كيف تعيد تنظيم أوقات نوم أطفالك قبل العودة إلى المدرسة؟
مع اقتراب انتهاء العطلة الصيفية وموعد العودة إلى المدرسة، يواجه الآباء تحدي تنظيم وتعديل أوقات نوم أطفالهم. فخلال عطلة الصيف، استمتع الأطفال بجداول نوم مرنة وفرصة النوم المتأخر وربما التنقل من بلد لآخر، وتناول الوجبات في وقت متأخر كذلك.
نصائح لتنظيم أوقات نوم أطفالك قبل العودة إلى المدرسة؟
ابدأ بضبط أوقات نوم أطفالك من الآن
تغيير جدول نوم طفلك فجأة قد يصعب الأمور عليك أكثر، لذلك ننصحك بالبدء من الآن وإحداث بعض التغييرات الصغيرة التدريجية على نومهم.
فابدأ في بناء الأشياء التي يربطونها بروتين المدرسة اليومي، سواء كان ذلك بتعبئة حقيبة، تجهيز ملابس المدرسة، إعداد وجبة الغداء لليوم التالي، وقت الاستحمام، أو إيقاظهم بالصباح الباكر لتناول الإفطار معًا.
قلل من وقت استخدام الإلكترونيات
ربما كان الإنترنت مصدرًا رائعًا للترفيه خلال الصيف، ولكن مع اقتراب موعد المدرسة، حان الوقت للبدء بوضع الحدود مرة أخرى.
فقلل تدريجيًا الوقت الذي يقضيه أطفالك على الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر لمدة ساعة على الأقل قبل النوم بدون أي تقنية. ولتسهيل فرض الروتين على أطفالك، اقضِ وقتك معهم وامنحهم اهتمامك الكامل.
حددّ وقتًا للنوم
قد لا يبدو الأمر مهمًا ولكن تحديد وقت معين للنوم سيساعد أطفالك على الاستعداد ذهنيًا لوقت النوم. والالتزام بهذا الروتين مع مرور الوقت سيجعل طفلك يشعر بالنعاس في نفس الوقت كل ليلة.
ومن الطرق التي ستساعدهم على الاسترخاء والنوم أسرع: قراءة قصة أو منحهم حمامًا دافئًا قبل موعد النوم.
تناول معهم إفطارًا صحيًا يوميًا
الإفطار الصحي والمغذي ضروري ليبدأ طفلك يومه، ويساعد على تعديل مزاجهم ومنحهم الطاقة اللازمة خلال اليوم. وأظهرت الدراسات أن 58% من الأطفال يصبحون أكثر عدائية وأسرع غضبًا بعد عطلة الصيف بسبب التغيير الكبير في روتينهم اليومي وعدم تناولهم الإفطار يوميًا كما هو الحال خلال الفصل الدراسي.
كما ننصحك بتقليل الأطعمة السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال وجبة الإفطار وإن كان لديك متسع من الوقت، فحاول صنع البيض المخفوق على الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو صنع شراب الموز والحليب والعسل.
امنح أطفالك اهتمامك الكامل
عندما يعود أطفالك إلى المدرسة، قد تجد زيادة في البكاء ونوبات الغضب لعدم توفر آباءهم معهم. ويمكنك تهدئتهم من خلال التواجد معهم على الفور قبل المدرسة وبعدها حتى يشعروا بالأمان.
اجعل من وقت العشاء مميزًا
قد يكون أكبر تغيير يشعر به أطفالك عند انتهاء الإجازة الصيفية هو انتهاء النزهات الترفيهية والعشاء في الخارج مع آباءهم وأصدقائهم. لذلك اجعل من وقت العشاء مناسبة مميزة يستمتع بها أطفالك معك قبل موعد نومهم.
اقرأ المزيد
7 طرق للحصول على الزي المدرسيّ لأطفالك مجانًا أو بسعر أقلّ في بريطانيا
الرابط المختصر هنا ⬇
أخبار ذات صلة
2°C
