تناول البرتقال قد يقلل من أضرار أشعة الشمس
بدأ فصل الصيف في بريطانيا أخيرًا وأخذ الناس يستمتعون بأشعة الشمس الساطعة المشرقة الدافئة بعد أشهر من الأجواء الباردة والغائمة. ولكن على الرغم من أن كثيرًا من الناس سعيد بالطقس الحار، إلا أن أشعة الشمس تعرضنا للأشعة فوق البنفسجية الضارة.
ويلجأ الجميع لواقي الشمس لحماية بشرتهم من أضرار أشعة الشمس، ولكن هل كنت تعلم أن تناول أطعمة معينة قد يساعد على حمايتك من أضرارها كذلك؟
ويطلق الخبراء عليه النظام الغذائي للحماية من الشمس (SPF Diet)، ويتكون مجملًا من أطعمة من المناطق الاستوائية والبحر الأبيض المتوسط.
ولقد أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن هناك فوائد محتملة لتناول البرتقال في الحد من أضرار أشعة الشمس على الجلد؛ فالبرتقال فاكهة غنية بفيتامين C، وهو ما يُعد مضادًا قويًا للأكسدة يحمي الخلايا الجلدية من الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
أطعمة وفيتامينات تحمي من أضرار أشعة الشمس
1- فيتامين C
مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي لديه القدرة على تقليل آثار حروق الشمس. وأظهرت الدراسات أيضًا أن النظام الغذائي الغني بفيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل ظهور التجاعيد.
وإذا كنت ترغب في إضافة المزيد من فيتامين سي إلى نظامك الغذائي، فيجب أن تتناول ما يلي:
- البرتقال والليمون
- فراولة
- كيوي
- الفلفل
- الورقيات الخضراء
2- فيتامين E
يؤدي تعريض بشرتنا للشمس لفترة طويلة إلى فقدان فيتامين هـ، ما يعني أن بشرتك أكثر عرضة للتلف. ويمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ على تجديد مستوياتك وتقوية جهاز المناعة لديك.
والأطعمة التي تحتوي فيتامين هـ هي:
- أفوكادو
- لوز
- بذور زهرة عباد الشمس
- سبانخ
- بروكولي
3- بيتا كاروتين
ويُعرف بيتا كاروتين أيضًا باسم كاروتينويد، ويعطي بعض الأطعمة ألوانها الأحمر والبرتقالي والأصفر. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين مفيدة جدًا لإضافتها إلى نظامك الغذائي في هذا الوقت من العام، لأنها يمكن أن تساعد في حماية بشرتك من حروق الشمس.
أطعمة تحتوي على بيتا كاروتين:
- جزر
- الفلفل الحار
- الفلفل الأحمر والأصفر
- البطاطا الحلوة
اقرأ أيضًا
أخطاء في استخدام الواقي الشمسي يمكن أن تسبب “شيخوخة البشرة”
بريطانيا تموّل مخترعين بنحو 4.3 مليون باوند لتطوير طاقة شمسية فضائية
الرابط المختصر هنا ⬇
