنسجة الحية التي يمكن تعزيز بنيتها عبر ممارسة التمارين بشكل منتظم ويومي.
11. التحكم بالشهيق والزفير
إن استنشاق الهواء بشهقتين قصيرتين من الأنف، ثم إطلاق زفرة مطولة، يساهم في تهدئة ضربات القلب وتقليل القلق، ويمكن تكرارها عدة مرات على مدار اليوم لتعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
12. طرح أسئلة مباشرة لأصدقائك السلبيين
إذا كان لديك صديق يستنزف طاقتك بشكواه، جرّب أن تسأله: “كيف تخطط للتعامل مع هذا الأمر؟” أو “ما الأخبار الجيدة لديك؟” فتلك الأسئلة تحفزه على تغيير أسلوبه بدلًا من الاعتماد عليك كليًا.
13. إضافة مسحوق الفطر المجفف إلى الوجبات الغذائية
يمنحك مسحوق الفطر المجفف مع البذور مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وبمجرّد إضافته على طبقك اليومي سيمنحك إحساسًا بالشبع والطاقة، ويساهم في تحسين جودة الوجبة حتى لو كانت بسيطة.
14. شرب الماء الناتج عن غلي الخضار
بعد سلق البازلاء أو البروكلي، ينصح خبراء الصحة بعدم هدر الماء المتبقي. املأ به كوبًا واشربه؛ فالفيتامينات التي تتسرب من الخضار غنية بالعناصر الغذائية، كما يمكن أيضًا تجربة مرق العظام الغني بالبروتين.
15. تعديل وضع الرقبة أثناء التنقل
إن الجلوس والوقوف في وضعية مستقيمة يساهم في حماية فقرات العنق من الإجهاد، لذلك يفضّل تجنب وضعية انحناء الرقبة عند استخدام الهاتف
16. تخصيص وقت أطول لتنظيف الأسنان
للحفاظ على صحة الأسنان فإنه من الأفضل وقتًا أطول لتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط 3-4 دقائق، وربما 5 عند الضرورة)، ويمكن بعدها استخدام غسول فم يمن الرائحة الكريهة ويساعد على حماية بنية الأسنان.
17. تنظيم خزانة المطبخ
لا بدّ من التخلّص من المعلبات والمواد الغذائية المنتهية الصلاحية والاحتفاظ بالأطعمة التي يمكنها تشكيل وجبة مفيدة، مثل الطماطم المعلّبة والمعكرونة والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه المعلّبة.
18. إعداد صلصة التوت السريع
لإعداد صلصة التوت لا بد! من طهي التوت مع تفاح مبشورة ورشة قرفة بدلًا من إغراقه بالسكر، ومن ثم إضافة ما تبقى من صلصة التوت لرفع القيمة الغذائية.
يحتاج هذا المزيج لخمس دقائق على نار هادئة، ويمكن تخزينه في الثلاجة لعدة أيام.
19. الجلوس في وضعية القرفصاء لتحسين عمية الهضم الهضم
إن الجلوس ببطئ في وضعية القرفصاء العميقة يساعد في تنشيط حركة الجهاز الهضمي وتحسين مرونة المفاصل، ويمكن الاستناد على الباب أو الجدار إذا كان هناك صعوبة في التوازن عند الجلوس في وضعية القرفصاء.
20. ممارسة تمارين الكتفين
لعل أبرز التمارين التي ينصح خبراء الرياضة بممارستها هي رفع اليدين للأعلى بشكل حرف “Y”، من ثم ثني المرفقين نحو الأعلى، و مدّ الذراعين جانبيًا وإعادة الحركة.
إن هذه التمارين البسيطة من شأنها أن تساعد على تعديل انحناء الظهر وتخفيف التوتر في الرقبة والأكتاف.
21. تناول التفاحة كاملة
يعتبر لُبّ التفاحة غنيًا بالمواد الغذائية والألياف القابلة للذوبان، ويُنصَح بتناول قشرة التفاح التي تحتوي معظم الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
22. التعرض لمصدر قوي للإضاءة
بالنسبة لمن يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)، ينصح الأطباء بالجلوس أمام ضوء بقوة 10 آلاف لوكس لنحو نصف ساعة يوميًا. أما بالنسبة للأغلبية، فيكفي التعرض لضوء المصباح مدة خمس دقائق صباحًا، وهو ما يساهم في تحسين المزاج خلال فصل الشتاء.
23. تخصيص لحظة هدوء يومية
من الضروري أحيانًا الامتناع عن بذل أي جهد عندما لا يتطلب الأمر ذلك، مثل الوقوف على السلّم المتحرك دون صعوده؛ فمن شأن هذه اللحظات القليلة الهادئة أن تساعد على إعادة شحن الجسم بالطاقة، وبمجرد الوصول إلى أعلى السلم، يعود الجسم إلى حيويته.
24. الوقوف في أفضل وضعيه للاستفادة من أشعة الشمس
إذا كان ظل الشخص أطول من جسمه، فهذا يعني أنه يقف في وضع يحول دون استفادته من أشعة الشمس لإنتاج فيتامين “د” بالشكل المطلوب
وعادةً ما يذهل الناس في نزهات أو يتناولون المكملات الغذائية، لتعويض النقص في فيتامين “د”
25. وضع سنّادة تحت كعب القدم عند ممارسة تمارين القرفصاء
إن وضع ثقل صغير أو كتاب سميك تحت كعبي القدم قبل أداء تمارين القرفصاء العادية، بالتزامن مع دفع الركبتين للخارج عند الصعود من الوضعية، يمنح شعورًا بالقوة والاستقرار في منطقة الظهر، خصوصًا بالنسبة لأؤلئك الذين يمضون ساعات طويلة في وضعية واحدة.
المصدر: ديلي تلغراف
اقرأ أيضاً :
الرابط المختصر هنا ⬇
