كيف تنقص وزنك دون اللجوء إلى حقنة أوزمبك؟
في الآونة الأخيرة، أصبحت حقنة (Ozempic) محورًا للانتباه بوصفها عقّارًا فعّالًا لإنقاص الوزن، وبات شائعًا أن العديد من المشاهير، مثل: شارون أوزبورن وأوبرا وينفري وإيلون ماسك وغيرهم، قد استخدموا هذا الدواء. ولكن هل هناك بدائل طبيعية لإنقاص الوزن دون اللجوء إلى (Ozempic)؟
كيف تنقص وزنك دون اللجوء إلى حقنة أوزمبك؟
تُعَد (Ozempic) والعلامات التجارية الأخرى مثل (Wegovy) من العقاقير التي تحتوي على مادة (semaglutide)، وهي تحاكي هرمون الببتيد 1 الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1)، والذي يُشعِرك بالشبع، ما يقلل من كمية الطعام المتناولة، ويساعد على إنقاص الوزن.
ولكن يجب مراعاة أن هناك صعوبات قد تواجه الراغبين في تجنب (Ozempic)، إذ قد تظهر آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل الغثيان وضمور العضلات.
إضافة إلى ذلك، يُعَد هذا العقار خيارًا مكلفًا؛ فالحصول عليه من القطاع الخاص يتطلب 300 باوند شهريًّا إن لم تلبّ المعايير الصحية الوطنية.
وفي مستجدات إيجابية، يمكنك الاستمتاع بتأثير “أوزمبك الطبيعي”، أي الشعور بالشبع التام، دون الحاجة إلى اللجوء إلى هذا الدواء. ومن خلال تحسين نظامنا الغذائي، يُمكننا تعزيز إطلاق الهرمونات التي تساعد على تحقيق الشعور بالشبع، ما يحد من تناول الطعام والوجبات الخفيفة، ويُسهِم في خفض السعرات الحرارية. وكل هذا يحصل دون آثار جانبية، ومع الاستمتاع بمجموعة من الأطعمة اللذيذة والمغذية!
خطوات لتعزيز الشبع وإنقاص الوزن بطرق طبيعية
يمكنك تناول مزيد من الأطعمة الكاملة الدسم واختيار 30 نوعًا من الأطعمة النباتية المختلفة أسبوعيًّا، ويشمل ذلك الأعشاب والتوابل. ومع أنه قد يبدو أمرًا شاقًّا، فإنه يتعين عليك أن تتذكر أن المكسرات والبذور والأعشاب والتوابل والبقوليات، إلى جانب الفواكه والخضراوات، جميعها لها دور مهم في النظام الغذائي.
ولتحقيق هذا الهدف، يمكنك الاستمتاع بتناول المكسرات، مثل: اللوز والجوز والبندق والكاجو، ويمكنك تناول نحو 30 جرامًا منها كل يوم. ويُفضَّل أيضًا إضافة بذور، مثل بذور اليقطين وعباد الشمس والكتان، إلى وجبة الإفطار؛ لتحسين تنوع الأطعمة.
نظام غذائي صحي
ويجب أن يكون هدفك اليومي هو تناول نحو 30 جرامًا من الألياف، ويمكن تحقيق ذلك بتناول تفاحة خضراء متوسطة الحجم، و80 جرامًا من التوت، و25 جرامًا من اللوز، و50 جرامًا من الحمص.
ويُنصَح باستخدام زيت الزيتون في الطهي بدلًا من الزبدة، إذ أظهرت الدراسات أن وجبات الطعام الغنية بزيت الزيتون تعزز استجابة هرمون (GLP-1) أكثر من تلك التي تحتوي على الزبدة.
وفيما يتعلق بالبروتين، يُنصَح بتناول 20 إلى 30 جرامًا في كل وجبة، ويمكن تحقيق ذلك بتناول ثلاث بيضات كبيرات أو 150 جرامًا من اللحوم أو الأسماك، ما يُسهِم في تعزيز شعورك بالشبع.
المصدر: ديلي ميل
إقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
17°C
